Hvorfor musklene må overraskelse

Hvis etter neste treningsøkt musklene er ikke sår og opplæringsprogram har ikke endret et par måneder - det er på tide å riste opp kroppen din.

Hva skjer med musklene

Våre muskler er i stand til å tilpasse seg fysisk stress, så det er nødvendig å gjøre mangfold i sport.

Husker du da du kom til treningsstudio og har returnert til trening etter en lang pause. Neste dag, etter en alvorlig belastning muskler verket og verket, men 2-3 treningen smerte begynte gradvis å avta. Denne prosessen viser musklene tilpasse seg stress.

Hver gang du utfører en ny øvelse eller vektøkning, blir muskelfibrene overfor en ny utfordring, med lasten, som ikke har sett før. Deretter musklene blir vant til denne type arbeid og stress, for ikke å bruke den på å gjøre så mye energi. Når tilpasningen av slutten, ikke lenger forårsaker denne type aktivitet i musklene til å jobbe som før, og treningen ikke gir ønsket resultat.

Hvor raskt dette skjer

Naturligvis er alt individuelt. Hvor raskt tilpasse muskler avhenger ikke bare av egenskapene til kroppen din, men også på andre faktorer. For eksempel, hvor lenge og hva du gjør, hvordan programmet er mangfoldig, i prinsippet, og når du endrer den for siste gang.

Vanligvis den mest vanskelig for musklene er de første 2-4 ukene. I løpet av denne perioden, er de som i en tilstand av stress og aktivt tilpasse seg stress. Fra femte til åttende uke av effektiviteten av treningen begynner å falle: musklene brukes til å laste og energi for tilskudd er betydelig redusert.

På den annen side, kan ikke være for ofte endre treningsprogrammet. Det antas at i løpet av de første seks ukene til å smi sterke nevromuskulær kommunikasjon, etter dannelsen av disse musklene begynner å utvikle seg mer aktivt.

Hva å gjøre med det c

Blindt stole på noen andres synspunkt er ikke verdt det. Du trenger å se kroppen din og finne hva som er riktig for deg. Til slutt, når du ikke helt endre treningsprogram du ønsker, kan du øke vekten eller å diversifisere et eksisterende sett med øvelser. Her er hvordan du gjør det.

1. endre intensiteten

Eksperimentere med en tid med hvile og antall tilnærminger avhengig av sine mål. Ikke fokuser på rekkefølgen av øvelser, dvs. intervallene og som du er vant.

2. Varier belastningen

Bruk den ekstra vekten. Gradvis øke eller redusere den til å øke antall repetisjoner. Slike en rekke sjokkerende muskler og hjelpe deg på veien til målet, enten det fettforbrenning under tørking eller muskelvekst.

3. Utfør øvelsene kompleksitet;

Gjøre øvelsen har blitt for lett? Nesten alle kan være komplisert. Og det er ikke alltid om vektøkning. Prøv nye typer push-ups, sit-ups, pull-ups lære på bar, som aldri hadde prøvd før.

4. Betale mer oppmerksomhet til andre former for trening

Kjærlighet og praksis cardio - forsøk makt. Eller vice versa. Så du ikke bare hjelpe musklene til fremgang, men også bli kvitt den rutinen.

5. Prøv noe nytt

Gå ikke på treningsstudio, men i kamp sambo. Foruten yoga nyte en svømmetur. Diversifisere din trening rutine danser. Aldri for sent å prøve noe nytt. Hva om det er ditt kall? Det er det som måtte være ikke bare musklene, men livet generelt?

Vi glemmer ofte behovet for å overraske musklene, mens andre rett og slett ikke anser det nødvendig å gjøre det. Og hvis hensiktsmessigheten av en fullstendig endring i programmet kan fortsatt være i tvil, så litt variasjon i trening kroppen din absolutt ikke vondt.