VIDEO: 4 øvelser for å forebygge betennelse i periosteum
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Betennelse i periosteum - en av de hyppigste problemene løpere (spesielt de som bryter reglene for sikkerhet og mener at kroppen vil forlate alt dette ustraffet). Og en av de mest irriterende, fordi å helt bli kvitt det ganske vanskelig.
I dag tilbyr vi fire øvelser som vil bidra til å forhindre denne skaden, samt gi noen andre tips.
Årsakene til betennelse av periosteum
Periosteum (periosteum) - binde film rundt benet på utsiden. Det er av stor funksjonell betydning - er kilden til bendannelse ved benvekst i tykkelse hos barn, tar del i dannelsen av callus ved diafyseale frakturer, samt i blodtilførselen til overflaten lag av ben.
Histologisk i periosteum er to lag: et eksternt eller adventitia (fiber, fiberformet) og et indre osteoplastic (osteogene, eller kambiumet). Kraft er på bekostning av blodkar som trenger inn i et stort antall ytre periosteum i kompakt substans ben gjennom mange vita hull og benvekst utføres på bekostning av osteoblaster som befinner seg i det indre lag. Artikulære overflate av benet blottet for periosteum og er dekket med leddbrusk. Ved periosteum vevet muskler sener og leddbånd feste til ben.
Støt periosteum på steder som passer til huden (toppen av tibia, og den bakre overflate av ulnar andre) som har skarp smerte, ødem og blødning med påfølgende formering av celler og dannelsen av ben stoffer. Spor av skade er lagret permanent i form av små humper.
De viktigste årsakene: skade, en rask økning i belastningen på en uforberedt kropp, begynner leksjoner med overdreven trening uten forutgående Ledet trening eller andre trening, muskelsvakhet, langvarig belastning på den fremre del av foten, lengde, som løper oppover på en skrån overflaten.
symptomer: smerte, hevelse av det berørte området av periosteum.
Vanligvis er periosteum ikke husket så lenge det begynner å gjøre vondt. Bli kvitt smertene og fullt igjen raskt mislykkes. Nyere studier har vist at restaureringen tar et gjennomsnitt på 71 dager. Susan John, en doktor i idrettsmedisin og fysioterapi, sier at problemer kan oppstå ikke bare pga for høy belastning, men også på grunn av det faktum at visse muskler i bena kan være for svak. Derfor, selv på middels belastning, kan du tjene en betennelse i periosteum. For å redusere sannsynligheten for at dette skader, er det nødvendig å styrke svake punkter. Dette kan gjøres med enkle øvelser. Hovedkriteriet for å lykkes - konsistens!
Måter å forebygge problemer
øvelser
Masser med is
Freeze papir kopp med vann, å rive av den øvre kant av koppen og driv is på innsiden av tibia 10-15 minutter. Det anbefales å bære den etter å ha kjørt for å minimere betennelse.
supinator
Ved å legge til innersålen og dermed avlaste trykket fra toppen av tibia. Stadig bruke innleggssåler vil ikke fungere, men de bare er nødvendig ved eksaserbasjoner. Før du kjøper sålene tilrådelig å oppsøke lege.
Hvile og strekker
Ikke glem å hvile føttene. Dette betyr ikke at du bør slutte å trene. Det er nok til å endre typen belastning, for eksempel en cross-trening. Og, selvfølgelig, stretching! Det er ikke nødvendigvis bare for periosteum, men også for hele kroppen som en helhet. I tilfelle av periosteum, betaler nær oppmerksomhet til avslapping Achilles sener og leggen.