Stretching i sengen: 6 nyttige øvelser
Helse / / December 19, 2019
Vi skriver om mye forskjellig nyttig øvelsen for vekttap og styrkeutviklingMen noe helt glemt om denne viktige form for fysisk trening som strekker seg. Og det er forgjeves - disse øvelsene er svært viktig for å opprettholde muskel tone, fleksibilitet, utvikling, plastisitet og koordinering. Du må ta med tøyningsøvelser i ditt daglige praksis, jo mer at deres prestasjoner ikke trenger mye tid og krever ikke noe utstyr. For eksempel kan du trene litt rett i seng før du går i dvale eller etter å ha våknet opp.
Implementering av dette settet med øvelser i morgen vil bidra til å riste av restene av søvn, ta hjertet, og en god start på dagen. Ikke mindre nyttig å litt strekk og før du går til sengs, du kan slappe av, glemme hverdagens stress og bekymringer, tune i nattlig hvile.
1. Vri på baksiden
I liggende stilling, bøy venstre kne og Løft opp og senk den til høyre side. Samtidig venstre arm og skulder er strukket vinkelrett på legemet, snudde hodet til venstre. Den høyre kan hjelpe deg selv ved å klikke på hoften og oppnå enda større vridning effekt. Forbli i denne posisjon i 30 sekunder, deretter endrer retning.
2. Trekke knærne til brystet
I en utsatt posisjon bøye benet, og deretter trekke hendene om brystet. Ikke bruk for mye kraft, for ikke å strekke leddbånd. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter endre ben.
3. Polushpagat liggende
I liggende stilling Løft opp bøyde ben opp og ta tak i foten med hendene. Hjelpe seg med hendene trykker ned kneet til kroppen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du endrer ben.
4. strekker quadriceps
I en liggende stilling på sin side holder den øvre del av ankelen og trekke den til setet. Ved å endre avstanden fra kneet sengen kan du bruke forskjellige muskelgrupper. Forbli i denne posisjon i 30 sekunder, så slå over til den andre siden og gjenta for venstre ben.
5. cobra
Denne øvelsen vil strekke musklene i nakken, brystet, magen, og utvikler også fleksibilitet i ryggraden. I liggende posisjon til å hvile mot hendene og løftet hodet og skuldrene opp, holde samtidig bekkenet av sengen. Hold ved maksimal nedbøyning posisjonen i 30 sekunder, og deretter forsiktig ned igjen.
6. Inverted flight
Sitt ned over sengen med bena utvidet fremover. Sakte korsryggen, slik at skuldrene og hodet hengende ut av sengen. Prøv å få hendene til gulvet, opplever samtidig maksimalt strekke musklene i bryst, mage, armer. Hover i denne posisjonen i 30 sekunder.