Hvorfor på den andre dagen etter trening musklene skade mer enn den første
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I går var en tøff treningsøkt, og nå har du en hodepine hele kroppen. Tror du at på den andre dagen smertene vil avta, men i stedet muskler vil verke enda mer.
Dette er et vanlig fenomen er kjent som forsinket eller tilbakestående muskelsmerter. Det skjer etter en veldig hard trening, når belastningen overstiger vanlig mer enn 10%, og i øvelsen fokuserer på eksentriske fasen (en del av bevegelsen når musklene blir strukket under en belastning, som for eksempel: senker stangen til en stav eller benk trykk til gulvet til postural markløft).
Slik opplæring provoserer omfattende microdamages muskelfibre og utvikling av den inflammatoriske prosessen.
Hva skjer i kroppen etter en treningsøkt
På den første dag i respons på muskelfibre microdamages kroppen frigjør cytokiner - hormon-lignende proteiner som regulerer immunresponsen og inflammatorisk respons.
Av revet muskelfibrene blir sendt hvite blodceller som ren skadet vev og akselerere regenerering. Også på inflammasjonssetet, en stor mengde av prostaglandin - virkestoff som utvider blodkar, skaper en følelse av varme i det skadede området og øke følsomheten av reseptorer smerter.
Men oppstår betennelser gradvis og når sitt høydepunkt bare 24-48 timer etter trening. På denne tiden, er regenerering prosessen i full gang, og smerten intensivert.
Melkesyre på noe
Det pleide å være at etter trening smerte skylden melkesyre. Men senere viste det seg at dette synet er feil.
Melkesyre påvirker musklene under trening: det var hun som gjør at du føler en brennende følelse på slutten av en kompleks tilnærming. Men når du slutter innsats, begynner blodet å skylle ut melkesyre fra musklene.
Forskere har bevistBlodlaktat Målinger og analyse under trening: A Guide for KlinikereAt nivået av melkesyre i blodet når en topp etter 3-8 minutter etter maksimal kraft og avtar til pre-trening verdier etter 60 minutter. Og fordi melkesyre ut av muskler så fort, det kan ikke påvirke smerter i 1-2 dager etter treningen.
Hvordan å lindre smerten etter trening
En studie i 2003 visteStølhet: behandlingsstrategier og resultatfaktorerAt den mest effektive for lindring av forsinket stølhet:
- Opptak av NSAIDs.
- Massasje (effektivitet avhenger av teknikk).
- Moderat trening.
Nylig anerkjent som den mest effektive virkemidler. Gjør en god trening og gjenta øvelsen med 50% av driftsvekt. Hvis du ikke kommer til gym, kan du bare sitte på en sykkel eller spasertur: fysisk aktivitet, varme opp musklene og redusere smerte.
Den samme studien viste at ultralyd, homeopati og strekker ikke gi noen effekt å bekjempe post-workout muskelsmerter.
Hvis du ønsker å fjerne følelsen av muskelstivhet, i stedet for å strekke til å prøve myofascial avslapning massasjerullene. Slike selvmassasje hjelper å varme opp musklene og i det minste midlertidig redusere smerte.