Hvordan ikke å bli deprimert når det er så mange dårlige nyheter
Nyheter Helse / / December 19, 2019
Som negative nyheter påvirker oss
Det virker som bare dårlige nyheter døgnet rundt falle ned på oss. Bare magi duk som gir grunn bare bortskjemt mat. Dette skyldes det faktum at vi oppfatter den negative skarpere. Nyheter med negativ flekker sterkere innflytelse på vår psykiske tilstand enn nøytral eller positiv.
Du betaler mer oppmerksomhet til dårlige nyheter, fordi ubevisst prøver å beskytte seg mot slike hendelser. Den dårlige nyheten - det er trusselen, så det er ikke noe rart i det faktum at du får hengt opp på dem. Men verden ikke faller fra hverandre, noen ganger du bare tror det.
Nyheter portaler og media er veldig godt klar over hva som kjennetegner menneskelig persepsjon. Og de trenger lesere, som tiltrakk stor tragiske nyheter. Når vi ser en ulykke på veien, vil vi obernomsya å vurdere detaljene, selv om du vet at hjelp er meningsløst. Pressemeldinger som ropte: "Hei, det er en haug med ulykker på ett sted, la poglazeem!" Selvfølgelig, hvis vi ikke ser, er de sannsynligvis til å slutte å publisere den, men det er deres virksomhet.
Hvorfor trenger du å motstå fristelsen til å se de dårlige nyhetene? Tross alt, kan negativ tenkning ikke være så ille, siden det advarer. Men konstant eksponering for dårlige nyheter øker nivået av stress, noe som kan få alvorlige konsekvenser for mental helse både på kort og lang sikt. Her er hva Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), som har spesialisert seg på historier om virkningene av vold i mediene:
Negative nyheter kan betydelig endre humøret, spesielt hvis nyhetssending understreke lidelse og emosjonelle komponenter av historien. Den dårlige nyheten kan påvirke din egen omsorg, begynner du å tenke på dem mer alvorlig og truende, begynner å bekymre seg mer enn dine problemer krever det. Som et resultat av opplever stress og depresjon.
Når du ser en melding i nyhetene om tragedien, minne deg på at på samme tid er det mange gode hendelser i verden, du bare ikke snakke om dem. De kan ikke stå på hovedsiden. Dette betyr ikke at du ikke bør bry seg om tragedien fant sted, og det betyr ikke at du må overbevise deg selv om at de dårlige nyhetene er ikke så ille. Det er viktig å holde hodet holdes høyt og innrømme at du viser bare halvparten av hva som skjer.
Hvis du vet hva som påvirker deg mest, kan du definere grensene for eksponering på nyheter. Jesse singal (Jesse singal), sjefredaktør i nymag.com, sier at dårlige nyheter ikke ta noen, men visse typer nyheter bry deg mer enn andre. Hvis du allerede har funnet ut om noen tragedier innlegg utsatt deg til alvorlig stress, prøv å redusere antall slike nyheter rundt dem, eller i det minste begynne å lære detaljene i hendelsen.
For eksempel trykke deg historien om bortføring av barn. Hvis du hører eller leser en av dem i nyhetene - dette er normalt, ikke ignorere det, akseptere det faktum at den finnes. Men det er ikke nødvendig å fortsette å studere emnet, å fordype deg i detaljene i den forferdelige ulykken. Leter du etter informasjon om tragedien, trenger du ikke beskytte deg selv, men ødelegge stemningen mye. Hjelp deg selv og finn ut hva du bør vite bare overfladisk, for ikke å falle inn i en depresjon.
Diskuter nyheten med familie og venner
Hvis de siste nyhetene deg veldig spent og du føler den moralske tretthet, møte med sine kjære. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) i Scrubs Magazine forklarer at sosialt liv viktig, selv om du ikke merker det. Tilbringe tid med venner og familie, vil du huske at det er god i din verden, og du kan dele din sorg over det han hørte nyheten. Jo lenger du bære hele belastningen i seg selv, slik at du vil føle deg verre.
Slike møter som økter med psykologisk støtte: du snakker om det du bryr deg om, og det bidrar til å bedre forstå hva som skjer og sine følelser. John Somerville (John Sommerville), forfatter av boken Hvordan News gjør oss Dumb: Death of Wisdom i en informasjons Samfunn, mener at det er bedre å vie tid til diskusjon og forståelse av nyheter, hva du skal se opp for henne detaljer.
Etter å ha snakket med vennene dine vil du ikke glemme om hendelsen, men stress vil svekke. Ofte frykter for å ha hørt nyheten lett overvinnes bare ved å fortelle om det nære. Ikke bare lukker på meningene til sine venner: uttrykke din visjon og lytte til andre. Samtalen skal ikke slås inn i ytelse og poddakivanie andre, nemlig etter diskutere hendelsen du føler deg bedre.
Hjelp deg selv og ta "nyheter ferie"
Det er umulig å distansere seg fra nyhetene, men du kan kontrollere sin flyt. Ikke nødvendigvis ignorere alle verdens nyheter, men vi må ta en pust i bakken. Alison Holman (Alison Holman), leder i sykepleie ved University of California i Irvine, anbefaler å unngå en overflod av nyheter. av TVDersom alle kanaler for en gjentakelse hendelse, for ikke å lese nyhetsstrømmer, ta en pause og spør deg selv, hva bør jeg vite? Hvis du ikke er i faresonen eller nær stedet for hendelsen, hvorfor den fjerde tid til å lytte til eller lese vitnesbyrd? Enda verre - fall i fellen nyheter, om som ingen egentlig vet ennå, men snakker allerede.
Shawn Akor (Shawn Akor), forfatter av The Happiness Advantage, og Michael Gielen (Michelle Gielan), forfatter av kringkastings Lykke i Harvard Business Review, foreslår å slå av alle varsler, og gi avkall på utsendelser med nyheter, tar "nyheter pause." Godt å være oppdatert, men trenger ikke å hele tiden holde styr på alle hendelser av dagen. Du trenger ikke en konstant bombardement av meldinger om en annen ran eller kapre biler. Unsubscribe fra breaking news, nyheter apps, kobler merknader. Hvis du ta opp med nyheter på radio i bilen, slå bølgen og lytte til musikk eller en podcast. Enda bedre - nyte stillheten og evnen til å reflektere.
Hvis dårlige nyheter vrimle med tape i sosiale nettverk, unsubscribe fra kontoene som sin post eller retweet, ivaretakelse spesielt belastende. Hvis du kan slå i det minste midlertidig fra sosiale nettverk - dette er også en god idé.
Legg positive nyheter
Hvis du av en eller annen grunn ikke klarer å unngå de dårlige nyhetene, fortynne dem godt. Trim den resulterende negative positive, for å forstå - det er gode ting i verden. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en positiv holdning.
Gode nyheter eller historier energi deg i morgen. Men hvis du foretrekker å starte dagen med den vanlige nyheter, i hvert fall til slutt å lese noe positivt til dårlige nyheter ikke forstyrre deg hele dagen.
I stedet erfaringer tenke over hva du kan gjøre
Tenk på de dårlige nyhetene er ikke en kilde til frustrasjon, men som en oppfordring til handling. Snarere enn å mørkne fra hver hørte nyhetene og oppleve hvor forferdelig verden, tenk på hva du kan gjøre for å hjelpe i denne situasjonen, eller hindre dette i fremtiden.
For eksempel, organisere innsamling og forsendelse av varer eller penger til ofrene for tragedien. Du vil ikke ha tid til å oppleve, fordi du vil være aktivt involvert i arbeidet. Og du vil innse at verden ikke er så ille, fordi i det det er folk som deg som gjør det bedre.