Hvordan trene hvis du bare
Helse / / December 19, 2019
Trening eller hvile
For å vurdere tilstanden din, bruker du regelen "over nakken." Hvis symptomene er over nakken (nysing, rennende nese, sår hals), lett og moderat belastning vil ikke ta skade. Hvis symptomene er under halsen og ned, den beste hvile. La kroppen selv takle trusselen.
American Committee for Physical Culture (American Council on Exercise), opplæring og sertifisering fitness instruktører råder Fikk influensa? Rest Først, Exercise Senere, sier ekspertene. avbryte treningen når man hoste, tretthet, muskelsmerter, eller forstørrede lymfeknuter. I tillegg bør du avstå fra hard trening, og for de neste to ukene etter utvinning.
Richard Besser (Richard Besser), MD og redaktør av artikler om helse og medisin ved ABC News.Trening kan være en ekstra belastning for staten, og så stresset av kroppen. Men i noen tilfeller kan lett og moderat aktivitet kan hjelpe deg å føle deg bedre.
Det viser seg at trening i kulden kan også hjelpe. Det viktigste - ikke overdriv med lasten.
Velg riktig belastning
Intens trening øke mengden av kortisol og adrenalin og redusere immunitet. Derfor, på tidspunktet for sykdom er å forlate intensive arbeidsmengder. Trening bør være lett til moderat og kjent på kroppen.
studieModerat trening ikke forverre en kald. Gjennomført i Ball State University i Muncie, viste at moderat og lett last kan ikke påvirke varigheten og alvorligheten av sykdommer forårsaket av rhinovirus-infeksjon (det forårsakende midlet ARI).
I en studie ledet av Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) som er involvert 50 frivillige studenter. Deltakere og infisert med rhinovirus ble delt i to grupper. Under sykdom en gruppe øvelse, og den andre - nei.
Deltakere i den første gruppen gikk til sykkel på et moderat tempo, syklet til "fan" trimsykkel, jogging på tredemølle eller klatring trapper. De gjorde øvelsene hver dag i 40 minutter med moderat intensitet at pulsen ikke overstiger 70% av det maksimale.
Hver 12. time, deltakerne fylte ut spørreskjemaer og besvart 13 spørsmål om deres tilstand. Etter 10 dager med forsøket viste at varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse i de to gruppene ikke var forskjellig. Men deltakerne engasjert i fysisk aktivitet under sykdom, etter trening for å føle seg bedre.
Forskerne konkluderte med at moderat cardio på ARI ikke forstyrrer kroppen å takle infeksjonen.
Dette er gode nyheter for sportsinteresserte som ikke ønsker å ta en pause i treningen, under noen omstendigheter.
Så hva du kan og ikke kan gjøre under en kald?
Gode alternativer trene under kaldt
Følgende trening kan forbedre humøret etter skolen, og det ikke forstyrrer kroppen bekjempe infeksjonen.
gang
Under turen vil du ikke bruke mye krefter som er nødvendig for kroppen å komme seg. Samtidig får du fordelene ved fysisk aktivitet.
En spasertur ute med en kald følelse bedre. Under turen, puster du dypt, noe som er nyttig for nesetetthet, og den friske, fuktig luft fra gaten (men ikke frysing) har gunstig effekt på tørr neseslimhinnen, noe som gjør det lettere å puste.
Lys løping og annen kondisjonstrening
om run for deg - en kjent del av livet, er det ingen grunn til å gi det opp på grunn av kulden.
Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopatisk lege og fastlege i Silver SpringMine pasienter løpere si kjører gjør at de føler seg bedre når de er syke. Running - det er en naturlig decongestant som bidrar til å tømme hodet og føles bra igjen.
I tillegg i løpet av studien Trening kan bidra til Beat the Common Cold. Forskerne har funnet ut at aerob trening direkte påvirkning på immunsystemet og antall forkjølelser. Folk som gjør cardio fem dager i uken, lider 46% mindre sannsynlig enn de som aldri gjør.
Dessuten, folk som trener fem eller flere ganger i uken, sykedager med 41% mindre enn de som ikke er involvert i det hele tatt, og 34% mindre enn folk som gjør mindre. Det viser seg at regelmessig aerob trening kan ikke bare mindre sannsynlighet for å bli syk, men også for å komme seg raskere.
qigong
Et annet godt alternativ for sysselsetting i kaldt - Qigong - slow-sentrert bevegelse, en krysning mellom kampsport og meditasjon.
For tusenvis av år disse øvelsene blir brukt til å lindre angst, forbedre blodtrykket og øke energi. Noen nyere studier viser at qigong har en positiv effekt på immunsystemet.
I studien, En pilotstudie av Qigong praksis og Øvre luftveissykdom i elite Swimmers. Gjennomført i 2011 ved University of Virginia, ble det funnet at universitets svømmere øve qigong minst en gang i uken, for 70% mindre syke forkjølelse.
yoga
C ved hjelp av avspenningsøvelser og puste praksis, kan du redusere mengden av kortisol og hjelpe din immunitet. I tillegg kan mild strekker lindre muskelsmerter forbundet med forkjølelse. Velg langsomme stiler av yoga som hatha yoga eller Iyengar yoga.
Hvis du begynner å engasjere seg yoga under en kald, ikke kaste og etter restaurering. Kanskje neste gang vil det beskytte deg mot sykdom.
Som en del av studien Stress, Betennelse, og Yoga praksis. Forskere har funnet ut at profesjonell yogier betennelse som svar på stress forekom mye sjeldnere.
Studien involverte 50 friske kvinner fra 30 til 65 år, halvparten av dem er erfarne yogier, og den andre halvparten - nykommerne. Forskere har funnet ut at erfarne yogier, uavhengig av alder, vekt og kardiopodgotovki interleukin 6 nivået var lavere med 41% enn for nykommerne.
I tillegg nybegynnere sjansene for påvisning av C-reaktivt protein (en markør for aktiv inflammasjon) var nesten fem ganger høyere enn for den sakkyndige i yoga.
Som ikke er egnet for arbeid i løpet av en kald
Long kjører utholdenhet
Regelmessig moderat trening forbedre immunforsvaret, og den konstante tung belastning reduseres. Derfor er det ikke nødvendig å overvinne maraton, hvis du føler de første symptomene på forkjølelse.
Mens det er ingen studier som kjører utholdenhet påvirker forkjølelse, men det viste seg effekten av lange løyper på immunsystemet. En 2007 studie publisert i Journal of Applied Sciences, viste seg Immunfunksjon i idrett og mosjon. At etter langvarig trening (1,5 time og mer) immunitet kan forbli undertrykt i 24 timer.
Trening på simulatorer i gym
I tillegg, som du gjør, er det viktig og hvor du gjør det. Fange opp på trenerne i gym, lar du dem på bakterier som kan smitte andre mennesker.
Du vil bli glad for å ta en tredemølle eller en ellipse etter en person som er i stadig nysing, hoste og blåser nesen? Neppe. Gjør meg til fordel for andre, og trene hjemme.
styrketrening
Under kalde anabole prosesser i kroppen blir undertrykt, og katabolske aktivert. Når kroppen bekjemper infeksjoner, øker mengden av kortisol, som negativt påvirker veksten av muskler.
Hvis du bestemmer deg for å arrangere en styrketrening, vil du ikke få fra henne noe godt. Videre, hvis du er forvirret med vanlig forkjølelse start influensa og hadde en styrke trening, det kan være dårlig for hjertet. Influensa kan forårsake myokarditt - betennelse i slimhinnen i hjertemuskelen. Siden vekt trening - en ekstra byrde på hjertet, for mistanke om influensa bør slutte å trene med tunge vekter.
personlig erfaring
Med hensyn til personlig erfaring med trening i løpet av en kald, hadde jeg skjedd annerledes. Når han kom til treningsstudio med de første tegn på sykdommen, det gjorde jeg ikke ferdig intervalltrening. Etter dette var det nødvendig å avbryte en klasse et sted for en uke, til du har passert alle symptomer på forkjølelse.
Ved en annen anledning, med et kaldt og tåkete tilstand, som vanligvis er en kald, treningen var utmerket. Ingen bivirkninger har jeg ikke lagt merke til. Jeg tror det hele i infeksjon og immunitet status på tidspunktet for sykdom.
Forresten, min trening - en funksjonell trening med små frie vekter (35-50 kg) kroppsvekt (push-ups, pull-ups), som passer inn i konseptet med moderat belastning.
Ikke glem regelen "over halsen", er engasjert bare med lys og moderate belastninger og sørg for å se din tilstand. Hvis under trening du blir syk, bør du ikke holde det. Det er bedre å slappe av og forynge, og idrett vil vente.
Visste du prøver å trene under en kald? Del dine erfaringer og tips i kommentarfeltet.