Utføre disse øvelsene, og kroppen din vil være fleksibel i alle aldre
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Disse øvelsene vil bidra til å unngå muskelstivhet, økt fleksibilitet og redusere risikoen for skader. Gjør dem daglig. Og hvis du sitter mye, så flere ganger om dagen.
Det er ikke nødvendig å gjøre øvelsene hvis du føler smerte eller hvis du har problemer med muskel- og skjelettsystemet.
Før du begynner å strekke, må du ta riktig posisjon.
Først sitte på en fast overflate. Overføre kroppsvekt på sitteknutene i ryggraden tok en naturlig posisjon. Ta haken og ned igjen til halsen er på linje med ryggen.
1. strekking av hals
Ta til høyre hode, opphold i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon og snu den andre veien.
2. head tilt
Bøy hodet til høyre. Plasser høyre hånd på venstre side av hodet nær øret og trykk forsiktig. Venstre hånd trekke ned til gulvet. Hold denne stillingen i 30-60 sekunder, og deretter endre retning.
3. kroppen svinger
Krysse armene over brystet. Slå kropp og hode å se bak hans høyre skulder. Taz på samme tid holder seg på plass og ikke beveger seg.
Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder og gjenta til den andre siden.
4. strekker seg tilbake
Plasser håndflatene på knærne. Bøy ryggen. Små utslag ville være nok til å strekke stive muskler.
Hold positur i 30-60 sekunder.
5. side bend
Løft høyre hånd opp. Helle til venstre, strekker høyre side av kroppen.
Hold positur i 30-60 sekunder og gjenta til den andre siden.
6. lente seg frem
Lene seg fremover, la seg ned på magen på knærne. Hender fri til å henge halsen rett. Hold positur i 30-60 sekunder.
7. Stretching triceps og skuldre
Løft høyre arm over hodet, underarm spoles tilbake bak ryggen hans, hånden festet nær sentrum av ryggen. Venstre hånd Få bak bunnen, på midjen nivå.
Albue festet til beltet, øvre arm strekker seg langs baksiden, flaten vendt utover. Hvis mulig, koble fingrene av to hender. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder og slå hendene.
8. strekker quadriceps
Stå rett opp. Bøy høyre kne og ta tak i tåen på hans høyre hånd, presse hælen til rumpeballe. Ikke ta bort høyre lår tungt fremover, må det være på samme nivå med venstre. Feel spenning i frontoverflaten lår.
Hold posere for 30-60 sekunder, hold deg til veggen eller baksiden av en stol, hvis miste balansen. Gjenta med det andre benet.
9. Stretching leggmusklene
Approach veggen, lene seg på hendene. Sett høyre fot mot veggen til tå hvilte på henne. Venstre ben sette et skritt tilbake.
Bøy kneet på høyre ben og trekke ham til veggen. Den venstre ben forblir rett på samme tid, hælen presses mot gulvet. Du skal føle musklene strekker venstre ben.
Fastsette posisjonen i 30-60 sekunder og gjenta med det andre benet.
10. Stretching hip flexors
Ligge på gulvet på ryggen, må du rette ben. Ta høyre kne mot brystet, la hendene på ham og trekke nærmere.
Hold stillingen i 30-60 sekunder, deretter bytter ben.
11. stretching Femur
Ligg på gulvet på ryggen. Bøy venstre beinet ved kneet og plasser foten på gulvet. Rett høyre ben og løft opp. Vinkelen mellom lår og huset bør være 90 grader eller mindre.
Hvis du har ekspander, Kast med en sløyfe på beinet og trekk den tett inntil kroppen. Hold posere for 30-60 sekunder og gjenta med det andre benet.
12. Stretching piriformis muskelen
Ligg på gulvet på ryggen. Løft venstre ben og bøy i kneet. Ankelen på høyre fot satt på venstre kne.
Trekk venstre kne tett inntil kroppen, følelsen av strekk i høyre setemuskler. Hold stillingen i 30-60 sekunder, og gjenta med det andre benet.
Enkle strekninger kan gjøres på en stol rett bak skrivebord hver to til tre timer, og øvelser på gulvet permisjon for hjemmetrening.
se også🧐
- 20 Burpee alternativer for utjevning hele kroppen
- 12 enkle øvelser hver dag
- Hvorfor trenger du å hoppe over tauet og hvordan du gjør det riktig