Slik kjører første maraton og ikke skru opp: en personlig opplevelse
Sport Og Fitness Motivasjon / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Direktør for samfunnskontakt i selskapet Quadro Electric, en aspirerende forfatter, en løper.
forhistorie
Si, en maraton kan kjøre bare 1% av befolkningen. Men det er ikke ønsket om å gå inn i den mystiske sirkelen sportomasonov førte meg til ham. Marathon var baksiden av min selvødeleggelse. Jeg skal snakke om det, hva, hvorfor og hvordan jeg løp maraton i Paris, 8 april 2018. Jeg ofte rotet på leting etter svar på spørsmålene og innså at informasjon om aspektene ved amatør maraton trening er ikke så mye, så jeg bestemte meg for å snakke om sine opplevelser.
For et år siden, jeg prøvde forgjeves å slutte å røyke. Jeg knuste en sigarett på boksen i nærheten av kontoret, lovet seg selv at hun var den siste, og så alt gjentas. Tenk deg meg uten en sigarett, noen mennesker er ikke i stand til selv nå. Selvbedrag om forferdelig sykdom der sigarett ville drepe meg, ikke kom. Jeg innså at jeg trenger for å lage en skummel situasjon hvor røyking er faktisk satt liv i fare. Ikke gjennom mytiske år, alle disse falske gargoyles på pakker, men akkurat her og nå.
I fjor vår gikk jeg bare ofte og entusiastisk. Jeg røykte etterpå med en dobbel glede. Men det er en lang avstand, så vidt jeg visste, var røyking allerede ikke er kompatible. Farlig. Umulig.
Så jeg registrerte meg for halvmaraton og så sluttet å røyke.
Etter at han kjørte et par mer i sommer og høst gikk jeg til fjellene, hvor så lite oksygen. Og etter fjellene min venn og jeg gikk til lunsj og snakket om hva vi nå ønsker fra livet. Hun ville til Paris, og jeg ønsket nye utfordringer til igjen sette seg selv i et hjørne og finne deg selv med rosa vin og en sigarett på et bord på gaten Rubinstein om hva jeg begynte å tenke hemmelighet.
Og noe vi huske at i Paris maraton i løpet av våren, og umiddelbart kjøpte spor. Var det en spontan avgjørelse også, hvis jeg var dum? Absolutt. Og den mest forferdelige var ikke frykten for mange timer med løping eller supernagruzkoy og frykt slutte trening, frykter at det finnes et tilstrekkelig overbevisende unnskyldning for å komme seg ut av veien, og deretter resten av sitt liv i dypet av sjelen forakte seg selv. Goose gang over hele kroppen. Og da vi begynte å forberede seg.
trening
trening
Selv om jeg har flere ganger løp 21 kilometer, var det klart at for en avstand dobbelt så mye behov for å finne en trener som vil lage en plan og vet hva de skal gjøre. Klassekamerat rådet Egor Chernov. vår treningstid falt i månedene fra oktober til april, så den ukentlige intervalltrening fant sted i byggingen av banen på Krestovsky.
For å være ærlig, først trodde jeg det ganske mange ganger for å komme til gym. Treneren vil gi råd om teknikk, skrive en plan før maraton, og alt annet du kan gjøre selv. Faktisk, i utarbeidelsen av en haug med nyanser. Vi er engasjert med treneren hver uke hvert halvår.
Selvfølgelig kan du forberede på egen hånd. For eksempel, ved anvendelse av Runkeeper eller annen apps. Jeg tror at det er noe galt med det. Men den muligheten når som helst ta kontakt med en trener og har bestemmende faktor når etter hver trening du trenger å rapportere til en autoritativ person, ganske påvirket suksessen av hendelse.
Forberedelse til en maraton - det er lang og ensformig.
Nå vet jeg alle avstander av kilometer i Admiralty distriktet og på Neva, vet jeg i møte med stein løver og caryatids av måleren bro, hvor mange sanger New Found Glory behov for å komme fra hjem til vannkanten Neva.
En gang i uken i 2-3 timer, kom vi til sporet: i programmet var intervaller, kjører øvelser, statisk. For de andre dagene, treneren var en plan langrennstrening. Fem dager i uken. I gjennomsnitt 50-70 kilometer ukentlig. På lørdag eller søndag - lang trening i 15-30 kilometer.
Å kommunisere, har vi skapt en chat, hvor vi måtte kaste rapportene og diskutere presserende problemer. Nå, uansett hvor jeg gikk, det som teller det som var pakket dagen min, måtte vi finne tid til å kjøre. Hvis jeg visste at kvelden etter jobb er opptatt, jeg måtte gå i morgen. Noen ganger ble det nattlig kjøre og mange jogging på turer. Dette, blant annet, en kul måte å utforske en ny by eller kyst. Jeg kjørte i Spania, København, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana og Karelen.
outfit
Trener sa en gang at den sikreste tingen å kjøre i parken, på banen eller i arenaen. Det ville ha vært utenkelig: hvis du forestille Loop 500 runder på plassen utenfor kinoen på Fontanka, kneledd slutte å virke noe som trengs i husholdningen. Hvis du fortsatt kjøre på asfalt, den eneste måten å sikre bena til å kjøpe langrenn sko på en stor såle.
Jeg måtte gå til butikken for ekte racing maniacs, idiotisk å kjøre på banen under oppsyn av selger og som et resultat kjøpe merkelig utseende Hoka One One med en gigantisk hvit såle. De ser ut som en marshmallow, knyttet til føttene. Trenere ble kansellert. Jeg kjørte inn i dem for mer enn tusen kilometer, leddene mine i orden, og skoene fortsatt ser ut som ny. Sneakers motsto isen, tropiske stormer, slaps, og den brennende solen. Definitivt jeg anbefaler.
Andre nyttige egenskaper kan legge et løpende belte-pose. Jeg kjøpte den ved en tilfeldighet på pengene won i maskinen i Finland. Og det var det beste kjøp av året. Posen er plassert telefonen, geler, lapper og nøkler. Og likevel er det ikke løs på kroppen mens du kjører.
Jeg kjøpte også sokker for å beskytte eggene under lange treningsøkter og varme kjører bukser H & M Sport. Klokke med Suunto pulsmåler, for å holde styr på tempo tikkende kilometer og fortsatt mye av indikatorer som ga meg en mann.
Utrustning litt komplisert sett et behov for å tog om vinteren.
Å svette på gaten ved -10 ° C, til kroppen behovet kle seg i flere lag med klær. Jeg reddet ullundertøy, noen ultra-lette fjell ting windbreaker Red Fox og rashgardy der trente boksere. Dette tynne og lette jakke med lang arm, i likhet med sorferskuyu Lycra som tar svette og holder varm. I stedet jeg noen ganger hadde på seg ullundertøy under buksene ull tights. Of course, den obligatoriske lue, et varmt skjerf og hansker.
Under trening, ble jeg lytter til musikk, foredrag og lydbøker, prater med en venn, når vi kjørte sammen, snakker i telefonen, skrev jeg historier i hodet mitt, vurderer sitt liv.
mat
Jeg pleide å tenke at jogging - en utmerket måte vokse tynn. Det var virkelig så, når det ikke var for kroppen på en slik middelmådig jobb. Under trening, gjorde jeg ikke felle en eneste kilo. Selvfølgelig, hvis jeg hadde hele tiden holdt seg til et sunt kosthold, eller følg instruksjonene fra boken "Competitive vekt. Hvordan bli tørr for topp ytelse "og andre kloke råd, ville jeg ha tørket opp. Men den stygge broren kjører, navnet som "kan og spise, jeg kjører rundt," og min kjærlighet til skadelig mat De gjorde sitt skitne arbeid, noe som resulterte i en venn, fotografere oss i speilet, signert "løpere masse. "
Under trening, møtte jeg med gels og behovet for å ha en prat på rømmen.
Først trodde jeg det var en slags overmot, men ikke en reell fysisk behov. Men når den virkelige lang treningsøkt, hadde jeg visst hva som foregikk, hvis tiden ikke spise noe etter to timer med racing. Du kjører så langt, men da vil du lider av kvalme, Hodepine og tap av styrke.
Jeg har lært å ta gels og protein barer med ham, og i helgene jeg reddet min mann noen ganger brakt meg en banan og en cola på 25. kilometer sted på Krestovsky Island. Binding ble også får vitaminer og "Panangin" gjennom trening.
Uken før treneren til maraton tilbød oss en fancy strømforsyning krets. Karbohydrat lossing, når du er tre dager spiser bare protein og tog å tilbringe hele glykogen, og deretter tre dager å konsumere karbohydrater og gir sverhzagruzku glykogen. Dette bidrar til å unngå maraton "veggen" når kreftene forlater etter 30 kilometer.
Jeg kan si at kretsen fungerer. Ingen tips om "veggen" ingen av oss gjorde det ikke, men på avstand, så vi folk med blå lepper, som tok vekk en ambulanse.
kompleksitet
Et sted i slutten av januar, kom den mest krevende perioden. Og han snakker ikke om skade, sykdom eller en overdreven byrde. Så lenge belastningen øker, det var spennende å oppleve selv for styrke, skyte sko hver gang en bit av en forandret mann, bare noe nytt å lære om deg selv.
Den mest ubehagelige og tung var den perioden når treningen zadolbali. Bored. Og plutselig beklager tid.
Lørdag omgjort til begotsentrichny dag: frokost, en lang joggetur, en varm dusj, middag. Etter jobb, kan du ikke gå hvor du vil, og trenger ikke å bli dratt å skifte klær, og deretter en time å kjøre langs sjøen, der du vet hver granitt plate. Og det vil komme en ufattelig lang tid. Eller gå til sporet og kjøre den 68 identiske sirkler. Dette kjedsomhet skapt sinne og et ønske om å slippe alt.
Da jeg lagret lydbøker. Når jeg skrudde på lydbok av Pelevin er "Pineapple vann for en vakker dame" og en halv time senere beklaget at det var på tide å dra hjem.
Til side og legge til intellektuell anstrengelse - det er min oppskrift for blues monotonien.
En topp fleste ubehagelige øyeblikk kom ikke i maraton, og opplæring. Her er det:
- Den lange trening etter ankomst Bali 30 til -10 ° C og 22 kilometer uten mat. Vill kald temperatur nedstrøms.
- Treningsøkt på 4-5 i morgen, da var det ingen annen tid.
- Trening en uke etter 30 kilometer når kroppen ikke har tid til å komme, og kroppen var som en strømmet bly.
- Åtte kilometer etter tre dager på protein diett for fire dager før maraton, selv når ordene talte høyt, det virket bortkastet strøm.
- Intervalltrening etter influensa.
Men etter alt dette, innså jeg at jeg kan gjøre det bedre enn forventet før. Og det er utrolig verdifullt funn.
maraton
Vi ankom i Paris på slutten av maraton. For rase kjøpt og skrevet ut de samme svarte uniformer med inskripsjonen Gjør din smerte til makten. Har blitt registrert, få et rom med chips og startpakker, kjøle kjører ryggsekker. Tett vi hadde kveldsmat, og i morgen allerede møtt på Champs Elysees.
I Paris maraton 55 000 mennesker deltok i år. Av disse 290 - russisk, 5000 - kvinner. Ektemenn fulgte oss starte med en venn i området og gikk en tur. Vi ventet på dem på den 30. kilometer, der de skulle gi oss ekstra geler. Erklæring om ikke mer enn tre unesosh, og det bør være hver 5 kilometer, med start fra 15..
Ved starten av musikken spilte, folk varmer opp, sang.
En fantastisk atmosfære av en gigantisk internasjonalt sportsarrangement slo oss på stedet. For å få til et slikt arrangement er verdt å leve.
Endelig nedtellingen og lansering. Vi kjørte.
Den første ti kilometer fra vandre gjennom sentrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, sprø estetikk og mot. Vi ble møtt av innbyggerne, vifter, brann, musikere. Deretter begynte en stor park, og begynte straks å bake solen, temperaturen den dagen hadde steget til 20 ° C. Vi kjørte under vannstrålene, som var hele veien å kjøle ned løperne, og svettet ut av flasker og bokser.
Alle fulgte tempoet: i flyten av mennesker og ukjent terreng, kan du enkelt kjøre fortere enn normalt, da strømmen til slutt vil ikke være nok. Dette hindrer mange kjente maraton. Jeg fortsetter å se på klokken, har vi bevisst bremset ned med jevne mellomrom.
På den 15. kilometer, samt informert treneren begynte å spise gele, og deretter appelsiner og bananer, som ga de frivillige på vei. Da gels var over, men på 29. kilometer vi ventet på venner og ektemenn, til å overvåke bevegelser i sanntid i et særtillegg. Gutta ga nye geleer og kjøre litt med oss.
På denne tiden var jeg begynner å bli trett og fikk hodetelefoner. Musikk lagt entusiasme og innsats. Folk flytter til trinn rundt stål. Faktisk var det vanskelig etter ca 32 km og opp til 39.. Tiden begynte å trekke som faen sakte begynte å verke muskler lår. Jeg dynket dem med vann, og selv hodet og ryggen, spiste godteri, ble det lettere.
Stor jublende fans, morsomme plakater (for eksempel "Se Paris og svette!"), Crazy kostymer andre løpere, observere hva som skjer rundt.
Min venn og jeg snakket om hele tiden. Og så følelsen av nærmer seg ferdig overskygget hver muskel klynking. Endelig på oss, hoppe gjerdet, og gutta kom ned med rop av fryd løp de siste meterne. gigantisk inskripsjon Du gjorde det!, En medalje og en ren glede! Noen sunn ødeleggelsen.
Vi spiste appelsiner og gå ut for å finne en kafé for å drikke juice. Og så ble det synlig effektiv arbeid gjort av treneren med oss. I motsetning til mange mennesker som bokstavelig talt lå flatt på fortauet, satte klemmer knærne, eller sove like bak mål etter løpet, vi gikk i en dusj på mine egne ben, og om kvelden og neste dag stille Vi gikk. Litt sidelengs ned trappene, men fortsatt sparker. Dette er mitt første maraton.
Etter maraton, innså jeg at jeg har brukt de siste seks månedene slik jeg ønsker å tilbringe resten av sitt liv: å lære tålmodighet i arbeid og blir mer og mer utrolig amatør felt.