Livet hacking: hva om klassene i trenazhorke ikke få ønsket resultat
Helse / / December 19, 2019
Du setter i et treningsstudio for å fullføre, men sluttet å legge merke til fremgangen. Hva gjør jeg? Prøv teknikken av "konstant spenning", som vil fortelle gjesten artikkelen Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
Billig selvutvikling, idrett, fitness, riktig ernæring.
Mange som besøker treningsstudioet, før eller senere møtt med stagnasjon i sine resultater. Dette kan skje av mange grunner, hvorav den ene - den monotone trening. I dette tilfellet har dette konseptet ikke betyr det samme treningsprogrammet, som er uendret i flere måneder og utføres i en bestemt rekkefølge med det samme antall sett og repetisjoner. Tale på teknikken for gjennomføring og en liten endring i henne.
Helt siden skolen gym klasse nesten alle husker noe slikt som en "startposisjon". Denne bestemmelsen, som tar den personen rett før trening. Hvis denne benken dumbbell trykk, startposisjonen - liggende på en benk med manualer i hendene. Hvis det klatrer manualer for biceps stående - den stående stilling med manualer i hendene.
For å forstå essensen av den opprinnelige posisjonen, gå videre til den mest trening. Prinsippet om opplæring "konstant spenning" er som følger: etter den første gjentakelse ikke skulle vende tilbake til utgangsposisjonen til siste repetisjon av dagens tilnærming. Med andre ord, blir hver repetisjon ikke gjort til enden i motsatt retning av dens bevegelse.
Tenk for eksempel biceps ups stang. Heve bar, presse deg biceps.
Det følgende er et viktig poeng: å gjøre det motsatte handling, ikke la ikke lavere baren helt musklene får full strekk, la dem i uvisshet.
Forstår du hva som skjer, ikke sant? tyngdekraftvektoren ikke faller sammen med vektoren av løftekraften, slik at musklene er alltid strekkes og forsynes med konstant blodgjennomstrømning, og dette er en av de mest viktige vekstfaktorer muskulatur.
Merk at teknikken for "constant tension" er bedre for bruk med små eller middels driftsvekter og reps 10-12.
Noen kan påpeke at det er vanlig Pumping. Ja, du kan kalle det på den måten. Men hvis treningen er ikke med ideen om Pumping, og med tanken på muskelvekst og mangfold av treningen, vil det gi ønsket resultat. Tross alt, vi vet at hjernen er av stor betydning i klasserommet i gymsalen.