Hva slags trening for å velge: cardio eller makt

Løpere, syklister og svømmere, før eller senere lurer på om de trenger ekstra strøm belastning. På den annen side, med økende populariteten til CrossFit cardio mer og mer tiltrukket av de som er vanligvis foretrukket makt. Dens fordeler har begge typer last. Men hvis du allerede vet hvilke resultater du ønsker å oppnå, gjøre valget enklere.

Ditt mål - å miste vekt

Ditt valg - styrketrening. Til tross for det faktum at i prosessen med gjennomføring styrketrening du forbrenner litt mindre kalorier enn under cardio (10 kcal / min. mot 12 kcal / min.), fortsetter fettforbrenning selv etter at du forlater gym. Faktisk, løping eller trening på elliptiske trener er ganske behagelig for kroppen din. En annen ting - kraften belastning. De krever opp til 25% ekstra energi, annet enn at du bruker direkte i hallen.

Bonus: På grunn av behovet for å gjenopprette muskel etter trening på simulatorer stoffskiftet forblir akselerert tre dager.

Ditt mål - å korrekt begynne å trene

Ditt valg - starte med det du liker best. Begge alternativene er gode på sin egen måte. På den ene siden, kardiorazminka perfekt varmer opp kroppen, forbereder den for strømbelastning. På den annen side, kan det tjene som en god gjennomføring treningssimulatorer for å fremme hurtigere avslapping og fjerning av melkesyren fra muskelen.

Unntak: når du forbereder en triatlon eller løp på 10 km, Jogging bør gjøres i første omgang, mens du fremdeles er full av energi.

Ditt mål - å få maksimal nytelse

Ditt valg - cardio. Flere endorfiner frigjøres det under cardio.

Under vekttrening, for å få samme mengde endorfiner, vil du ha mindre hvile mellom settene.

Ditt mål - å effektivt bygge muskler

Ditt valg - en kombinasjon av lette og tunge vekttrening. Liten vekt gjør det mulig å gjøre flere repetisjoner, musklene blir mer langsomme fibere fibre blir utnyttet. Stor vekt bidrar til aktivering av hurtig muskelfiber. Derfor, for å fullføre studiet av muskler, ideelt sett bør du kombinere lette og tunge vekttrening. For eksempel, en dag i uken arbeidet med mindre vekt, gjør flere repetisjoner, og 1-2 dager - med mer vekt og færre repetisjoner. Og du kan inkludere disse og andre typer oppgaver hver treningsdag.

Ditt mål - å spare tid

Ditt valg - CrossFit. Hvis du har begrenset tid, så gi preferanse til utøve makt. Men mellom settene ikke bare gå rundt i en sirkel og utføre plyometric øvelser (for eksempel knebøy med hopp). Eller ingen hvile i det hele tatt, men hoppe til neste øvelse (faktisk det er CrossFit). En slik høy intensitet belastning er enda større effekt enn langtids ved en normal hastighet.