Opplæringsplaner for din første 5K
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Veldig snart vil det komme ikke bare kalenderen, men en ekte våren. Idrettslag har scoret nybegynnere som har besluttet å forberede kroppen din for sommeren. Snart fange opp og de som ønsket å begynne å løpe, men ikke ønsker å gjøre det om vinteren. Og selv begynne å løpe maraton og ulike konkurranser der det er nesten alltid en avstand på 5 km.
Begynner å kjøre for å sette seg selv i orden, er det svært prisverdig, men kjører - det er ikke den mest behagelige fysiske opplevelser i form av trening. Dette gjelder spesielt nybegynnere som kanskje ikke vet hvordan du skal beregne krefter og begynne pesende eller clutching hans side etter 1 km (og det er hvis du er heldig). Andre kan bare gå lei banale spille sirkler rundt stadion eller nærmeste park, og på denne treningen ender. Derfor tilbyr vi deg å kombinere forretninger med fornøyelse... og melde seg for sin første 5 km.
Preparatet kan ta litt mer enn en måned, og det er et stort antall mobile applikasjoner som tilbyr opplæringsplaner, så du vil definitivt være et godt valg.
Ja, hvis du allerede har, og så kjøre 5 km, så det vil ikke være interessant. For du vil bli den neste innlegg. ;)
Før du går videre til overføring av applikasjoner og den foreslåtte planen, vil vi igjen minne deg på at jogging tolererer ikke hastverk. Du kan ikke rive meg og umiddelbart kjøre 5 km, hvis du aldri har kjørt. Snarere kjøre, kjøre gjennom deg, men det er hva som vil skje - det er et spørsmål. Det hele avhenger av din kondisjon. For noen kan denne avstanden gis lett, men noen kan tjene sin første skade. Derfor trenger vi ikke hastverk, holde opplæringsplan og vellykket passere sin første milepæl.
mobile applikasjoner
Alle langrenns programmer har sine egne planer for de ulike avstander og varianter av disse planene: 5 km for nybegynnere, for middels til avanserte løpere; 5 km i 30 minutter, 25 minutter og så videre.
Og likevel, alltid bestå testen øvelsen, hvis det er! Ikke overse, siden det er basert på data vil bygge din treningsplan. Du ønsker å gjøre det gå greit? Ta testen!
RunKeeper
Opplæringsplaner:
- 5 km for nybegynnere (8 uker, gratis).
- Den første 5 km fra treneren (12 + uker med cross-trening, kostnaden - $ 24.99 for premium medlemmer - gratis).
- 5 km for nybegynnere til slutt. Running-Walking "(7 uker, kostnaden - $ 9,99 for premium medlemmer - gratis).
- Den første 5 km på 10 uker (11 uker + kryss-trening, kostnaden - $ 24.99 for premium medlemmer - gratis).
- Den første 5 km på 14 uker (15 uker + kryss-trening, kostnaden - $ 29.99 for premium medlemmer - gratis).
- Den første 5 km i 8 uker (9 uker, kostnaden - $ 14.99 for premium medlemmer - gratis).
- Den første 5 km i 10 uker (8 uker + kryss-trening, kostnaden - $ 19.99 for premium medlemmer - gratis).
- Den første 5 km på 10 uker (11 uker + kryss-trening, kostnaden - $ 24.99 for premium kontoer - gratis).
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Nike + Running
Opplæringsplaner:
- Den innledende vanskelighetsnivå (Begynner) - 8 uker, total distanse - 150 km, den totale mengden av trening - 27.
- Medium vanskelighetsgrad (Mellomprodukt) - 8 uker, total distanse - 200 km, mengden av trening - 36.
- Den høye grad av kompleksitet (Advanced) - 8 uker, total distanse - 290 km, mengden av trening - 38.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
5K Runner
Opplæringsplan: 8 uker, mengden av trening - 3 ganger i uken, opplæring varighet - 30 minutter.
Kjør 5k
Opplæringsplan: 8 uker, mengden av trening - 3 ganger i uken, opplæring varighet - 30 minutter.
Couch til 5K®
Opplæringsplan: 9 uker, 3 ganger i uken, trening varighet - 20-30 minutter.
Pris: 229 rubler
Pris: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Trening
Opplæringsplan: 8 uker, 25 opplæring og fullstendig innlevelse i spillet.