10 sunn mat som du ikke bør spise før trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det handler om hva som er virkelig nyttige produkter er bedre å ikke spise rett før starten av øvelsen, og hva bør ikke anses som en energikilde. "Helse" og riktigheten av produktene nedenfor i noe tilfelle skal ikke settes spørsmålstegn ved, er det like foran den opplæringen de skal ha flere problemer og ulemper enn nytte.
Kikerter, bønner og hummus
Bean ikke bare få kallenavnet "musikalsk produkt"! For eksempel, i kylling-ert inneholde stivelsesholdige elementer - stachyose og raffinose er ikke fordøyes i tynntarmen fullstendig, og dette i sin tur fører ofte til dannelse av gasser. Derfor, uansett hvor du elsker falafel eller hummus, og uansett hvor nyttige de kan være, er det bedre å unngå slike matvarer før trening.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - ikke-reduserende tetrasakkarid som består av to galaktoseresiduer av en glukose og fruktose en. Stachyose er en reserve av karbohydrater som finnes i frø, knoller og røtter av noen planter, inkludert representanter for familien til belgfrukter (bønner, soyabønner, kløver), rosa, og yasnotkovyh andre. Stachyose kan tjene som en donor planteceller og akseptor-galaktose-rest i transglykosylering reaksjoner karbohydrater.
Wikipediaraffinose (Raffinose) - ikke-reduserende trisakkaridet bestående av rester av D-galaktose, D-glukose og D-fruktose.
Visse matvarer, spesielt belgfrukter og korn, føre til økt dannelse av gass i tarmen, ledsaget av en følelse av fylde, oppblåsthet og økt gass. Disse produkter inneholder store mengder av ikke-absorberbare polysakkarid, som faller i tykktarmen splitte de lokale bakterier. I denne forbindelse, bønner - det mest typiske eksemplet: de inneholder oligosakkarider (stahilozu og raffinose), som ikke fordøyes i tynntarmen.
kaffe
Koffein - et sentralstimulerende av sentralnervesystemet, noe som bidrar til å oppnå bedre resultater i enkelte idrettsutøvere, spesielt i idretter som krever økt utholdenhet. Det er derfor mange maratonløpere under konkurransene Drikker ikke bare vann og elektrolytter, men også cola uten gass. Imidlertid er det bedre å komme ut av det te snarere enn en kopp kaffe, kaffe (selv koffeinfri) økning i syresekresjon magen, noe som fører til fordøyelsessykdommer og de konsekvenser i form av tyngde i magen og gassing.
Den beste kilden til koffein er sort te, som også inneholder andre methylxanthines ansvarlig for psyko-fysisk aktivisering. En pose inneholder omtrent 40 til 50 mg, dvs. for fremstilling av energi som er nødvendig for å brygge omtrent fem poser (infusjonstid - ca. 10 minutter). SportWiki
fersk
Ferskpresset juice er bra for start på dagen eller som snacks. Som for trening, er det bedre å utsette bruken av drikke for en stund etter okkupasjonen, siden alle fruktjuicer høy i sukker og nesten ingen fiber. Hoppet i nivået av sukker vil gi deg nødvendig energi for bare en kort tid, og deretter følges av et sammenbrudd.
Ved høyere nivåer av blodglukose i insulin arbeide med, hvis oppgave er å vende tilbake til normale nivåer av sukker. Vanligvis er pre-workout snack anbefalt i komplekse karbohydrater, som er brutt ned i komponent sakte nok til å gi oss med energi for timer med trening. Raske karbohydrater gir et kraftig hopp i og deretter ingenting. Men de tomme påfyll glykogenlagrene i kroppen ved hjelp av en deilig kopp Frechet eller en smoothie etter en hard treningsøkt - flott idé!
Fersk før trening som et flott supplement til de mer tette snacking helt lovlig.
energi geler
Hvis du ikke kommer på en lang treningsøkt (lengre enn 90 minutter), behovet for å bruke spesielle energi gels ikke. Ellers vil det føre til de samme pigger i blodglukosenivåer, og, som en konsekvens av insulin.
yoghurt
Yoghurt, uavhengig av hvordan kroppen din takler laktose kan føre til kramper og kvalme, så, hvis du er veldig glad i melkeprodukter, er det bedre å erstatte den med yoghurt eller melk med lav andel av fett. Bedre ennå, hvis det er en grønnsak melk!
linfrø
Linfrø er meget nyttige, inneholder vitamin A, C, E, F, kalium, mangan, magnesium, gluten, sink, aluminium, krom, jern, kalsium, nikkel, jod og andre nyttige stoffer. Men alt er bra i moderate mengder og til poenget. I tillegg til alle de ovennevnte, i linfrø er meget høy i fiber, som er en lang fordøyes av kroppen. Denne prosessen kan føre til oppblåsthet og gassdannelse.
En klype frø inn i morgen næringsrik cocktail - det er absolutt et pluss, men ikke misbruke dette produktet rett før trening.
Brokkoli og blomkål
Disse grønnsakene er rike på alle av samme fiber, noe som er veldig flinke til å rense kroppen, men det er en lang tid å fordøye. Vanligvis er kål i noen form før trening anbefales ikke!
avokado
Avocado - en annen svært nyttig frukt, men han, som alle de ovennevnte, en lang og kjedelig å fordøye, derfor stole på det som en kilde til energi før trening er ikke nødvendig. Dessuten kan du føle deg svak, som en del av energien vil gå til sin fordøyelsen.
kosttilskudd
Proteinet Linjen kan inneholde sukkeralkoholer, som er vanskelige å fordøye og kan forårsake oppblåsthet. Hvis du ikke er sikker på at magen å fordøye lokostyu vanlig fitness produkt, bedre å spise en banan eller lese nøye hva som er skrevet på emballasjen.
sukkeralkoholer (Erytritol, hydrogenerte stivelseshydrolysater, isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol) - er kalorifattig søtstoffer som brukes i mange idretter produkter, samt søtsaker og kaker for diabetikere. Ulemper av alkohol: hvis du er overfølsom eller i kombinasjon med visse matvarer de kan føre til kvalme, flatulens og diaré.
saltede peanøtter
Salte peanøtter som snacks før trening er heller ikke egnet fordi de kan forstyrre den delikate fuktighetsbalansen. Det samme gjelder for salte frø.