Ballett trening for hele kroppen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Dette settet med øvelser fra ballerina og trener Mary Helen Bowers vil belastningen på armer og ben, styrke magemuskler og forbedre holdningen din. Du trenger ikke noe annet enn et teppe og et ønske om å gjøre kroppen din perfekt.
Mary Helen Bowers
Koreograf treneren. Han jobbet med slike stjerner som Liv Tyler og Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman var klar til å utføre hovedrollen i filmen "Black Swan".
Øvelse № 1
Følg ups av kroppen veldig jevnt, uten rykk. Ikke klatre for høyt og ikke gå helt til gulvet. Magemusklene må hele tiden være på tå hev. Hender som arbeider parallelt med kroppen. Ikke prøv å trekke deg opp ved hjelp av halsen. Hvis du føler at du seriøst ikke gå ned for lavt.
Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Øvelse № 2
Strekk armene frem og gjøre våren bevegelse. Amplituden bør være liten. Trykk stadig anspent.
Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Øvelse № 3
Startposisjon - bena bøyd i knærne, føttene hviler på gulvet, kroppen er løftet opp fra gulvet. Under utførelsen av første vendinger av sideløftelegemet, og deretter senke ned og samtidig rotere i den retning. Tilbake til utgangsposisjonen og gjøre det samme med rotasjon i den andre retningen. Pressen er i konstant strekk. Hold hendene foran seg. Ikke trekk i nakken under klatrer.
Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Øvelse № 4
Sittende på gulvet, vippe kroppen litt tilbake og plasser hendene på gulvet. Beina løfte, stramme magemuskler og begynner å slå usynlig pedal vekselvis trekke knærne til brystet. Når det ene kneet trakk opp til brystet, er det andre benet rettet og senkes ned, men ikke berører gulvet. Den nedre faller ene fot og kne nærmere enn det annet ben trukket opp til brystet, desto større er belastningen.
Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Du kan prøve og mer kompleks versjon - uten støtte av hendene.
Øvelse № 5
Ligg på ryggen. Ben bøyd i knærne og hvile på gulvet sokker fot i en avstand fra setet. Armene utvidet langs kroppen. Magen trekkes tilbake. Løft hoftene opp fra gulvet så høyt som mulig og rette høyre ben. Så igjen, bøy og senke bekken ned.
Utfør fire sett med åtte reps på ett ben og gå videre til neste øvelse.
Øvelse № 6
Løft hoftene opp fra gulvet med rette ben og begynner å våren i denne posisjonen (fire sett med åtte repetisjoner).
Så gjør øvelsen nummer fem på den andre foten og ferdige fjærer.
Øvelse № 7
Sitt på en matte med føttene sammen. Litt vippe kroppen tilbake og plasser hendene på gulvet, håndflatene forover, utvide. Løft hoftene opp fra gulvet, trekke magen og begynner å våren armene, bøye dem litt, som om å foreta en delvis omvendt pushups triceps.
Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Øvelse № 8
Deretter slår håndflatene til sidene og bak pruzhinte hender. Utfør fire sett med åtte repetisjoner.
Øvelse № 9
Uten å endre posisjon, vri håndflatene vekk fra deg, og deretter gjøre de fire sett med åtte fjærer hver.
bracing
Mellom øvelsene kan du gi deg selv bare 10 sekunder med hvile, og en liten strekk.