Stretching at du kan gjøre på jobb
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Øvelser for å strekke tilgjengelig uansett hvor det er en vegg og en stol.
Timer ved datamaskinen eller smarttelefon provosere ubehag i nakke, rygg og midje. Den beste måten å bli kvitt dem - stretching, eller strekke. Dette er et sett av øvelser for avslapning og strekke musklene i kroppen.
Hver statisk trening - er det falmet og vi ikke flytte, - vi anbefaler opphold i 20-30 sekunder eller til lettelse i strukket området. Dynamisk - med aktiv bevegelse av noen del av kroppen - gjenta som til fullstendig avslapning.
åpne hoftene
På grunn av den lange sitter i samme posisjon for den nedre lem blodsirkulasjonen, så rumpe, Hofter og midje nummen og noen ganger vondt. Med bare noen få bevegelser, kan du strekke alle tre soner samtidig.
- Sitter på kanten av en stol, plasserer føttene under knærne til hoftene bredde.
- Sett den ene foten over kneet på det andre benet. På samme kneet hevede lemmer skal slettes, og ledet til siden.
- Forsiktig lene seg fremover, så hvis du ønsker å sette på brystet til føttene.
- Hold posisjonen til du føler lettelse i musklene.
- Gjør akkurat det samme for det andre benet.
press fremover
Etter en lang dag med arbeid foran datamaskinen du ønsker å slappe av både fysisk og følelsesmessig. Trening kan hjelpe mot stress og spenninger fra nedre rygg og nakke.
- Stå foran en stol.
- Bøy albuene og plasser dem på sitt sete eller rygg.
- Lean og senke pannen på hendene.
- Slapp helt av.
tilbake Relax
Hvis du føler en sterk tretthet i ryggenDeretter strekke ved hjelp av en stol akkurat kan hjelpe deg. For å gjøre dette:
- Sitte i en stol og snu til baksiden.
- Plasser begge hendene på ryggen av en stol.
- Drei forsiktig huset i retning av hendene.
- Strekk arm diagonalt til stolbenet. Hvis det er mulig at strekningen helt til beinet. Hold ryggen rett.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
lette våpen
Vi bruker mye tid på tastaturet, eller bak rattet. Samtidig våre hender er oppvokst i en unaturlig tilstand, som er irriterende skuldre. Her er en av de mest rimelige metoder for å strekke dem:
- Stå opp mot veggen.
- Løft strak arm, håndflaten opp mot veggen.
- Sakte lavere lem ned bak ham, prøver ikke å bøye det.
- Gjør det samme for den andre hånden.
Dog snute halvveis ned
Denne versjonen er kjent i yoga Asana er designet for total avslapning og strekke hele kroppen. Spesielt god øvelse for ryggen, baksiden av lårene og hamstrings.
- Stå bak stolen.
- Legg hendene på baksiden av det.
- Sakte lener seg tilbake og gå så langt du kan.
- Hender, bør bena og ryggen være rett.
- Så vent til du føler letthet i kroppen.
dekkete skuldre
God teknikk mot trammen, som vil rette skuldrene, strekk membranen og puste dypt.
- Sitte flate på kanten av en stol.
- Løft en arm opp.
- Strekke den til motsatt side. Ryggen er rett.
- Gjenta for den andre siden.
- Ta til høyre hånd over den nedre delen av ryggen på stolen.
- Skyv brystet frem og opp.
- Slapp av brystmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.
gratis håndledd
Mange timer å skrive på sin laptop, mus-klikke og poking i overbelastning smarttelefon leddet og skuldre, forårsaker muskel hypertoni. Følgende øvelser er laget for å strekke dem og fjerne klemmene.
Wrist:
- Stå rett opp.
- Trekk armen foran deg, håndflaten opp.
- Fingrene av hånden, trekk forsiktig til sin andre lem.
- Hold i noen sekunder, og deretter gjøre det samme med den andre hånden.
skulder:
- Stå rett, strekke begge armene opp.
- Krysse fingrene inn i låsen.
- Slå håndflatene til taket.
- Strekk hendene opp.
Dette komplekset vil alltid være frisk og sunn, selv om det virker som om dagen aldri ville ende. Og den forbedrede blodsirkulasjonen bidrar til å utføre oppgaver mer kreativ.
se også🧐
- 25 øvelser med trenings elastisk bånd for å erstatte gym
- 12 enkle øvelser hver dag
- Hvordan varme opp under drift i 3 minutter