Tre måter å teste sin fleksibilitet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I løpet av ferien har vi mange interessante temaer, og noen såre punkter dukket opp i løpet av julen trening. I dag, ett av bena minnet på at noen mennesker misbrukt løping og vekttrening, men helt ignorert strekningen. Derfor, den stilling som det følgende vil bli tilegnet til strekking.
Før du velger en klasse i strekk, må du forstå hva kroppen din er i stand til. For å gjøre dette, er det tre enkle måter som viser et generelt bilde av katastrofen.
Så ble sår løpere - hip flexors, ankler og tær. For å teste deres "tre", kan du bruke tre alternativer som tar sikte på å teste disse delene av kroppen.
Metode № 1. Test "Jamb"
For å teste den fleksibiliteten av hoftene, stå i nærheten av dørkarmen eller annen høy, smal gjenstand slik at en fot var i døren, og den andre - i nærheten av veggen. Slipp ned på kneet av beinet, som var ved siden av veggen og lene seg mot ryggen av karmen. I denne ryggraden i oppreist stilling. Mellom baksiden og rammen vil fortsatt være en liten ledig plass, er det det vi vil prøve å fjerne. For å gjøre dette, trenger du bare å vippe den nedre delen av bekkenet slik at gapet har forsvunnet. Det vil si at du som sprer tilbake langs karmen. Hvis du under denne øvelsen, føler du spenningen i hip flexors, slik at de også "tre".
Nå litt om anatomi, at vi forstår at det trekker.
For hip flexors inkluderer quadriceps og Sartorius.
Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - fremre muskelgruppe av låret. Det er den lengste muskelen i menneskekroppen. Dens funksjon: bøyer benet på hofte og kne, leggen roterer innover, og hip - ut. Dermed tar del i å kaste føttene i beinet.
quadriceps femoris muskler (Lat. Musculus quadriceps femoris) - dekker hele forsiden og en del av sideflaten av låret. Den består av fire hoder: rectus femoris, medial vastus, vastus lateralis og vastus intermediat (svakest). Dens funksjoner: utvider tibia i kneleddet. Rectus femoris, og brenne gjennom hofteleddet, er involvert i hoftefleksjon.
Wikipedia
Metode № 2. Fleksibiliteten i ankler
Sit barbent på en stol slik at sålene berøre gulvet helt. Sett fingrene foran noe som ville være høyere enn knærne (for eksempel en massasje roller). Nå må du ta på knærne av valsen. For å gjøre dette, forsiktig flytte bekkenet fremover, men føttene bør forbli på samme sted. Hvis du ikke får til å utføre denne oppgaven, kutte hælene opp fra gulvet, så gjør anklene ikke har nok fleksibilitet.
Metode № 3. Fleksibiliteten av tommelen
Den siste testen er den enkleste. Stå rett, bøyes ned til føttene, og deretter forsøke å løfte opp tærne, og skaper en hul mellom dem og den vinkel på 30 grader.
Med dette konkluderer vi våre tester og er klar for den neste artikkelen, som vil bli tilbudt flere alternativer for enkle øvelser for å strekke, som kan utføres hjemme uten hjelp av en instruktør.
(via)