Hva skjer med kroppen når du slutter å trene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hva skjer med musklene
Hvis du ikke bruker potensialet i musklene, ikke kroppen ikke kaste bort kalorier på deres tjeneste. Men begynner du å miste muskelmasse er ikke umiddelbart.
Kort bryte opp til to uker
I en studieEffekten av treningen var på kraft idrettsutøvere. Vi fant at etter to uker med hvile antall raske muskelfibre redusert med 6,4%. Kanskje disse endringene er relatert til mengden av glykogen, som binder vann og holder det i musklene, noe som økerEffekt av glykogen lasting på skjelettmuskel tverrsnittsareal og T2-relaksasjonstid. deres volum. På grunn av mangel på trening reduserer mengden av glykogen og muskelstørrelsen reduseres.
Men en annen studieStyrketrening fremmer økt intracellulær hydrering hos menn og kvinner. Han sier at hvis du begynner å trene igjen, vannforsyning og fylle glykogen raskt.
Veltrente idrettsutøvere bør ikke frykte korte pauser. studieResistance Training-indusert Økning i muskelstyrke i trente menn er opprettholdt etter 2 uker med nedtrening og ikke Forskjellig Påvirket av Whey Protein Tilskudd.
2017 bekreftet at de ikke hadde observert tap av muskelmasse i to uker uten trening. En kort pause kan selv gå for en tjeneste. studieEffekten av treningen var på kraft idrettsutøvere. Det funnet at etter to uker med inaktivitet konsentrasjonen av veksthormon er økt med 58%, testosteron - 19,2%, og plasmakortisolnivåer falle med 21,5%. Dette skaper gode forhold for muskelvekstSå to uker med hvile kan ha en positiv innvirkning på resultatene.lang pause
studieEffekten av treningen var på en elite kraft løfteren. En case study. Den fant at etter sju uker uten trening totalt svinn av muskler i styrkeløftere var 37,1%.
Etter to måneder i kraft sport idrettsutøvere redusert antall raske muskelfibre, og de som trener for utholdenhet, øker det. I langdistanseløpere og syklister åtte uker etter avsluttet utøvelse mengden av hurtig muskelfiber økes med 14%. I idrettsutøvere, utholdenhetsutøvere, en reduksjon i muskelmasse uten trening er mye tregere - opp til 12 uker uten endringer.
Kvinner mister muskelmasse raskere. studieEffekten av trening og nedtrening på kroppssammensetning og hjerte respons av unge kvinner til trening. med deltakelse av unge kvinner viste som fikk sju uker styrketrening kilo muskelmasse forsvant etter syv uker uten trening.
Hva skjer med kraft
Etter to uker uten trening er lagret i trente idrettsutøvereEffekten av treningen var på kraft idrettsutøvere.odnopovtorny maksimum i benk trykk og huk med en vekt, er det ingen endringer i isometrisk kraft. Etter fire uker uten trening har også blitt observertMuskuløse karakteristikker av nedtrening hos mennesker. store endringer i styrke og utholdenhet.
Nybegynnere tap av makt ytelse begynner tidligst tre uker med hvile. I en studieEffekter av periodisk og kontinuerlig styrketrening på muskel CSA og styrke i tidligere utrente menn.en gruppe mennesker som ble trent i seks uker, etter tre uker pause odnopovtorny maksimal forble uendret.
I motsetning til de trente idrettsutøvere, nybegynnere tap av styrke i det lange løp er ganske små. studieNevromuskulær tilpasning i løpet av langvarig styrketrening, nedtrening og re-styrketrening hos middelaldrende og eldre personer. Det funnet at 24 uker uten utøvelse redusert odnopovtorny et maksimum på 6% av deltagerne, og isometrisk styrke - 12%. Idrettsutøvere sprintere og strømprisene er redusert med 7-12% etter 12 uker uten trening, er at dobbelt så fort.
Også på strømmen tapet påvirker måten av trening. studieEffekter av treningen var følgende kort sikt styrketrening på eksentrisk og konsentrisk muskelstyrke. fant at idrettsutøvere som har trening inkluderte mer enn eksentriske bevegelser mistet styrke mye saktere enn utøverne med overveiende konsentriske bevegelser i trening.
Hvor fort du mister utholdenhet
Det er mange måter å måle utholdenhetsutøvere. En av de mest populære - den maksimale mengden av oksygen per kilo vekt som du kan lære i et minutt (VO2max).
Når du slutter å trene, avtar VO2max ganske raskt. Nybegynnere, er han redusert til en pre-workout nivå i fire uker, og i godt trente idrettsutøvere, denne prosessen går saktere. en studieSammenhengen mellom skjelettmuskel tilpasninger og ytelse som studert av nedtrening og omskolering. Den viste at i trente løpere for de to ukene av inaktivitet VO2max er redusert med 4%. Fire uker utNedtrening: tap av treningsinduserte fysiologiske og ytelses tilpasninger. Del II: Langsiktig mangelfull opplæring stimulans. til 6-20%.
I trente idrettsutøvere utholdenhet avtarNedtrening. til 4-25% i 3-4 uker med inaktivitet. Men på denne tiden, det er fremdeles høyere enn hos personer som har en liten leke sport.
studieNedtrening og oppbevaring av trening-indusert tilpasninger. fant at utøvere med høy intensitet trening VO2max nivå rester på 12-17% høyere enn i utrente folk selv etter 84 dager med inaktivitet.
konklusjon
Det er mulig å trekke flere konklusjoner:
- I de to første ukene uten trening styrke og muskelmasse endres ikke. Avhengig av graden av egnethet utholdenhet kan reduseres med 4-25%, men når du fortsetter å trene raskt gjenopprettet den tapte ytelse.
- En kort pause kan ha nytte som to uker i legemet øker konsentrasjonen av veksthormon og testosteron.
- Den eksentriske øvelser du utfører, jo lenger beholde kraftprisene etter opphør av arbeidsforholdet.
- Jo mer intense og lengre du trener, jo mer tid du trenger for å redusere styrke og utholdenhet.
se også🧐
- 10 måter å venne seg til regelmessig trening
- Hvordan trene hjemme: et program for trening i en uke
- Hvorfor er størrelsen og styrken i musklene - ikke det samme