Dumbbell eller kettlebell: hva du skal velge for gym og hjemme
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Man kan ikke si at det er bedre for vekttrening - manualer eller kettlebells, fordi både prosjektil egnet til å oppnå visse mål. Finn ut hva som er riktig for deg og hva du skal kjøpe skjell for hjemme trening.
Hvorfor passer vekter
Tillegg makt trening cardio
Trening med vekter dekker et bredt spekter av bevegelse og betydelig øke hjertefrekvensen, noe som gjør dem ikke bare makt, men også cardio. Dette er et flott alternativ for de som hater tredemølle og andre kondisjons.
Diversifisere sine øvelser med vekter, vil du bli pumpet og utholdenhet til å trene det kardiovaskulære systemet.
Her er noen populære øvelser med vekter for å hjelpe deg raskt raise hjertefrekvens:
1. Rykke vektene.
2. Kaster vekter på skuldrene.
3. Skråningen med vekter.
4. Tyrkiske ups fra gulvet.
5. Mahi vekter.
Utviklingen av eksplosiv styrke
Mange øvelser med manualer utvikler eksplosiv kraft - mulighet til å utøve maksimal kraft for en minimumstidsperiode.
Eksplosiv kraft nødvendig for mange idretter, som basketball eller CrossFit. I tillegg eksplosive øvelser bidra til å overvinne den fastlåste situasjonen i trening, når vekten når et visst punkt, og deretter videre stopper.
Her er noen øvelser for å utvikle eksplosiv styrke med vekter:
1. Mahy vekter motstand.
2. Sumo knebøy med å hoppe ut.
3. Ups vekter over hodet.
Den økende kompleksiteten av øvelser på grunn av ustabilitet
I motsetning til manualer, kettlebells gått tyngdepunktet på 15-20 centimeter fra hånden din, slik at de er mer stabile. For å holde vekten under trening, må du anstrenge mye mer.
For eksempel, hvis du gjør knebøy med vekter, holde dem oppreist tung stedet opp, må du gjøre en ekstra innsats for å vekten ikke faller og ikke treffer hånden din. Det samme gjelder å rykke vekter og knebøy med vekter over hodet. Med manualer, vil disse øvelsene være lettere å utføre.
Uniform utvikling av kroppen og funksjonell styrketrening
Trening med vekter innebærer ikke noen bestemt gruppe av muskler og hele kroppen. For eksempel under svinger kettlebell fungerer ikke bare brystmuskulaturen og skuldre, men også alle musklene bark, ben, rumpe.
Trene med vekter, er du pumpet jevnt over hele kroppen og utvikle funksjonell styrke som kan komme godt med i livet.
Økende grep styrke
Siden de buede håndtak vekter og ofte ganske tykk, tar det mer styrke i håndleddet, for å sikkert holde den i hendene. Dette kan brukes for å fremstille håndleddet til den andre øvelser.
For eksempel er vekten fremstøt i skråningen av pumpingseffekten for å fange og forberede håndleddene til pull-ups og andre øvelser på den horisontale linjen.
Når er det bedre å velge en dumbbell
Manualer - de mer populære prosjektilet enn vekten, som er i en hvilken som helst gym. Manualer har også et stort vektområde.
For å utføre de grunnleggende bevegelsene
Manualer er ideell for de mest grunnleggende bevegelsene. Med dem kan du gjøre benkpress, benk sitte, thrust til brystet i skråningen, knebøy løfte manualer på skuldrene.
Med manualer du ikke rocke vekt i kaste eller barbell mahah vekter, slik at treghet ikke vil være i stand til å forenkle den grunnleggende trening.
for nybegynnere
Manualer er mer stabile enn vektene, slik at arbeidet med dem enklere og sikrere, noe som er godt egnet for nybegynnere.
Du finner enkelt øvelser eller hele øvelsen og kombinere dem med hverandre, mens vekten er bedre å la for sysselsettingen med treneren. Han vil lære deg riktig teknikk og sørg for at du gjør øvelsene uten risiko for å bli skadet.
For isolerte øvelser og muskel hypertrofi
Isolerte øvelser med manualer hjelp til raskt å øke den absolutte styrke og bygge muskler. Hvis du kommer til gym bare for dette, velger manualer og utføre grunnleggende øvelser. En cardio kan gjøres separat.
For de fleste øvelser
I noen øvelser, kan vekter lett skiftes ut med en manual. For eksempel kan rykk vektene bli erstattet med en manual svinger. Øvelsen vil være forskjellig fra rykk på toppen, i tillegg, kan du ikke få slik fart som følge av forskyvning av tyngdepunktet av prosjektilet. Men som helhet svinger manualer gjør arbeidet musklene i armer, ben, bark.
Tyrkiske ups, sit-ups til å hoppe ut, løfte vekter over hodet vippes til siden med vekten - alle disse øvelsene kan utføres med manualer. Endre belastningsfordeling, men du fortsatt jobbet for målrettet muskelgrupper.
Hvis du ikke har spesielle preferanser om metoder for opplæring og øvelser, gjerne ta en manual. De vil bli en verdig erstatning og baren, og pois.
Hva du velger å studere hjemme
Hvis du velger å studere hjemme og velge mellom frie vekter, foretrekker manualer. Det er tre grunner til å gjøre et slikt valg:
- Manualer - universal skall. De er mye mer trening enn med vekter, er de lettere å finne og matche med hverandre.
- De fleste av bevegelsene med vekter omfatter et bredt spekter av bevegelse, rocking og svinger, og hjemme, spesielt hvis du er engasjert i en begrenset plass, er det ganske farlig. Du kan berøre, pause eller klø noen elementer.
- Matchet vekt er mye vanskeligere å finne enn manualer. I utgangspunktet solgt vekter i ett stykke, men med komponering manualer er ikke et problem, fordi de er nesten overalt. Matchet fri vekt spare plass og penger. Når det er nødvendig å øke belastningen, du bare sette på en vanlig pannekake.
Med en manual i gymsalen et bedre tilbud, og for studiet av kroppen i hjemmet mer egnet manual. Kanskje du har en annen mening om denne saken? Skriv i kommentarfeltet hva du foretrekker frivekter.