30 ideer til en lett sommer snack

blåbær

200 gram blåbær - det er 88 kalorier og mer vitaminer K og C, fiber og antocyaniner, som hindrer utvikling av kreft. I tillegg er disse bær funnet stoffer som beskytter kroppen mot infeksjoner i urinveiene. Generelt, spise en håndfull blåbær eller bare gjøre smoothies med yoghurt og valnøtter.

Gresk yoghurt med bringebær

Ta en halv kopp gresk yoghurt og en tredjedel av en kopp friske bringebær. Yoghurt gi proteiner og bringebær - fiber. Og som en bonus du får ca 150 mg kalsium.

frosne druer

Hold i fryseren pose med druer, å alltid ha for hånden en nyttig lav-kalori godbit. Frysing fratar ikke mikronæringsstoffer bær. Pluss kald forfriskende druer bedre enn iskrem eller brus.

egg

Den hardkokt egg gjennomsnittlig størrelse på mindre enn 100 kcal, men mye av vitamin B, D og kolin som er nyttig for minnet. Og selv et egg - en kilde til sunt fett og proteiner, men fordi det tilfredsstiller sult i lang tid.

mandler

Disse nøtter er ofte inkludert i ulike lister over nyttige produkter. Og det er flere grunner: Mandler er rike på fiber og vitamin E, og samtidig ikke er for høy i kalorier (sammenlignet med kolleger). I 12-13 lille ting litt mindre enn 100 kalorier, men tilfredsstille de sult for lang.

Knekkebrød med avocado

Avokado er mange nyttige for enumettet hjertet fettsyrer og kalium. Spre to spiseskjeer med puré av frukt for noen fullkorn kjeks. All den lett bite klar.

vannmelon

Det har mange fordeler: lavt kaloriinnhold (90 kalorier per 300 gram), et høyt lykopeninnhold (pigment advarsel kreft) og vann, som er så nødvendig om sommeren.

Agurk og tapenade

Du vil ha noe eksotisk? Bland i en blender olje oliven, ansjos, kapers og oliven - tapenade klar. Skåret i strimler liten agurk og Macao til blandingen. Denne provençalske snack mye sunt fett og vann.

Grønn shawarma med tofu

Snack og kan være et fullverdig måltid. Pakk i 100 g bladsalat tofu, et par kirsebærtomater og lite grønt - slå svake utførelse shaurmy rike vegetabilske proteiner.

kirsebær

Dette bær - en kilde til vitamin A og C, kalium, fiber, og quercetin. 100 kalorier - dette er en hel kopp nytelse.

ost

Servering størrelse er 100 kcal avhenger av hvilken type ost. Men i alle fall, er dette snack rik på kalsium og protein.

Salat med tunfisk

Bland litt tunfisk med kinakål eller salat, add salsa - rik protein og fiber lett salat klar.

tomat

Selv i en stor tomat svært få kalorier. Skjær den i små biter, strø med salt og pepper og yr med olje. I en slik snack rik på vitamin C, antioksidanter og vann.

Ice cappuccino

Kald kaffe med melk ikke inneholder for mange kalorier hvis du ikke legger sukker til det. I alle fall hvis du er glad i denne drikke, ikke gå glipp av muligheten til å nyte sin gamle versjonen.

mørk sjokolade

Et par skiver av sjokolade med et høyt innhold av kakao kan kalles lav-kalori snack. Dette delikatesse er ganske nyttig: det reduserer blodtrykket og kolesterol, strammer og forbedrer hjernefunksjon, og på samme tid akselererer metabolisme.

popcorn

Popcorn er ikke for mange kalorier. Du kan spise 2-3 kopper, og fortsatt ikke kan gå utover 100 kcal. Og polyfenoler som finnes i popcorn vil beskytte deg mot frie radikaler.

frossen yoghurt

Dietary versjon av iskrem, som blir mer og mer populært for hvert år. du kan kokk det selv i spesielle former.

Hummus og selleri

Sprø selleri og damp ss hummus - en kilde for vegetabilsk protein, fiber og mineraler.

Is-te masala

Og her er en annen versjon av en sommer drink. 150 ml melk og 50 ml vann til å koke, tilsett svart te, krydder (kardemomme, kanel, ingefær, muskat, nellik, pepper). Avkjøl og tilsett is.

grapefrukt

Grapefrukt smak sløver sult, vann, forfriskende, og vitamin C forbedrer hud og hår.

slaw

Chop kål og gulrøtter, dryss med ris eddik. Denne kombinasjonen er rik på vitaminer og mineraler, mens lavt i kalorier.

reker

I en middels reker bare 7 kalorier, så du kan spise et dusin med tomatsaus. Disse krepsdyr mye protein, vitamin B12 og selen.

gazpacho

Tomater, agurk, paprika, løk - en tradisjonell spansk suppe er rik på næringsstoffer, men nizkokalorien.

melon suppe

Hvis gazpacho du ikke liker, det er en annen sommer suppe - melon. Bland i en blender kopp melon, skive avokado og mynte - få en lett, friskt, rikt på vitamin A snack.

sukkererter

Friske grønne erter inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber. I tillegg er det så gøy å komme seg ut av pods - som barn.

Bringebær og valnøtter

Et par valnøtter og? Kopp bringebær - er 6 gram fiber, og essensielle fettsyrer av omega-3. En deilig snack som vil tilfredsstille sult i lang tid.

yam

Søtpotet inneholder mye betakaroten, magnesium og sunne karbohydrater. Bare dryss kokt tuber eddik og olivenolje og nyte.

fruktis

På hyllene fulle av ferdiglagde desserter, men hvorfor trenger du så mye sukker? Lag din egen frukt is, og med det samme kalorier du får mye mer vitaminer.

mango

100 kcal mango - er 3 gram fett, 77% av den daglige verdi av vitamin A og vitamin C daglig rasjon Dette er en snack blir veldig glad immunsystem, hud og øyne.

quinoa Salad

En halv kopp quinoa, litt persille og sitronsaft - en enkel oppskrift på en enkel og samtidig, høy-protein snack.