Hvordan vet du at du har tid til å spille sport

For mange forvandlinger - vekttap eller vektøkning, økning i styrke og muskelvolum, eller, tvert imot, de bli svekket - det tar tid. Kropps kamper opprettholder balanse og motstandsdyktig mot endring. Og det er bra. Du vil ikke miste muskler, etter å ha sittet en uke hjemme, og ikke zaplyvote fett ved å spise tre stykker av kaken på festivalen.

På samme tid på grunn av glatthet av endringene er lett å gå glipp av øyeblikket da kroppen din til å få fotfeste, Det blir en gammel mann og klemte hardt, og hjertet og lungene ikke lenger takle selv med mindre belastninger.

I vanlige liv, vi sjelden trenger å løpe, hoppe, ta opp eller selv gjøre dype skråninger. Til slutt, kan du knytte skolissene alltid sitter på en stol. Derfor skjønner du hans svakhet kun i nødssituasjoner, når det allerede er ganske lansert seg selv.

Vi vil vise noen enkle tester som vil hjelpe deg teste dine fysiske evner og å forstå om tiden har kommet når du virkelig trenger å ta vare på kroppen din.

Slik kontrollerer aerob utholdenhet

Det enkle trinn test hjelpAerobic Fitness Test: The Step Method identifisere muligheter for hjertet å tåle aerobic trening.

du trenger å teste:

• Jevn økning på 30 cm: benk, benk, høy trinn.
• Metronome. Du kan laste ned programmet eller bare slå den i nettleseren din.
• Enkelt timer.
• Assistent som vil telle antall bestigninger og merk tiden (du kan gjøre uten det).

Ta et skritt til benken, høyre ben, og deretter erstatte henne igjen. Så tilbake en fot på gulvet, og bak det - den andre. Derfor, for en bestigning du trenger å gjøre fire trinn.

Sett metronomen til 96 slag i minuttet, og på hvert slag tar ett trinn. Flytte på denne måten, gjør du 24 zashagivaniya på benken i et minutt. Du kan lage en video, der jeg går i riktig tempo.

Race mot klokken i tre minutter og starte testen. Flytt uten pauser og stopper zashagivaya og ned under metronom. På slutten av tre minutter, sette timeren i ett minutt og sette seg ned på en stol. Når tiden er ute, en annen Race mot klokken og telle antall hjerteslag per minutt.

Evaluer resultattabellen.

Hvis du innser at alt er dårlig, begynner å utvikle utholdenhet i dag. For dette formålet, noen egnede akrdioaktive: rask gange, jogging, svømming, sykling, gruppe fitness programmer, aktiv dans.

Du kan utvikle en felles utholdenhet og hjem, gjør 15-30 minutter daglig. Prøv vår øvelsene - mange av dem, kan du lage en ny minst hver dag.

Hvordan sjekke bevegelighet av ledd

Våre leddene er konstruert for å operere i hele spekteret. Men hvis du flytter litt og mye av å sitte i en stilling, går fleksibilitet, men du kan ikke normalt bøye seg, sitte på gulvet og stå opp uten å bruke hendene, og for å gjøre mange andre ting som er naturlig for sunn og en funksjonell legeme.

For å teste sin fleksibilitet hjemme, gjør to av forenklet testsystemFunksjonell bevegelse SCREENING: BRUK AV GRUNNLEGGENDE BEVEGELSER AS en vurdering av FUNKSJON-PART 2 Functional Assessment of bevegelser (funksjonell bevegelse Screen, FMS). For å utføre testen, trenger du:

• Roulette.
• Noen lange, lyse pinne og rett.
• Assistant.

Husokkupasjon med en stokk over hodet

Denne testen vil bidra til å vurdere mobilitet i hofte, ankel og skulder. Ta pinnen rett grep 1,5-2 ganger bredere enn skulderbredde, løft den over hodet på en armlengdes avstand. Stå med føttene skulder bredde hverandre, tær fremover direkte.

Sitte ned så dypt som mulig, prøver å holde ryggen rett og ikke ta hælene opp fra gulvet. Gjør den sidelengs foran et speil eller be deg om å ta et bilde, for å evaluere den endelige posisjon.

godt

• Huset er parallell med leggen.
• Bekkenet er under knærne.
• Hælene er på gulvet.
• Pinnen holdes over føttene.

normalt

• Huset er parallell med leggen.
• Bekkenet er under knærne.
• Heel opp fra gulvet, men hvis du setter dem på en liten høyde (for å sette en bok, for eksempel), alle de andre kriteriene er de samme.
• Pinnen holdes over føttene.

dårlig

• Bolig er ikke parallell til lårene.
• Låret over kneet nivå.
• Klarer å holde ryggen rett.
• Pinnen er ikke over foten.

Økningen rette ben

Denne testen vil bidra til å bestemme mobiliteten i hofteleddet, som strekker seg på baksiden av låret og leggen muskler.

Ligg på gulvet, rett ut beina, trekke sokker selv. Løft den rette ben så høyt som mulig. Ikke bøy kneet, trekke en sokk over. Ikke slå den andre foten og kroppen: de må bo i samme posisjon, som var å løfte føttene.

Be assistenten å sette pinnen vinkelrett på gulvet i midten av låret til avstemning, der den hevede ben.

godt: Ankel hevet ben ikke krysser pinne.

normalt: Ankel hevet ben er sikker på å pinne linje.

dårlig: Ankel foten er hevet over kneet.

Hvis testene viser at du mangler fleksibilitet, er det på tide å arbeide på dette viktige kvalitet. Du kan bruke både passive metoder for stretching, holdning stretching eller yoga asanas og aktiv - styrketrening i hele spekteret.

Hvordan teste styrken på

Muskelstyrke er nødvendig ikke bare for å heve standarden i hallen. Hvis du sitter hele dagen, og i helgene liggende, kan svake muskler ikke engang støtte din holdning, som til slutt føre til ryggsmerter.

For ikke å nevne det faktum at de enkle husholdning oppgaver som bærer tunge pakker eller flytte møbler under rengjøring kan føre til skade.

For å teste styrken i musklene, kan to enkle testen brukes. Selvfølgelig vil de ikke hjelpe deg å vurdere tilstanden til hele kroppen, men det vil gi en viss idé om styrken på jordskorpen og skulder belte.

Test push-ups

Gjør felles treningsøkt: roll skuldre, albue, hånd, gjør vippe og rotere kroppen. Du kan deretter gå videre til test.

Menn klemme operere i hele spekteret: til en rett vinkel på albuene. I videoen, går jeg ned nedenfor. For å bruke riktig område, be assistenten til å sette en knyttneve på gulvet og gå ned til den berører brystet knyttneve.

Kvinnen gjør push-ups på knærne i hele spekteret: opp til berørings brystene gulvet.

Utfør så mange push-ups som får ingen hvile. Se på resultatene i tabellenNormative og deskriptive data for fysiske tester.

Test med en fold på presse

Denne testen avgjør styrken og utholdenhet i magemusklene og hip flexors.

• Ligg på ryggen, bøy knærne i rett vinkel og sette foten på gulvet. Få hendene bak hodet.
• Ha en assistent holde føttene til foten ble presset til gulvet gjennom hele øvelsen.
• Klatre opp til sittende stilling, og deretter ned på ryggen på gulvet. På det laveste punktet på ryggen og skuldrene hver gang skal berøre gulvet.
• Gjør som mange reps som du kan i 60 sekunder.
• Se på resultatene i tabellen.

Hvis dine resultater i styrke og muskelutholdenhetstester ikke kommer selv til nivået av "dårlig", for det er på tide å gjøre dem. Nytte du kan gjøre det uten å forlate hjemmet: av de samme push-ups, ups kroppen på pressen og en rekke andre øvelser med vekten av kroppen hans.

Aldri for sent å ta vare på kroppen din. Folk få muskelmasse, utvikle fleksibilitet og utholdenhet, og 70 og 80 år. Ja, heller enn senere, jo tregere vil bli endringer, men de vil være - dette er viktig.

Kroppen - tenkt til minste detalj en maskin som med riktig pleie regelmessig fungerer helt til slutten. Har du alle de ressurser til å være spenstig, sterk og fleksibel, og i 20 og 80 år.