Et sett med øvelser for ryggen, noe som kan gjøres direkte på arbeidsplassen

Dette settet med øvelser vil hjelpe deg å holde ryggen frisk, og du kan selv gjøre det ved skrivebordet. Nå kan du definitivt ikke vil bli unnskyldning for ikke å ta vare på helsen din.

Vi er stadig på utkikk etter en unnskyldning som ikke går inn for sport. En av dem er at vi ikke har tid på grunn av arbeid. Nå vil du ha en mindre unnskyldning, fordi komplekset, som vi nå vil vise, kan du gjøre selv på skrivebordet!

Det inkluderer 9 øvelser som strekker musklene, bringer dem inn i tone og unngå ubehagelige ryggsmerter. Øvelser involverer alle deler av ryggen, som starter og slutter med den øverste loin. For denne eiendommen, kan du også legge til samme sett av øvelser for nakken, som kan finnes her.

skuldertrekk

Denne øvelsen innebærer øvre del av ryggen. Sitt rett opp og sette begge føttene på gulvet. Armene skal henge på sidene. Heve skuldrene til ørene, mens du holder halsen nivå. Hold et øyeblikk og senk skuldrene tilbake. Gjenta flere ganger.

blandeblader

Sitt rett, føttene på gulvet, hendene strukket ut langs stammen. Hold skulderbladene sammen, uten å heve skuldrene. Hold et øyeblikk og trekke skuldrene fremover. Dette vil strekke skulderbeltet i motsatt retning. Gjenta et par ganger i sakte tempo.

skulder rotasjon

Sitt rett, føttene på gulvet. Plasser børsten på hans skuldre. Lag noen rotasjoner videre som om du svever. Gjenta et par ganger og gjøre det samme i revers.

tilbake vri

Sitt på kanten av en stol akkurat sette begge føttene på gulvet. Knærne skal være parallelt med hverandre. Legg hendene bak hodet og tenke rotere overkroppen til høyre og deretter til venstre. Gjenta flere ganger.

korsrygginnsyn

Sitte flatt på kanten av en stol med føttene på gulvet og hendene bak hodet. Bøy ryggen og ser opp i taket. Nakke, skuldre og hode bør la så mye som mulig tilbake og midt bak - frem. Gjenta flere ganger.

Bøyer seg fremover mens du sitter

Sitt rett, la begge føttene på gulvet. Hold knærne sammen og bøye seg fremover, sette dem på brystet. Unngå avrunding ryggen. Du kan hjelpe deg litt, holder hendene på leggen. Hold så lenge som mulig og gå tilbake til denne posisjonen i originalen. Gjenta flere ganger.

side bend

Sitt på kanten av en stol og plasserer begge føttene på gulvet. Hold knærne parallelt med hverandre. Plasser begge hendene bak hodet og torso til venstre. Tilbake til startposisjon og vippe den til høyre. Ikke vipp ryggen forover eller bakover. Gjenta flere ganger.

Pose av cat-ku (Mardzhariasana-bitilasana)

Sitt på kanten av en stol og plasserer begge føttene på gulvet. Knærne skal ikke røre, la hendene på knærne. Trekk midten av ryggen fremover, prøver å hjelpe seg selv bekken og skuldre. Deretter Slip ryggen og trekke den tilbake. Gjenta flere ganger på ulike priser.

Bøye sidelengs

Sitte flate på kanten av en stol. Legg hendene på knærne. Brett tilbake til venstre side, og gjenta det samme på høyre side. Ikke hjelpe deg selv skuldre og hofter. Gjenta flere ganger.

Du finner en beskrivelse av disse øvelsene i den opprinnelige online.