Infographics: Builder Maraton

Interessante fakta og statistikk om maraton og dens deltakere.

Hvis du fortsatt lurer vanskelig å kjøre eller ikke å kjøre, vil denne infographic belyse felles punkter og snakke om interessante fakta.

Rekorden for menn hastighet sett av Patrick Macau Misuoki - 2 timer 3 minutter og 38 sekunder.

Melanie Johnston, 34 år gammel - den yngste deltaker, som kjørte 100 maraton.

Den eldste deltaker i maraton for kvinner - Gladys Barr '92!

Bonk - stadium av utmattelse, der de ferdigproduserte butikkene av glykogen, redusert blodsukkernivået og den eneste øvelsen som du kan gjøre i denne tilstanden - jogging.

Karbo-lasting - en diett som bidrar til å fylle glykogenlagrene i 3 dager.

DNF - ikke ferdig.

DNS - er ikke startet.

fartlek - det svenske ordet for intervalltrening - vekslende rask kjører tempoet sakte.

negative Splits - den andre halvparten av avstanden gjennomløpes hurtigere enn den første.

Runner High - euforiske opplevelser oppleves av enkelte utøvere etter lange løyper.

taper - redusere kjørelengde på noen få dager eller uker trening før viktige konkurranser for å oppnå maksimale resultater i løpet.

Felles frykter marathoners

Forsinke starten av konkurransen

å bli skadet

Nådde grensen for sin styrke

Kom å fullføre siste

ikke ferdig

dårlig vær

komme på avveie

skader marathoners

Crick - 32%

Strekking hofteledd - 20%

Kneskade - 30%

Sene (smerte og hevelse) Achilles sener - 17%

Sprekke på grunn av trykk - 9%. Hvis ikke tar feil, til et slikt brudd nesten kommer til en av våre venner-løpere, men alt gikk sprekk.

plantar fasciitis eller hæl anspore - 26%. Hæl smerte som oppstår når belastningen på hælen

Problemer med kneleddet (mye press på de nedre leggmuskulaturen, noe som i verste fall kan føre til et brudd) - 16%.

sikkerhetsforskrifter

Varm opp før du jogger.

Kjører på et flatt underlag.

Lange løyper å fullføre en kort spasertur for å kjøle ned litt og roe ned.

Slitasje joggesko.

Drikk nok vann.

I tilfelle av skade å huske R.I.C.E. - hvile, is, kompresjon, utvinning (sette foten slik at det er litt hevet).