Hvordan å skape det rette miljøet for å oppnå alle målene
Produktivitet Helse / / December 19, 2019
Det virker som alt er enkelt: å gå ned i vekt, må du flytte mer og spise mindre, å øke hastigheten, må du avtale med intervall løping. Selv om det er noen sannhet, dette er ikke det viktigste. Grunnlaget for suksess - riktig innstilling.
Hva er miljøet
Disse er alle aspekter av livet ditt som påvirker din evne til å oppnå dine mål og opprettholde gode resultater. Konseptet med miljøet er basert på fire viktige komponenter: bevegelse, ernæring, gjenvinning og din tro.
Vurder deg selv i henhold til hver av disse fire komponenter, bestemme deg om du er i "overlevelse" eller modusen "velstand".
Hvis vi er i en modus for "survival", ikke kroppen vår seg ikke om hva vi ønsker å se bedre og kjøre raskere. Dessverre, de fleste av oss ganske ofte i denne tilstanden: vi spiser på farten, vi ikke får nok søvn, avhengig av kaffe og energi drinker, å liksom å fungere i løpet av dagen, ikke gi deg selv tid til å slappe av, kritisere vi selv og generelt tenke på deres helse bare i siste sted. Er det mulig å lykkes i en slik tilstand? Sannsynligvis, ja, men til hvilken pris?
Når vi er i "velstand", vi våkner opp lett og føle deg uthvilt. Vi er glade for å spise frokost og en rolig drink kaffe. Vi er fulle av energi. Vi lever aktivt, og vår gode form avhenger ikke bare på turer til treningsstudioet, men på hele livsstilen generelt.
Så når vi tar vare på kroppen din - for å flytte mye, spise riktig, få nok søvn og positiv tenkning - vi skape det miljøet som hjelper oss til å bli mer effektive.
Dette bekreftes av studien. For eksempel ble det funnet at søvnmangel hindrer vekttapUtilstrekkelig søvn svekker kosttilskudd innsats for å redusere fedme. og med føre til at vi begynner å spise dårligSøvnmangel knyttet til junk food cravings. . Og hvis kroppen ikke får nødvendig, bør man ikke forvente mirakler fra ham.
For å forstå, overlever du og trives, tenk på dine omgivelser. Vennligst rangere hver av de elementene som er oppført nedenfor på en skala fra 1 til 5 (hvor 1 - er å overleve, og 5 poeng - Prosperity).
bevegelse
- Du fører en aktiv livsstil? (Kanskje du trener hver dag, men resten av tiden inaktiv, da det ikke anses en aktiv livsstil.)
- Du bevege seg uten smerter og ubehag?
- Som du bygge din trening? Enten du bruker en integrert tilnærming? (Det inkluderer en spesiell massasje roller øvelser for bevegelighet i ledd, varme opp og kjøle ned.)
mat
- Spiser du ferske, naturlige produkter?
- Spiser du en balansert måte? (Diett som grense, eller omvendt, å øke forbruket av protein, fett eller karbohydrater dekkstammen.)
- Du spiser sakte og rolig? (Studier har bekreftet at å spise i en hast fører til at vi forbruker mer kalorier og mer sannsynlig å føle en følelse av sultTregere spise hastighet senker energiinntaket i normal vekt, men ikke overvektige / fete individer. .)
utvinning
- Sover du godt? (god søvn betyr at du enkelt kan sovne, ikke våkner opp om natten og lett å komme opp om morgenen.)
- Har du sover 7-8 timer? (Hvis du er stadig sover mindre enn sju timer, går kroppen inn i survival modeEffekter av utilstrekkelig søvn på circadian rhythmicity og ekspresjon amplituden av menneskeblod transcriptome. .)
- Gir deg råd tid til å slappe av?
trosbekjennelse
- Hvordan du tenker om deg selv: positivt eller negativt?
- Hva er ditt type tenkning: Fast eller vokser? (Personer med en fast tankesett tenkte: "Jeg har alltid spise hva jeg vil, i idrett, og var i god form, så det vil være det nå." Og mennesker med utviklings tenkning vil si: "Jeg er åpen for alt nytt og villig til å prøve en annen tilnærming").
- Har din oppførsel med dine verdier?
resultater
Legge opp alle punktene og dele den totale ved 20 (den maksimalt mulige resultat). Den resulterende tall (i prosent) gjenspeiler hvor godt organisert miljøet. For eksempel, hvis du er i slutten du får et nummer 10, betyr det at du bruker bare 50% av sin kapasitet (10 ÷ 20 = 50%). Det er ikke dårlig, det bare betyr at du har mye å utvikle.
Prøv for hvert element du vurdere under fire poeng, døyt ned noen ideer som vil hjelpe deg liksom forbedre dette området av livet.
tips
Her er noen retningslinjer du merke.
bevegelse
- Tog er ikke for intens, men ikke for avslappet.
- Hver uke, planlegge noen utendørs aktiviteter.
- For å flytte det enklere og mer komfortabelt, ikke glem om massasje med spesiell massasjerulle og om øvelser for leddene.
mat
- forhånd forberede noen enkle oppskrifter for å spare tid.
- Spis mat som produserer i ditt område.
- Spis ubehandlet mat: kroppen lettere tar opp næringsstoffer fra dem.
utvinning
- Hver dag allot en time å hvile.
- Gjør selvmassasje med massasjerullene ved sengetid, hjelper det kroppen til å slappe av.
- Gå til sengs på samme tid.
trosbekjennelse
- Prøv å endre én ting i omgivelsene i løpet av måneden.
- Skriv ned dine kjerneverdier hver dag (eller minst en gang i uken) re-leser denne listen for å minne deg selv hvilken retning du ønsker å flytte.
- Hold andre i sine bestrebelser, og det strømmer sin egen suksess.