Hvordan bekjempe overspising: brokkoli test
Helse / / December 19, 2019
Når du tror du er sulten, er du sikker på å gjøre for øyeblikket trenger mat, og ikke vil, si, å gripe stress? I dag snakker vi om hvordan å skille mellom emosjonell sult fra fysiske så vel som hvordan å unngå følelsesmessig overspising.
En av de vanligste årsakene til at folk lider av overvekt, er (det må være en trommevirvel), de er ofte forvekslet med den fysiske emosjonelle sult. For å unngå følelsesmessig overspising, må du først og fremst lære å skille mellom disse to typene av sult.
Fysisk sult er vanligvis gradvis, kroppen begynner å sende deg signaler om at det er behov for å spise (rumlet i magen, for eksempel). Du ser på mat med velbehag i øynene, noen ganger er du selv villig til å spise den maten som er virkelig ikke noe jeg liker. Når du har oppfylt fysisk sult, du føler deg mett og fornøyd.
Emosjonell sult kommer plutselig. Samtidig har vi ikke bare ønsker å spise noe - Kroppen vår trenger noe spesielt (en sjokolade bar, for eksempel). Når det emosjonelle sult, kan vi spise og spise og ikke føler at vi var fornøyd. Etter å spise i dette tilfellet føler vi ofte en følelse av skyld.
Hvorfor skjer dette?
Fordi vi egentlig ikke trenger mat. Kanskje vi trenger avlaste stressBekjempes kjedsomhet eller angst. Eller kanskje vi er bare ute etter moro.
Alltid huske på at hvis du ønsker en emosjonell sult er ikke mat. Mat like alternativ til hva du virkelig ønsker.
En enkel, men effektiv måte å finne ut hva sult (fysisk eller psykisk) du føler - dette er en test av brokkoli.
test brokkoli
Når du neste gang vil virke som du er sulten, spør deg selv dette enkle spørsmålet: "Ønsker jeg å spise brokkoli akkurat nå?". Hvis svaret er "ja", så du opplever fysisk sult. Gå og spise.
Hvis du svarte "nei", da har du følelsesmessig sult. Du ønsker ikke å spise. Du ønsker å bruke mat for å bli kvitt stress, angst, vel, eller du bare lei.
Når vi opplever fysisk sult, noe mat virker attraktive. Hvis du ikke liker grønnsaker, vel, er du ikke sulten.
Hvordan takle emosjonell overspising
Den første og viktigste steget - å lære å skille mellom emosjonell sult fra fysiske. Og vi har allerede passert. Etterfulgt av en sving til utstedelse av overvekt. Vi må forstå at bare for å bevege seg mer og spise mindre er ikke alltid nok til å gå ned i vekt.
Dette er utvilsomt en nødvendig og viktig, men kostholdet - dette er bare en måte å håndtere etterforskningen. Hvis vi ikke forstår årsaken til i vektVi kan bare utsette det uunngåelige.
Det er derfor dietter er ofte ubrukelig i det lange løp: den tapte vekten tilbake, og også føre til en "venner". I dette tilfellet, trenger du ikke endre din måte å tenke på, vaner og atferd. Du bare kort endre kosthold, men det er ikke nok til å være i riktig vekt for lang tid å holde kroppen sunn.
Tilbake til temaet av emosjonell overspising. Så, hvis du føler at du passer ruller overspising, spør deg selv disse spørsmålene:
- Det jeg virkelig vil, jeg prøver å erstatte et måltid?
- Hva kan jeg gjøre for å løse situasjonen?
- Hvorfor får jeg dette har ennå ikke blitt gjort?
Når vi tar følelsesmessig sult for fysisk og begynner å overspise, velger vi plasseringen av en svak mann. Dette er løftet vi sender til deg selv: "Jeg er maktesløs." Vi faller inn i en slags transe mat. Vi deaktiverer ditt sinn og bare spise, spise og spise. Og vi er fokusert på bare én - på gleden at følelsen når vi spiser.
Det er derfor mange mennesker er avhengige av gatekjøkken. De spiser mer og mer, prøver å forlenge gleden. Mat for dem blir et rusmiddel.
Men så snart vi er ferdig med det, i det øyeblikket vi begynner å angre på at brøt sammen, og føler en følelse av skyld.
Vi vil ikke løse problemet, og erstatte den maten som vi er opptatt av. Vi bare utsette en beslutning.
Tenk deg en person som kommer hver dag til ditt hus og vedvarende ringer på døren til leiligheten din. Du kan ikke åpne den i dag, i morgen eller neste uke. Men om denne personen virkelig trenger å se deg, vil han oppnå sin - før eller senere må du møte ham. Det samme gjelder i saken om erstatning av reelle ønsker og problemer med å spise.
Vi må forstå at vi er opptatt av. Da besettelse gå bort. Og ønsker å tømme kjøleskapet også. Komme til bunns, ikke si til deg selv: "Jeg er nervøs." Begrens: "Jeg er nervøs på grunn av det faktum at X ..." eller "Jeg er nervøs på grunn av hva som skjedde med Y" eller "Faktisk, jeg ønsker ikke å spise, jeg har ingenting å gjøre." Jo mer nøyaktig vil du være i stand til å fastslå nøyaktig hva som plager deg, jo mer sannsynlig at du vil være i stand til å treffe effektive tiltak for å bekjempe dette.
Stopp stuffing magen. Finn et reelt problem, og bekjempe den.