12 måter å starte et sunt liv på våren
Helse / / December 19, 2019
Vel, det, mine venner, har ikke tid til å komme seg, og allerede våren i hagen?
Men nylig var det nyttår og vi entusiastisk og, viktigst, fra hjertet laget en liste over mål for året. Hva så? Mange av dere allerede har gjort?
Ingenting, ikke bekymre deg, vår - er også en fin tid å starte et nytt liv. Denne gangen vil alt slår ut nøyaktig. Her er 12 enkle måter å starte et sunt liv akkurat nå.
Kast ut kalenderen din
Glem de mål og planer som du har satt for dette året. De bør ikke henge over deg klump av urealiserte intensjoner.
La oss nå gå videre til den månedlige plan. Store mål oppnås lettere når de er delt inn i flere mindre, enklere problemer. Streber hver måned for å lære en ny nyttig vane.
For eksempel nå satt fint vær, så hvorfor ikke starte denne måneden for å øve daglig halvtime gang?
refresh relasjoner
En av de psykologiske teorier (interpersonlig psykoterapi) argumenterer for at vårt humør, helse og energi er direkte avhengig av tilstanden i forhold til slektninger, kolleger, venner. Hvis du kan forbedre disse viktige relasjoner, vil det ha umiddelbar terapeutisk effekt for deg.
For å gjøre dette, skrive på et stykke papir navnene på personene som er viktige for deg, og skrive dem under to kolonner, hva slags forhold du har med dem nå, og hva du ønsker å bygge. Velg de linker som du virkelig kan forbedres. Ja, menneskelige relasjoner Det kommer an på begge sider, men å ta et skritt kan bare møte deg.
Passere en medisinsk undersøkelse
Vi vet alle at forebygging er bedre enn videre behandling. Derfor, hvis du ønsker å starte et nytt sunt liv, er det første du må ta vare på den medisinske undersøkelsen.
Ellers kan du oppleve at du liker en diett er kontraindisert, er hjertet ikke er klar for intense trening i gymsalen, og tilstanden i muskel-skjelettsystemet tyder på at kjøringen fortsatt tidlig.
Ikke rush å stramme
Populær blant idrettsutøvere ordtak sier at "no pain no gain", og med plakater på oss se utmattet svett idrettsutøvere ansiktet. Dette fører til at vi kommer til gym som krig der det er nødvendig "for å spare seg selv og ett skritt tilbake er ikke gjort."
Slappe av og prøve å fange moroa. Hvis målet ditt - for ikke å vinne i OL, så du kan godt råd til gleden av å ri på rulleskøyter, spille tennis eller bare en tur i parken. Få glede av fysisk aktivitet.
spise pent
Vanligvis i ernæring blir vi hengt opp på diett og telle kalorier. Prøv litt til å endre tilnærming og prøver å spise mest fargerik mat. Vel, du får ideen - gulrøtter, tomater, salat, kål, pepper og andre oppkomme av farger. Spesielt fordi innholdet i disse fargerike frukter og grønnsaker fytokjemikalier svært nyttig for kroppen vår.
Ikke spis mat fra bokser
Cooking har endret seg de siste 50 årene. Dette før vi tok ferske råvarer fra feltene og gårder, og forberede dem til lunsj. I dag er det nok til å sette et par pakker er ikke klart at i mikrobølgeovn.
Som et resultat, har vi vektproblemer, fordøyelseskanalen og solid kolesterol. Så hvorfor ikke starte denne våren treningskurs med et fullstendig forbud all halvfabrikata og prøve mat fra ferske, hele ingredienser?
Vårrengjøring på kjøkkenet
Bli kvitt umiddelbart av alle hermetisert. Hermetisert spise skadelig for flere grunner. For å beskytte mot korrosjon krukker spesielt belegg som påføres på innhold helsefarlige stoffer bisfenol.
Utover antall natrium Det fører til hjerte-problemer.
sulfites De er konserveringsmidler som kan forårsake luftveissykdommer.
Trening på 7 minutter
Intervalltrening revolusjonerte industrien utvinning. Trene med en svært høy intensitet med korte pauser for resten kan brukes til nesten alle typer fysisk aktivitet: løping, sykling, styrketrening, fitness.
Denne organiseringen av opplæringen tillater oss å oppnå gode resultater i en svært begrenset tid. Start, for eksempel, kan være Denne syv-minutters trening. Syv minutter om dagen vil du finne?
Redusere forbruket av søtsaker
Verdens helseorganisasjon har fastslått at den anbefalte sukkerinntak bør ikke overstige fem prosent av det daglige kalorier. Det vil si, er det maksimale beløpet seks teskjeer. Nå prøve å sette seg ned og regne ut hvor mye sukker er hentet fra deg.
Skjeen i kaffe, to te, kake, is, kjeks, godteri. Og hvis vi legger til søtningsmiddel av matDet viser veldig veldig skuffende bilde. Det er nødvendig å rette den.
Hold en matdagbok
Hvor mye du spiser til frokost gjør i dag? Og hva du spiste i forgårs? Så langt som din diett består av grønnsaker, og hvor mye av det brød? Hvis du ikke kan svare på alle disse spørsmålene, så det er på tide å tenke på å gjøre matdagbok.
Når du hver dag for å stappe i alle disse matvarene, skjer det nesten umerkelig, automatisk. Men når du begynner å spille inn hva, når og hvor mye vil det umiddelbart bli gjenstand for refleksjon. Og så å ta de riktige avgjørelsene.
Forbrenne energi fra solen
Hele vinteren har vi ikke sett solen og sitter i våre kontorer under døde fluorescerende lys og skjermer. Og her på gaten, til slutt, det var en skikkelig sol og blå himmel. Så, er det på tide å sette til side de elektroniske gadgets og tilbringe mer tid utendørs.
Du vil være i stand til på egen erfaring sørge for at solen kan overføre sin energi, ikke bare i solceller, men også direkte inn i våre kropper, lade dem helse og godt humør.
Koble til en rekke
Hvis treningen rutine opphørt å behage deg, er det på tide å prøve noe nytt. Du gjør av hensyn til helse og godt humør, er det ikke?
I stedet for det lange løp kan du spille fotball, kan vekttrening diversifisere besøk dansekurs og yogaklasser vil perfekt supplement svømming. Ikke vær redd for å bytte aktivitet og eksperimentere, til slutt, vil du bare være til nytte.