Fremgang av ligningen: hvordan trene for å få resultater
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvorfor belastningen er, og det er ingen fremgang
Mange mennesker bokstavelig talt kjøre seg i trening, øke belastningen raskt. Først sett litt fremgang, men da den stopper. Da personen begynner å trene enda hardere, men det hjelper ikke - fremdriften frøs.
Dette er en vanlig feil folk som tror at ligningen for framgang i sporten ser slik ut:
fremgang = trening + ferie
Faktisk er ligningen som følger:
fremgang = × trening ferie
Det er en gammel vits om en løper, som perfekt demonstrerer dette. Når en løper kom til den berømte treneren og spurte ham hvor lenge du må trene for å bli en verdensklasse idrettsutøver. Treneren sa: "Hvis du kjører fem ganger i uken, komme ut til verden nivået på 10 år." Deretter løperen spurte hvor mange år det vil ta hvis det er å trene to ganger. "Tjue år," - sa treneren.
Men her er det viktig å huske at resten - det er ikke bare mangel på mosjon.
Hva er riktig restitusjon
Resten nødvendigvis omfatter åtte timers søvn kvalitet og riktig kosthold med nok protein, fett og karbohydrater.
Hvis du gjør alt riktig - spise sunn mat og sove i åtte timer hver natt - i denne ligningen, vil resten være enhet. Hvis en av komponentene i resten blir forstyrret, er dens verdi reduseres: fritid <1.
La oss tenke oss to scenarier:
1. Athlete sover i åtte timer hver natt, godt ernært, tog sinnet. I dette tilfellet ville ligningen se slik ut:
= Trening fremgang × 1
2. Athlete velger usunn mat og sover bare seks timer. I denne ligningen, ser det slik ut:
= Trening fremgang × 0,5
Som du kan se, uten skikkelig hvile du trenger å gjøre dobbelt så mye krefter på å få de samme resultatene. Mange idrettsutøvere, stakk på ett nivå, virkelig trenger å redusere belastningen for å matche sine utvinningsmetoder. I dette tilfellet, til kroppen tid utvinne og bli sterkere på neste trening.
Siden den andre delen av ligningen, har vi forstått. Men den første delen - trening - er ikke så enkelt som det virker.
Hva er den faktoren "trening"
Hvis du har noen problemer med kroppen mekanikk, for eksempel slaver thorax ryggraden, kan du ikke øke belastningen uten skade på helse. Derfor ligningen for "trening" også må deles opp i to komponenter: arbeidet med problemene i kroppen hans og aggregatet. Som et resultat, ville vår likning se slik ut:
fremgang = (+ arbeid på problemene med kraftseksjonen) x rekreasjon
La oss undersøke hvorfor det er nødvendig å arbeide på problemene, på eksempel på bilen. Tenk deg at kroppen din - er en racing maskin. Hvis du er over 30, hadde hun et flott løp, noen ganger er det krøllete, ofte mislykkes hjul løsnet noen detaljer, og alt som hindrer hastigheten øker.
For å gjøre bilen raskere, du endrer til en kraftigere motor, mens ikke betaler oppmerksomhet til tilstanden av andre deler og mekanismer. Enig at hvis en slik utnyttelse bilen har potensial til å overleve den nye hastigheten og falle fra hverandre på rett spor.
De fleste mennesker prøver å forbedre kraftprisene uten å bekymre deg om kroppen deres tåler den nye belastningen.
For ikke å bryte seg inn i en av sine treningsøkter, du trenger for å gjennomføre "inspeksjon" først - for å finne ut hva som er galt med kroppen din, hva hindrer deg å forbedre resultatene.
Hvordan arbeide på sine problemer
Test deg selv med hjelp av FMS test. Kanskje du ikke har nok strekkmerker, noen ledd er slaver, har feil holdning, som hindrer å gjøre øvelsene med riktig teknikk, eller utilstrekkelig sterk muskler bark.
I begynnelsen av hver trening øvelser for å løse problemet. For eksempel, hvis du skal gjøre knebøy eller markløft, og ikke har nok mobilitet i hofteleddet, snu i sine oppvarmingsøvelser på Avsløring av denne felles.
I tillegg til øvelser som vil hjelpe deg med å løse problemer med muskel-skjelettsystemet, for å ta hensyn varme opp før trening. Du kan utføre lette øvelser som å hoppe klapping over hodet, hoppe tau, eller mer komplekse gymnastiske øvelser, for eksempel et hjul eller gå på hendene. Etter det, er kroppen din varme opp og klar for action.
Ja, vil denne opplæringen du trenger mer tid, fordi du må bruke det på utarbeidelsen av problemområdene, men til slutt vil du øke din progresjon og holde sterk helse.