Stretching på farten: de letteste og raskeste øvelser

Vi har gjentatte ganger skrevet om hvordan en fast plass ved bordet, i bilen, har flyet en negativ innvirkning på kroppen vår. Du selv sikkert føle det. Smerter i rygg, nakke, håndledd, og blir selv vår faste følgesvenn. Denne artikkelen inneholder enkle øvelser for strekker seg fra topp til tå, noe som vil i stor grad hjelpe deg til å føle deg bedre og mer energisk til slutten av dagen.

Husk at når du strekker du skal føle deg muskelspenninger, men smertene bør ikke være. Statisk stretching i 15 sekunder (en øvelse for en muskelgruppe) vil ikke bare forbedre helsen, men også unngå mange skader.

skuldre

Du føler spenningen i skuldrene? Dette ikke bare fører til ubehag, men også kan føre til rotator cuff skade.

Gjør en sirkulær bevegelse skuldre. Sakte, prøver å føle hver muskel av: fremover, opp, ryggen, og deretter i motsatt retning. Den høyre hånd forsiktig presse så nært som mulig til kroppen, som vist på bildet, opphold i denne posisjonen i 15 sekunder. Nå gjør det samme igjen med den andre hånden.

hals

Halsen føles veldig tung belastning i løpet av arbeidsdagen. Men på grunn av økningen i nakkemusklene kan oppstå hodepine og andre alvorlige problemer.

Å strekke halsen, holde haken til brystet og roter det til venstre. Den venstre hånd trekker opp, og deretter albuen bøye og strekke seg til baksiden av nakken. Samme igjen, snu hodet mot høyre.

Hvis du er på veien, bør denne øvelsen gjøres mens du står venter på grønt trafikklys. Hånd strekningen så lavt som mulig, ta hånd og bøye hodet til motsatt skulder. Gjør det samme for den andre armen.

brystmusklene

En enkel øvelse vil hjelpe deg å puste lettere og redusere sannsynligheten for en skulderskade.

Bøy albuene og lene tilbake på setet på stolen. Spent drag fremover og litt oppover, og albuene dra tilbake.

triceps

Lås hendene sammen i låsen bak ham, en arm fra bunnen, den andre ovenfra. Etter 15 sekunder bytter hender og gjenta. Det er greit hvis det ikke kommer på en gang, gradvis poengsummen din vil bli bedre.

Underarmer, håndledd, hender

Si "nei" tunnelsyndrom!

Utvid høyre arm foran deg, tær peker opp. Venstre hånd dra fingrene mot deg (sakte og forsiktig). Deretter slår hånden slik at fingrene så ned igjen trekke sin venstre hånd på seg selv. Gjenta øvelsen, skiftet hender.

Gjør sirkelbevegelser med håndleddet. Flere ganger, klem hendene i nevene, vil det hjelpe strekke fingrene selv.

loin

Sitt på en stol med føttene skulder bredde hverandre. bryst strekke til knærne, ikke se opp fra stolen. Feel ubehagelig spenning går fra midjen. Hvis du har en god strekk, er det mulig å plassere bena vidt slik at de ikke forstyrrer deg til å lene nedenfor.

rumpe

Å ja, denne delen av kroppen lider ikke mindre enn de andre og krever utvidelser for å være "firkantet" på slutten av dagen. Ankelen på høyre fot satt på venstre kne, og nå trekker venstre beinet til brystet. Du føler at opptjente muskel? Gjenta for motsatt side.

føtter

Å strekke hamstrings, sittende på en stol, utvide høyre ben frem og bøy den så lav som mulig, bør ryggen være rett. Hender, ta tak i foten og hjelpe deg selv til å lene seg dypere. Gjenta for det andre benet.

Du kan få opp og strekke ned til føttene. så bracing Det vil bli enda bedre. Hvis du lar kontorplass, så la ned sin fot på bordet og strekke til foten, tærne trekke over. Så du er veldig god varme opp og strekke leggen.

Føtter og ankler

Plasser høyre fot på venstre side og ta til stupnoy høyre fot. Bytter ben og gjøre det samme. Denne enkle øvelsen vil beskytte deg mot skader av akillessenen.

For neste øvelse er ønskelig at på føttene du hadde myke sko, eller at det ikke var i det hele tatt. Du kan utføre mens du sitter eller står. Hvile mot toppen av tærne på gulvet og flytte vekten på benet, litt popruzhinte. Gjenta for det andre benet.

Anlegg mot det gulv bunnen av fingrene, popruzhinte, overføring av vekten på fingertuppene.

Prøv å lage minst et par av disse øvelsene, og du vil føle deg umiddelbart som bedre sirkulasjon, stress fra musklene er borte, føler du en bølge av energi og letthet. Dette vil hjelpe deg ikke bare produktivt i løpet av dagen, men kvelden føler seg full av energi person, og ikke dø av utmattelse vesen.