Hvordan finne den optimale vekten for triathlon
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vanligvis folk begynne å gå ned i vekt, og deretter må vises, avhengig av involvering av andre mål: å løpe maraton for å bli ultramarafontsem eller gå til triathlon. Den optimale vekt for maratonløpere eller ultramarafontsa vil være forskjellig fra den optimale variant for triathlet. Med kjøringen er mer eller mindre enkelt: jo mindre veie deg, jo mindre belastning på ledd og muskler og jo lettere vil det være å overvinne lange avstander. Men hvis de samme reglene arbeide for en triathlon? For eksempel, en av trenerne sa en gang, trenger du ikke mye å gå ned i vekt for en triatlon, så det er sikkert å påvirke navigasjon.
Så i dag vil vi ta opp spørsmålet om optimal vekt for de som ønsker å delta i konkurranser.
Så, ta to visninger: den berømte triatleten Chris McCormack og hans trener, idrettsutøver og ernæringsfysiolog Brett Sutton.
Chris McCormack
Når det gjelder triathlon Ironman konkurranser, betyr enklere betyr ikke bedre. De fleste intervjuet av Chris, finne valget "enn veie mindre, jo bedre resultater vil være" riktig. Triathlon denne uttalelsen passer bare 50%, siden det faktisk er mye mer komplisert.
For all den tid av sin trening og konkurranse, Chris merke til at hvor mye han veier inn på visse tider av trening sykluser eller årstider, like viktig, som er sykluser.
Som et resultat, kom han til den konklusjon at altfor radikale endringer kan skade kroppen.
De fleste idrettsutøvere, utholdenhetsutøvere, mesteparten av tiden foretrekker å være nærmere mark «Mindre sunn" i omfanget av staten, fordi de tror at dette alternativet vil gi en bedre avkastning på vedlagte innsats. Dette er sant, men du må huske på at å betale for alt. Standard alternativer - sykdom, skade eller utbrenthet. På samme måte som kroppen ikke som overvekt, gjør det ikke ut og overdreven tykkelse.
Chris McCormack gikk gjennom den legendariske australske triatlon opplæringssystem i regi av Brett Sutton. Etter hans mening, det verste var ikke tilstrekkelig tynn og slank - slank nok, og jo mer lener du var da grunnleggende opplæring, så det var bedre. Og det mest slående bevis på at systemet fungerer, har vært å vinne, som når mange triatlon som har vært gjennom systemet i 90 år. Spesielt stor suksess dette systemet hadde blant kvinnelige triatlon. Mens Chris følte at jo mindre den veier, jo raskere det er. Da var han ung, han hadde en naturlig fleksibilitet, hurtighet og kraft som kunne gi unge kroppen.
I korte løp, slik som olympisk distanse triathlon, det vanligvis fungerer fint. Men da han bestemte seg for å gå til et lengre løp, viste det seg at systemet ikke fungerer!
Den første lange løp viste at behovet for å ta kontroll over sin vekt dypere, og at det ikke skal være begrenset til den vanlige regelen om "det enklere, jo bedre." I løpet av sommeren 2003, ny trener Chris McCormack kom til den konklusjon at det er for tynt til å tåle et langt løp. For å overvinne denne avstanden, må du ikke bare være rask, du må bære en tilstrekkelig "drivstoff" for de fire-timersløpet! For å gjøre dette effektivt med tomme tanker rett og slett ikke vil fungere. Dette gjelder spesielt for raser med svært vanskelige forhold.
Chris bestemte seg for å ta del i Kona i 2005. Og så Mark Allen, mentor og forbilde for mange triatlon, fortalte ham: "Mack, må du bli feit av juli, hvis du ønsker å vinne innsatsen. Du konkurrerer nesten året rundt. Med denne tilnærmingen, trenger du ikke vinne løp i Hawaii og ikke være i stand til å opprettholde sin sportslige levetid. "
Alt dette gjorde ham se nærmere på spørsmålet om vekt, sunne alternativer for sitt sett, og hvordan riktig bruk av vekttap for å komme frem i tide for konkurransen i sin idealvekt for disse løpene.
Hvis du mister vekt for raskt og ikke har tid til å tilpasse seg den nye vekten, som alle kan føre til sykdom eller tap av naturlige fortrinn.
Som et resultat av undersøkelsen og prøvetaking Chris og laget fant den optimale vekt, noe som ville tillate å kunne passere Cohn - 171 lbs (eller ca. 64 kg).
Så, tynnhet ikke alltid bety at du vil være i stand til å passere rase raskere. Hver av oss har en optimal racing vekt og vi alle har til å finne ham. Du kan føle det og forstå, når du kommer til ønsket merket på skalaen. Vær veldig oppmerksomme på treningen, holde en journal og skrive ned følelsene dine. Og ikke la deg bli sittende fast på ideen om at lettere er bedre.
Alt dette tydelig overvekt faktisk beskytter deg under ditt første praksis og vil bygge en sterk kropp. Holde pulsen på et lavt nivå og fokus på styrketrening i begynnelsen av treningen plan. Arbeidet med utholdenhet vil være da, og hastighet - er den siste fasen. På denne tiden, får du bare vekten av sin rase.
Senk vekten på bekostning av drivstoff under trening. Ta deg god tid med dette. Kroppen foretrekker en treg vekttap, og hvis du gjør det riktig, vil du være i stand til å opprettholde sin form mye lenger. En for rask vekttap og mangel på tid til å tilpasse kan koste for mye.
Brett Sutton
Brett Sutton mener også at de lengre triatlon for lite vekt kan være et problem. Det er én ting - kort avstand eller kjører, og noe helt annet - den lange og vanskelige rute med jogging, sykling og svømming.
For eksempel, har for mye vekttap en negativ innvirkning på resultatene i svømming og sykling rase, i alle fall påvirke det generelle resultatet. Ja, med denne vekten vil du kjøre fortere i 1 minutt, men tapte 3 minutter på en sykkel.
Ironman - en sport av utholdenhet heller enn fart. Hvis du har mistet styrke på grunn av sykdom, overtrening eller diett, mens Ironman bokstavelig talt bare svelge deg.
Så, hvis du ønsker å delta i en kort løp, og du må løpe fortere, så regelen er "enklere, jo bedre" - for deg! Hvis under løpet du trenger å gå, slår sykkelpedaler og løp, så sørg for at du ikke har for mange håp om hans striding fordel.
La oss bare si, hvis du ser i speilet uten en skjorte, og se hver muskel - få i bilen, ikke å bruke de ekstra kaloriene, gå til nærmeste supermarked og hamstre på iskrem og sjokolade. Hvis du kan tydelig se kuber pressen, selv om du ikke gjør det, så du raskt trenger en ostekake, siden du allerede alvor nærmet linjen! Du vil se at på tidspunktet for deltakelse i Ironman, "litt mer" mye bedre enn "litt mindre."