Masser for løpere 3 utførelsesform for enhver lommebok
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hver løper ukjent ubehagelige opplevelser i bena, som oppstår i løpet av få timer etter intens trening. Dette stølhet. Det er ikke så farlig, men det kan gjøre en kjøre uutholdelig. For å unngå forringelse av ytelsen, og bare returnere spark opplæring bør inkludere i sin plan tredemølle massasje.
Med hensyn til disse følelsene forårsaket hovedsakelig melkesyre opphopning i muskelen. Andre stoffskifteprodukter også gjøre sitt bidrag til denne ubehagelige effekten kvalitet trening.
I praksis smertene kan være sterkere for mange grunner:
- mangel på oppvarming,
- dårlig tilpasset sko,
- ubalansert programmet kjører,
- individuelle kjennetegn ved foten og ryggraden struktur og så videre.
Ideelt sett, selvfølgelig, behovet for å identifisere og eliminere årsaken, for å kjøre ikke skade helsen. Men det er ikke alltid mulig å gjøre: noen trekker med kjøp av ny skoOg den andre er for ivrige til å oppnå nye kryss formål, og den tredje fikk ikke til å gjøre en full varme opp og kjøle ned. Som et resultat, med hver jogging ben hamret hele vanskeligere å kjøre blir stadig vanskeligere, mindre hyggelig og mer traumatisk.
Kan hjelpe massasje. Og det er ganske et bevist faktum. i Italia innsamlede data omtrent 220 ultramarafontsah (menn og kvinner), 95% av dem klaget over smerter. Etter massasje, alle føler seg bedre.
Etter massasje, 43 løper filt som stølhet redusert, har 176 utøvere bemerket betydelige forbedringer i helse, en person ikke merke noen effekt, men ble verre ikke til noen!
Selv om forskere har lovet å fortsette forskningen til du kan helt stole på det åpenbare forutsetning: massasje forbedrer blodsirkulasjon og dermed metabolske produkter hurtig utskilles fra kroppen, og næringsstoffer raskt komme til å muskler.
På grunn av den hurtige gjenvinning av musklene for å være mer fleksibel og mindre smertefull. Dessuten er det ikke alltid mulig slappe av etter trening, og uten denne utvinning er vanskelig.
Med hjelp av massasje kan ikke bare få tilbake sin tidligere gleden av å jogge, men også øke produktiviteten. Hvis du er seriøs om å kjøre, bør massasje være en av de viktigste punktene i driften av planen. Det gjenstår bare å bestemme seg på økonomi at du er villig til å bruke.
Alternativ 1 er den dyreste massasje spesialist
Dette er det beste alternativet. Imidlertid kan et kurs i massasje i salongen eller treningssenteret koste titusenvis av rubler. Og etter ett kurs vil ikke klare: det er bedre å massere regelmessig. I dette tilfellet, ingen garanti for at massasje er virkelig atletisk, gjør denne prisen ikke.
Hvordan du kan spare: massasje terapeuter som tar hjemme, tar mye mindre. Mange dermed er det en massasjebenk, og medisinsk utdanning, og en stor opplevelse. Prøv å finne en så profesjonell, og du vil spare mer enn tusen, og sammen med den tiden.
Alternativ 2, den mest romantiske: be om en kjær
Enhver terapeut vil fortelle deg at du ikke kan gjøre en massasje, hvis du er en lekmann. Men du vet, han bare forsvarer sitt stykke brød? Faktisk, hvis din mann eller kone er klar til å gi deg en massasje, kan de bruke informasjonen tilgjengelig på Internett, eller for å melde deg på massasje kurs.
Fordeler med dette alternativet er mange: du vil spare penger familien kan gjøre massasje til enhver tid hjemme og på samme tid bli nærmere med din kjære.
Dessuten, hvis du ikke har mutasjoner av nerveender som fienden Deadpool, ikke vondt selv uprofesjonelt massasje er ikke så vanskelig: bare behandle oppmerksomt til sine egne følelser.
Alternativ 3 er ikke for lat: selv-massasje
Dette alternativet, selvfølgelig, er ikke så inspirerende. Men det er fortsatt bedre enn ingen massasje. Det vanskeligste her - for å overvinne sin egen latskap og unnskyldninger som "fra dette vil ikke bli forvirret", "om å få betalt og gå til salongen," og "ikke så veldig mye og ønsket".
Tilgjengelige alternativer:
- Self-massasje med hendene: stryke, trykke, gni og tapping.
- Self-massasje med massasje baller og valser (Eller en tennisball og en flaske).
- Ved hjelp av spesielle tumblers.
Video 1. Massasje kuler ved hjelp
Video 2. Massasje med hendene
Video 3. fotmassasje
Personlig liker jeg massører Lyapko og er slik ganske kraftig Bandura.
Hvor mye og når
Faktisk vanskelig å finne en løper som er kjent med et overskudd av massasje. Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å allokere for mye tid og penger.
Ideelt sett ønsker du å gjøre massasje i om noen få timer etter hver hard trening. Men selv om du gjør massasje fra tid til annen, vil det fortsatt ha en positiv innvirkning på tilstanden i musklene.
Hvis du kommer til å delta i løpet, er det nødvendig å ha en massasje i 3-5 dager før arrangementet.
I alle fall er det nødvendig å ta hensyn til at intensiteten og dybden av massasje, på den ene side, er bestemt belastningen på musklene i driftstiden, og på den andre - bestemmer intervallet mellom massasje og den neste jogge.