Hva er forskjellen fartlek, tempo og intervalltrening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov har delt med leserne Layfhakera nyttige treningstips. Denne gangen er det en gjest innlegg vil fortelle om forskjellene fartlek, tempo og intervalltrening, samt om fordelene ved hver. Spesielt interessert i denne artikkelen vil være en nybegynner løpere.
nylig, på Runnersworld.com Det viste seg enkelt til opprørende, men samtidig veldig nyttig artikkel for nybegynnere løpere. En av leserne av portalen spurt om hva de forskjellige fartlek, tempo og intervalltrening. Og det er det hun ble fortalt publikasjonen eksperter.
fartlek
Fartlek er ikke bare morsomt å si, men også kjøre moro. Fartlek oversatt fra svensk betyr "speed play". Og så navnet på fullt formidler essensen av opplæringen.
I motsetning til tempo og intervalltrening, har fartlek ingen klar plan: All Over hele sin lengde du alternative segmenter av medium og tungt arbeid med lys rehabilitering. Etter oppvarmingen du begynner å spille med fart, akselerasjon i noen sekunder (til neste post eller ut før tre). For slike akselerasjoner, etterfulgt av en avslappende og Restorative strekninger. Fartlek morsom kjøre selskapet stadig forbikjøring hverandre og arrangere en mini-konkurranse for hver akselerasjon.
Fartlek kjører med dine venner, er du konkurrerer, får du en ekstra incitament. Fartlek er best å kjøre, ikke betaler oppmerksomhet til din klokke eller smarttelefon, uten noen plan, bare gjør annerledes i frekvensen og varigheten av akselerasjon.
De viktigste fordelene med Fartlek: mental avspenning trening, bedre forståelse av kroppen, psykiske stabilitet og utholdenhet.
tempo trening
Tempo trening er lik den Oreo cookie. Varm opp og kjøle ned - det går cookies, og kjøre på anaerob terskel eller litt over - krem fylling.
Ønsket nivå av innsats begynner etter ut av komfortsonenOg du begynner å høre pusten, men likevel ikke nok for pusten. Hvis du kan snakke lett, så du ikke er i sonen for tempo kjører. Hvis du ikke kan snakke i det hele tatt, så du er ikke lenger i den løpende tempo området.
I samme tempo kjører, kan du si noen ord. Samtidig bør du ikke stole på tempo alene, fordi det avhenger av mange faktorer, som vind, temperatur, topografi, den generelle tilstanden i kroppen din.
De viktigste fordelene med tempo trening: øke anaerob terskel (som i sin tur bidrar til å kjøre raskere med mindre anstrengelse). også forbedrer konsentrasjon og øket psykologisk stabilitet. Simulert konkurranse.
intervall~~POS=TRUNC trening~~POS=HEADCOMP
Intervalltrening er en kort intens intervaller, som alternerer med de samme eller litt lengre strekninger for å redusere drift. For eksempel, etter oppvarmingen du kjører i 2 minutter ved maksimal innsats, deretter i 2-3 minutter for å jogge eller gå for å gjenopprette puste.
I motsetning til tempoet på intervalltrening du kjører på grensen av styrke, å telle sekunder igjen til slutten av intervallet. I løpet av slike intervaller etterfulgt av lett restaurering områder.
Hele essensen av denne opplæringen i utvinningen, segmenter som bør ikke reduseres eller for å være for fort. Holde denne tilstanden, vil du være i stand til å konsekvent kjøre alle intervaller og slutten av treningen vil være sliten, men ikke presset som en sitron. Kroppen din er tilpasset lasten, og blir mer presist i å gjenopprette øyeblikk.
Fordelene med intervalltrening: forbedret kjører form, økt utholdenhet, bedre du forstår din kropp, øker motivasjon og aktivt brenne fett.