Med utbruddet av kaldt vær er vi i ferd med å ta spesielt vare på helsen din og ta mange vitaminer, urter eller medisiner som, vi tror kan bidra til å forbedre immunforsvaret og for å takle forkjølelse og andre onde ånder som er rundt i høst og vinter dammen et dusin. Men ting er ikke så enkelt, og mange av våre oppfatninger er feilaktige standard.
La oss starte med det grunnleggende repetisjon og spør legen din. Hvem andre, uansett hvor legene som tar hovedtyngden av forkjølelse og andre vinter herligheter, være oppmerksom på forebyggende tiltak og forholdsregler? Her har de og spør.
sunn søvn
Det faktum at vår helse er direkte avhengig av mengden av søvnkvalitet, vet vi allerede. Men veldig ofte vi ignorerer dette faktum, og hvis sommeren vi er omgitt av flere kilder til energi i form av varme solen og det store antallet vanlig, frisk frukt og grønnsaker om vinteren er det verken den første eller den andre, eller tredje.
Ifølge studien, publisert i Arch Intern Med (samt en blogg av Eric Barker), ble et eksperiment utført med en gruppe på hundre og femti tre personer. Friske mennesker ble satt
rhinoviruses (Hovedårsaken til vanlig forkjølelse). Mer sannsynlig å få forkjølelse i de som sov 7 timer per dag, var høyere enn tre ganger hva folk som ga sove 8 timer. Forskjellen i varighet av søvn er bare en time, og risikoen for syke - opp til tre ganger!Vask hendene
Det faktum at du trenger å vaske hendene, selv små barn vet. Spesielt når du har vært på gata, eller holdt i hendene på penger.
Jeg tror at noen nyttige fakta ikke kan skade.
Studier har vist at når vaske hendene minst 5 ganger om dagen, sjansene for å bli redusert med 45%. Patogene mikrober kan leve på hendene i noen timer, så håndvask eller spesialbehandling alkohol-løsning (tilgjengelig på apotek eller butikker av husholdningskjemikalier og kosmetikk) vil vesentlig redusere sannsynligheten for kaldt.
Hvis du tror at noe ille vil skje hvis du glemmer å vaske hendene, så her er en annen noen interessante fakta, etter som du vasker hendene etter hvert svar telefonen Up!
Basert på undersøkelsen (USA og Canada), 47% -60% av voksne noen ganger vaske hendene uten såpe og omtrent en fjerdedel av respondentene ikke vaske hendene etter nysing eller hosting. Og ca 45% av elevene ikke vaske hendene etter toalettbesøk.
Jeg tror at hvis du holder en undersøkelse blant befolkningen, tallene er ikke veldig annerledes (og jeg tror at bildet vil bli enda mer "fargerike"). Trenger du mer motivasjon?
Færre sigaretter og alkohol
Ja, at bruk av alkohol og røyking reduserer immunforsvaret, også, kjenner alle. Jeg snakker ikke om stabelen etter at du har dynket eller holdes i kulden i 5-6 timer, eller varm gløgg. Det trolig snakk om langvarig og hyppig bruk.
I vår nese har spesiell cilier (små hår som dekker våre nesegangene), som spiller en ganske stor rolle i å beskytte kroppen vår mot forkjølelse. De er en slags filtre som hindrer inntrengning av virus. Inhalert sigarettrøyk lammer sitt arbeid og du åpner opp infeksjonen. En sigarett stopper disse flimmerhårene 30-40 minutter.
Fysisk aktivitet og badstue (bad)
Studier har vist at folk som besøker badstue (bad) to ganger i uken, er sjansene for å bli forkjølet redusert med 50%. Influensa virus og forkjølelse tåler ikke temperaturer over 80%, så det er ikke bare muligheten til å ha en god tid med venner. Så du også gjøre forebygging av forkjølelse.
Det samme gjelder for fysisk aktivitet. Det kalde været betyr ikke opphør av fysisk aktivitet. Vi er ikke bjørner som går i hi om vinteren?! Daglig lading tjue minutter vil være nok til å redusere sjansene for snørr i to eller tre ganger.
kyllingbuljong
Kylling supper og buljonger er den mest vanlige maten som råder leger over hele verden til sine pasienter forkjølelse. Han er godt fukter, nærer og varmer kroppen. Spesielt god effekt kylling buljong, hvor det ble tilsatt hvitløk, som faktisk er den primære middel antiprostudnym. Bare i kombinasjon med kyllingsuppe det fungerer enda bedre.
Mer sollys og vitamin D
Sollys har en virkelig helbredende kraft. Ikke bare fysisk, men også følelsesmessig. De mindre solfylte dager, jo mer vi er utsatt for depresjon og stress. Dette reduserer i sin tur immunsystemet enda mer. Under påvirkning av solen i kroppen vår produserer vitamin D, som også spiller en viktig rolle i kampen mot virus. Lite sol = mangelfull på vitamin D. Derfor er det nødvendig å se etter andre kilder. For eksempel ta form av vitaminer og spise mer appelsinjuice, fisk av laksefamilien, egg, reker og melk.
massasje
Hyggelig massasje relaxes og lindrer stress. Så du slå to fluer: å få en god forebygging av sykdommer i ryggen og heve motstand mot forkjølelse.
Avslapping, du får en massasje i tid, stimulerer immunforsvaret interleukinerHvem er ledere i kampen mot forkjølelse og influensa virus.
La oss snakke litt om de vanligste misforståelsene!
Hva som fungerer etter vår mening, men det gjør egentlig ikke hjelpe i det hele tatt
Hvis du følger alle instruksjonene i komplekset, er du, selvfølgelig, er ikke sannsynlig å bli syk. Men om alt dette arbeidet alene, ble det ikke påvist. Dette betyr ikke at du bør forlate det og begynne å lete etter alternativer. Alle disse verktøyene er å jobbe på en eller annen måte. Bare ikke oppfatter dem som et universalmiddel for vinter virus og stole på dem 100%.
Vitamin C. Ingen avbryter viktigheten av dette vitaminet i å styrke vår helse. Bare det faktum at du begynner å spise askorbinsyre i grupper (i de tillatte grenser, selvfølgelig), det er absolutt ikke redde. 11000 forskning som involverer deltakere har vist at inntak doser av vitamin C 200 mg øker motstanden mot kald i noen timer.
Det vil si, hvis du kommer til klinikken for å få hjelp i midt i en epidemi, det hjelper, men det garanterer ikke beskyttelse for hele dagen. Husk at du bare har noen få timer!
Echinacea. I utgangspunktet, alt avhengig av den behandling, som har passert anlegget. Men det kan trygt regnes som en slags placebo blant medisiner for forkjølelse. Echinacea fungerer ikke bedre og ikke verre enn andre urtete for forkjølelse.
Men vi huske at selvhypnose - en stormakt.
Sink. Noen av studiene har vist at hvis du tar sink på de første kalde symptomer under den første dagen, kan kald trekke seg tilbake. Men så resultatene av disse studiene har blitt utfordret. Det har blitt foretatt enda en undersøkelse, og mer enn fjorten placebo-kontrollerte studier på effekten av sink på kroppen i kampen mot forkjølelse viste et interessant resultat: 7 viste en positiv effekt, mens andre har ikke vist 7 effekt.
Det vil si, mens du tar sink sannsynlig å bli syk du har 50% til 50% - enten syk eller ikke.
Sahlin og andre saltnesespray. Disse nesespray kan hjelpe til å takle den totale belastningen på kroppen, men ikke garantere deg beskyttelse. Det vil si, hvis du tror du strø spray før du går ut, sett deg selv usynlig skjold mot virus, du tar feil. Komplekset vil hjelpe dem å spille en større rolle, men selv vil de ikke særlig hjelp.
Nonprescription middel for forebygging og antihistaminer. Som saltvann spray, vil de bidra til å avlaste den generelle tilstanden, men vil ikke beskytte deg mot virus. Bare for ikke å forkorte tiden for sykdom.
Så bare husk alle "favoritt" ordtak at hvis du behandler en kald, vil det bli holdt i sju dager, og hvis den ikke behandles, for uken.
Antibiotika. Antibiotika fungerer ikke heller, fordi kaldt - det er et virus, og deres viktigste oppgave - å bekjempe bakterier. Det er de store kanonene er flytende når den kalde strammet og gradvis blir til lungebetennelse, bronkitt eller spesielt alvorlig bakteriell betennelse i mandlene.
Men på samme tid for noen grunn, hver gang når nærmer epidemiske antibiotika fra hyllene i apotekene bare blåst bort av vinden magi.
Økende antall forkjølelse mennesker. Når små barn er bare begynnelsen for å gå i hagen, de ofte blir syke. Etter omtrent et år, maksimalt to, alternativet "ukentlig tur, to syke" endres til "bli syk flere ganger i året." Kroppen blir immun mot ulike virus og blir sterkere. Den eldre personen er, jo mer han led av en kald, så til store typer virus hadde utviklet immunitet. Forutsatt, selvfølgelig, at han er mer eller mindre sunn livsstil.
Derfor, til tross for den enorme opphopning av syke mennesker til klinikker og sykehus, leger er syke ikke så ofte i forhold til andre mennesker.
Alle de ovennevnte kan være både sant og ikke. Hver av oss har vår egen immunsystem og helsetilstand også alle forskjellige. Men selv etter de grunnleggende reglene for hygiene, tilstrekkelig søvn, aktiv livsstil, sunn mat og god humor for å takle den kommende kaldt vær.
Fra min egen erfaring, at i de siste årene en av de påviste og deilig hjemme midler i kampen mot forkjølelse ble en ingefær te. Videre, i flere utførelsesformer: vanlig sort te med en klype tørr ingefær skiver eller fersk rot ingefær og melk te (også kalt tibetansk) supplert med kardemomme og muskat bakken.
Ingefær er en utmerket naturlig antiseptisk og selskaper med kardemomme og muskat fantastisk sliter med en kald og dårlig humør. Hver gang når jeg begynner å kile i halsen, brygge jeg meg selv en te. Og drikke det akkurat som minst et par ganger i uken kan være en veldig god vinter vane.