4 bevis på at du jobber for hardt, og hva de skal gjøre

Hvis du er i ditt arbeid du har til å utføre mange ting på en gang, for å holde alt under kontroll og hele tiden være i kontakt, det egentlig som ikke liker du å forstå hvor viktig det er blant kaoset forbli i god psykisk og fysisk danne. Tross alt, kan du ikke råd brenne ut på jobb! Noen ganger behovet for en pause er åpenbar, men i de fleste tilfeller vi er klar over det for sent.

Når du jobber lengre dager enn normalt, samt juridiske fridager - en følelse av behandlingen blir normen. Men til slutt går tom for damp. Når dette skjer, kan det ta dager eller uker for å gjenopprette den tidligere entusiasme for arbeidet, samt retur av den tapte kreativitet og motivasjon.

Akkurat som idrettsutøvere bruker visse teknikker for å avdekke behov for en pause restaurering og øke effektiviteten, er det mulig å bestemme det øyeblikket når du trenger å lade opp batteriene.

Profesjonelle idrettsutøvere bryr seg om er å ikke overarbeid under trening. For mye belastning fører til katastrofale resultater: redusert utholdenhet, kraft og fart. Noen ganger mer utøveren kjører, jo mindre han får resultater.

Det samme skjer når vi har for mye arbeid. Vi prøver å jobbe flere timerOg til slutt laget for å være mindre. Så hvordan kan du skille mellom en tilstand hvor du er bare en masse arbeid og når arbeidet virkelig tempoet selv.

For å tåle trykket av en stor arbeidsflyt, og ikke går tom for damp, anbefaler vi at du evaluerer 4 metodene nedenfor. De vil tillate deg å holde seg i god profesjonell form!

Sjekk din hjertefrekvens (HR) i ro

Hver dag, før du får ut av sengen, måle puls (hjertefrekvens - hjertefrekvens). Heldigvis, i vår crazy-tech alder, det kan gjøres gjennom en rekke bruksområder, både for iPhoneog for Android. De fleste av dem betaltMen det finnes også gratis, Og selv Russified. Mesteparten av tiden, forblir pulsen samme, gi eller ta noen slag per minutt. Men når du er overarbeidet og er i stress, sender kroppen signaler til hjernen om at den trenger mer oksygen. Som et resultat, og økt hjertefrekvens.

Dersom det i morgen pulsen fortere, så du bare trenger litt ekstra hvile og i det minste en god søvn. Ikke forsinke dem (særlig søvn) i morgen eller i helgen! Ikke la deg lure.

Kontrollere dine følelser

Ikke en veldig god dag? Du blir irritabel og hissig? Hvis du ikke kan akkurat si hvorfor slik deres atferd, er det sannsynlig - som kroppen reagerer på stress og tretthet. I en slik situasjon, produserer hjernen mer kortisol (som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner) og færre dopamin ( "oppmuntrer" hjernen, forårsaker en følelse av glede, det påvirker prosessen med motivasjon og opplæring).

Samopodbadrivanie å prøve å forbedre humøret, er ikke i stand til å takle konsekvensene kjemi. Derfor, i en tilstand av forsømmelse beste og eneste sanne kur er en pause.

Sjekk din vekt

Mister eller lagt til mer enn én prosent av kroppsvekten fra en dag til en annen - det betyr at noe er galt. Kanskje går var en utrolig travel dag, og du trenger ikke engang merke til at du glemte å spise lunsj eller en kopp te. Eller kanskje du ikke engang merke til hvor mye du faktisk umyali.

mangel på riktig ernæring og hydrering kan være dårlig for din mentale tilstand. Så når du er overarbeidet og under stress, du instinktivt ønsker å gjøre rutinearbeid, utføre mindre komplekse oppgaver. For eksempel spiser. Men vi vet alle konsekvensene av overdreven, spesielt siden litt bevisst, matinntak ...

Sjekk tilstanden på urinen

Produktet farge av livet, som utskilles av nyrene, kan indikere en mangel på fuktighet. Unntak - hvis du spiser store mengder vitaminer: vitaminer overskudd utskilles i urinen, fargen som vil vise alle dine vitamin-rik palett.

Den lettere fargen, jo bedre hydrering av kroppen. En Riktig fuktighet bidrar til å bedre absorbere næringsstoffer og produserer mer energi. Hvis urinen har en fargetone mørkere enn vanlig - svaret er ganske enkelt: drikke mer vann.

Hvis du vil være i kontroll i visse perioder, hver av de ovennevnte 4 parametre, vil du snart finne ut hvilke parametre er normalt for deg. Spesiell oppmerksomhet bør vies til helger og feriedager: hvis du legger merke vesentlige endringer, særlig positive - det er et sikkert tegn på at du trenger å raskt endre rekkefølgen på arbeidet ditt.

«Og ikke si at du ikke har tid til en kort pause eller noe å sove mer. Du må love deg selv og din bedrift å finne en måte å gjøre det!»

Ellers tankene ut av pusten, utmattet kropp, og kroppen vil mislykkes. Så hvorfor ikke ta vare på seg selv og ikke forbedre sine prestasjoner på egne premisser?

Vis: Shutterstock