Hvorfor jobbe sent er ubrukelig, og selv skadelig

Klokken nesten ved midnatt, men det er babyen tid - fortsatt trenger å fullføre prosjektet, les artikkelen, og i morgen for å hoppe tidlig for å ha tid til å øve. Hvordan kan jeg sove når så mye arbeid?

Og i morgen vil bli enda mer arbeid, fordi fire timers søvn vil gjøre seg gjeldende en hodepine, treg reaksjon, tap av oppmerksomhet. Arbeid stoppet opp, fordi du ikke kan konsentrere seg.

Så fjerner boken, pop laptop lokk og gå til sengs, fordi det er ikke noe godt i mangel på søvn. Absolutt ingen nytte - ikke en smule, ikke en dråpe, ikke et gram.

At mangel på søvn gjør med kroppen

• Bare en søvnløs natt påvirker immunsystemet omtrent det samme som stress. Mangel på søvn reduserer konsentrasjonen av hvite blodlegemer, slik at du blir utsatt for infeksjonerDagaktive rytmer i blodcellepopulasjoner og effekten av akutt søvnmangel hos friske unge menn..
• En søvnløs natt øker blodtrykketEffekter av utilstrekkelig søvn på blodtrykket hos hypertensive pasienter: en 24-timers studie.. Hvis du lider av høyt blodtrykk, vil selv halvparten av natten uten søvn øke trykket (på grunn av eksitasjon av det sympatiske nervesystemet).
  instagram viewer
• Under søvn, endokrine systemet fungerer, aktivert hormoner ansvarlig for vekst, termisk regulering, og mangel på søvn svekker disse prosessene. Samtidig endrer sirkulasjon av hormoner ansvarlig for følelsen av metthet: leptin og ghrelinEffekter av utilstrekkelig søvn på blodtrykket hos hypertensive pasienter.. Dette fører til en konstant sult og umerkelig vektøkning.
• Uke liten mangel på søvn (seks timers søvn om dagen - dette er den mangel på søvn, ikke normen) øker produksjonen av inflammatoriske cytokin proteinerEffekter av gjenvinning søvn etter en arbeidsuke av mild søvnrestriksjon på interleukin-6 og kortisol sekresjon og søvnighet på dagtid og ytelse., På grunn av det som kan forstyrre det kardiovaskulære system og nervesystemet. Til minst litt å takle denne effekten, en søvn lenger i helgene.
• All den samme uken i seks timers søvn bryter transkripsjon av gener som er involvert i arbeidet døgnrytme, Metabolisme og oksidativt stressEffekter av utilstrekkelig søvn på circadian rhythmicity og ekspresjon amplituden av menneskeblod transcriptome..

Hvordan mangel på søvn påvirker hjernen

En søvnløs natt reduserer koordinering og visuell reaksjon hastighet, som vist ved studier utført i bilindustrien simulatorerSøvnmangel påvirker Eye-styring Coordination Når Driving. .

I den samme studien, som fant vekst cytokiner grunn av søvnløshet, forskerne oppdaget at tre netter er ikke nok til å fange opp på søvn. Hvis tre påfølgende natts søvn i ti timer, betyr reaksjonshastigheten ikke tilbake til normalEffekter av gjenvinning søvn etter en arbeidsuke av mild søvnrestriksjon på interleukin-6 og kortisol sekresjon og søvnighet på dagtid og ytelse..

Kronisk mangel på søvn byttet på kort og lang sikt minne, forstyrrer beslutningstaking, for å konsentrere og reagere til sitt miljøSøvnmangel: Impact på kognitive prestasjoner.

Sjekk om du har nok søvn

test hvor søvnighet Epvorsa

For å se om du har nok søvn, passerer testen på en skala fra søvnighet EpvorsaEpworth Søvnighet Scale. .

Vurdere hver situasjon på en skala fra søvnighet.

Å vurdere situasjonen:

• Du sitter og leser en bok.
• Du ser på TV.
• Du sitter stille på et offentlig sted (i et teater eller i et møte).
• Du kjører en time i bilen (som passasjer).
• Du la seg til å hvile etter lunsj.
• Du sitter med noen snakker.
• Du sitter, nettopp ferdig lunsj (uten alkohol).
• Deg bak rattet, bilen stoppet i trafikken i noen minutter.

Oppsummer punkter i svarene til å forstå hvordan du faktisk ønsker å sove. Gjennomsnittlig score i denne testen - 4-5.

Testen fungerer ikke for folk som er plaget av kronisk søvnløshet.

Universal test for mangel på søvn

Prøv en annen test av flere problemer:

• Er det vanskelig å stå opp om morgenen?
• Uten kaffe eller andre sentralstimulerende midler, er det umulig å komme i gang?
• Stadig gjesp?
• Innerst i tåken, vanskelig å konsentrere seg, ønsker ikke å flytte?
• syk ofte?
• Du trenger ikke se fremgang i treningen?

De mer positive svar, jo mer søvn du trenger.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan sove på grunn av spenningen

I morgen er en viktig dag, fordi du er bekymret for at du ikke får sove. Hvordan du skriver inn?

Dersom før lysene definitivt trenger å arbeide eller lære, prøve å fullføre alle arbeidene med dempet lys. Særlig skadelig å sove blått lys fra den monitorer og skjermer. Det hemmer melatonin produksjon - hormonet som genererer epiphysis å forberede kroppen for søvn. Installer programmerSom automatisk endre lysstyrken på skjermen ved solnedgang. Du kan også filtrere ut blått lys, iført briller med oransje briller.

Lær avslappende pusteøvelser, lytte til avslappende musikk.

I sengen, trenger du bare å sove og ha sex, ikke noe mer. Hvis du ligger under et teppe, bekymret og kan ikke sove, stå opp og gjøre noe (koker urtete, lytte til vuggesanger), før du er klar til å prøve å sove igjen. Sengen bør ikke føre til samarbeid med søvnløshet.

Hvis søvnløshet er en kronisk (skjer mer enn tre ganger i uken i tre måneder), er det på tide å søke behandling. Besøk en terapeut, nevrolog og psykoterapeut.

Kan jeg gå tilbake senere og deretter sove lenger

Hva er vitsen? Hvis vi la ut fysiologi av søvnmangel bare ulemper: vanskelig å lære, konsentrat og huske. Slik at overdreven arbeidstid er uproduktivt. Å sette til side returen, reduserer vi scenen i slow wave søvn, som reduserer nivået av kortisol.

Mye arbeid, og hjernen - bare én for livet. La ham sove. Det beste er at du kan gjøre.