10 øvelser for å hjelpe overvinne frykt for kommunikasjon
Sivil / / December 19, 2019
Les dikt før publikum
En måte å overvinne sjenanse og frykt for sosialt samvær med mennesker - gå offentlig. Pugg et kort dikt (skrive ned på papir, lagre den i et notat på smarttelefonen din, hvis det er skummelt) og lese den.
Først, gjør det foran venner og familie, og deretter prøve å gå ut og komme ut foran fremmede. Les ekspressivt, ikke senke hodet ned. Slik at du har hørt. Ta med en venn, la ham være din støtte gruppen.
Du vil merke at mange folk smile, og noen vil slutte å lytte. Andre rett og slett ikke legger merke til deg - så bør vi bekymre?
Hvis frykten er at andre legger merke til alle de små feilene, det er uberettiget. Du merker mye mer enn andre.
Prøv på et annet bilde
Har du en favoritt karakter fra en film eller en bok som omhandler mennesker uten problemer? Du spiller som ham en dag. Bli skuespiller og exit fra sine roller.
Det er vanskelig, men forestill deg at du bare trenger å spille denne rollen. For å gjøre det enklere, tenk på dette: "Selv om noen mener noe dårlig, vil det ikke gjelder meg, men til min måte."
Gå til fremmede med en forespørsel eller et spørsmål
Gå til kjøpesenter eller andre overfylt sted, og sette et mål: å nærme seg 20 personer hvert tredje minutt og spør, for eksempel, hva klokka er. Et enkelt spørsmål som du svarer på alle mann.
Du kan prøve noe mer sofistikert neste gang. For eksempel be om å hjelpe deg feste kjede rundt halsen eller fotografi du for en venn som bor i et annet land. Du vil bli overrasket over hvor mange mennesker vil gjerne hjelpe deg.
Men ikke glem at du ikke trenger en ekstra bit av stress. Hvis du ikke kan komme med en mann mer enn noen få minutter, bytte til noe annet, men ikke slippe tanken.
Gå litt og gå tilbake til øvelsen. Med hver ny person du vil være alt lettere å gjennomføre det.
Besøk fylt arrangement
Gå til en konsert med musikalsk utøver (det er ønskelig at kunstneren var interessert i deg). Dans, fans ble behandlet på et idol av drinker og gjøre nye bekjentskaper. Det er mye lettere hvis du allerede har et samtaleemne og felles interesser.
Hils fremmede
Jeg ønsker deg om morgenen, når du går ut for kaffe før arbeid. Forstå hvordan var din dag i kassen på butikken hvis kvelden gikk for dagligvarer.
Hvis dette ikke er noe problem, prøv å si hei til noen fra forbipasserende. Mest sannsynlig vil du svare på en hilsen som svar: plutselig oboznalis? Men for deg er det et lite skritt mot å overvinne frykt.
Tror du det absurde ting
Hvis du er redd for å se dum, fordi hva du sier eller gjør noe galt, prøv å gjøre det spesielle.
Fra de mest enkle - slitasje ulike sokker. Og la det hele bli sett. Si eller gjøre noe åpenbart dumt bevisst er vanskeligere. Bestem deg for at du føler deg klosset, plukke rett sted og tid, og gjøre det. Bare husk at alt skal være innenfor loven.
Vi presenterer deg selv
Sett et mål: å bli kjent med fem personer per kveld. Gå til baren, gå til en utstilling eller et museum og starte en samtale med noen.
Du kan gå videre for å forberede en samtale plan. Hvis denne utstillingen, blir oppgaven enda enklere: dele dine erfaringer og lære hva han mener kilden.
Igjen, når stresset trenger du ikke. Hvis du vanligvis vanskelig å avbryte samtalen (selv om du ønsker det), sett tidsramme. La det være fem minutter, etter som du bestemt, men høflig fortelle sin samtalepartner: "Det var hyggelig å møte deg, men jeg må gå. Takk for tiden din. "
Tenke over scenarier
Du har presentert den mest behagelige ting som har skjedd med deg. Nå må du tenke om det motsatte.
Tenk på de mest stressende og vanskelig situasjon i livet ditt, i forbindelse med kommunikasjon. For eksempel, en dårlig offentlige taler. Nå forestille seg hva ville du gjøre for å redde situasjonen, hvis tilbake til fortiden.
Denne øvelsen vil bidra til å forberede for den viktige begivenheten. Vurdere ulike alternativer: hva som kan gå galt, hva utfordringer venter. Tenk på alt det de har gjort før, for å vurdere feil og ikke gjøre dem i fremtiden.
lage et kompliment
Fortell folk fine ting. Hvis du ser noen i en fin genser, lage en kompliment og spørre, for eksempel, hvor dette kan kjøpes. En person ville være hyggelig, men du vil forstå at å starte en samtale er ikke så vanskelig.
Hvis kollega laget en ny frisyre, la ham vite at du lagt merke til. Prise master, hvis du liker det, men ikke overdriv. Fulsome smiger alltid opplagt, så vær oppriktig.
Øve foran et speil
Stå foran et speil og øve den kommende dialogen. Det er viktig å se opp for følelser og kroppsspråk. Smile, være deg selv, og se hva du gjør.
Øv hver dag flere ganger, til du ser tillit til sine handlinger. For eksempel, se resultatene av offentlige mennesker: hvordan de snakker, gestikulere og oppfører seg generelt.
Å være redd for - okay. Men for å overvinne frykten, du kan, hvis du ønsker det. I komplekse situasjoner, er det alltid bedre å se en psykolog, men hvis du er sikker på at du kan håndtere selv, prøve og mål for suksess. Det vil lykkes.
se også
- 12 måter å bli kvitt overflødig: tanker, frykt, og ting kilo →
- 4 trinn for å bli kvitt frykten og skammen →
- Hvordan overvinne frykten for å mislykkes og begynner å bevege seg mot målet →