7 produkter for sunn hud

Ren hud - dette er en av de grunnleggende kriteriene for skjønnhet. Det er som et speil, reflekterer helsetilstand, og hvis du ikke spiser mye nervøs og knapt huden din vil skinne.

Hvis du er seriøst tenker om sin tilstand og bestemte seg for å si farvel til akne, forstørrede porer og en gråaktig skjær, jeg må endre mye, og hvorfor ikke starte med makt? Her er 7 matvarer som vil hjelpe huden din til å ta en mer sunt utseende.

Syv produkter som presenteres nedenfor er anbefalt av en ernæringsfysiolog Elisa Zaid, forfatter av boken "Younger neste Uke »(«Younger neste uke») og kardiolog Stefan Sinatra, MD, forfatter av boken" Den store myten om kolesterol. Cookbook »(«The Great Cholesterol Myth kokebok»).

1. Fet fisk som laks eller tunfisk

Inkludere i kostholdet ditt en fisk, gi deg kroppen med biotin, vitamin B, som blant andre funksjoner, er involvert i produksjon av fettsyrer og hjelper absorpsjonen av aminosyrer.

Mangel på biotin truer forverring av hudens tilstand - den blir tørr, "flak", med usunn skygge.

2. linfrø

Omega-3 fettsyrer å opprettholde cellemembraner, beskytter huden og opprettholde fuktigheten på det ønskede nivå. Hvis du er en vegetarianere, kan fettsyren kilde være en frest linfrø og linolje eller nøtter, hvis man spiser kjøtt - alle de samme fet fisk.

3. Grønne og gule grønnsaker

Rike grønnsaker, slik som gulrøtter, gresskar, pepper, spinat og brokkoli er rike på vitamin A. Vitamin bidrar til å redusere produksjonen av sebum, som hindrer forekomst av akne, stimulerer cellene arbeid og produksjonen av kollagen, som hastigheter utvinning og hjelper forynge. I tillegg fargede grønnsaker gir en sunn hudfarge.

4. mandler

Dette produkt er rik på vitamin E, som har en positiv effekt på huden og håret, så vel som beskytter huden mot skader forårsaket av soleksponering.

5. solsikkefrø

Normale solsikkefrø er også rik på vitamin E. De beskytter huden mot virkningene av frie radikaler i miljøet og organismen. Frie radikaler i kroppen ødelegge alle celler, inkludert hudceller.

6. "riktige" karbohydrater

Bearbeidet mat og hvitt mel kan føre til betennelse og utseendet på akne. Sett på pasta og hvit ris på produkter som bygg, bønner og brun ris - deres glykemisk indeks er mindre og de inneholder mer fiber og næringsstoffer. I tillegg har disse produktene er nyttige for funksjonen av tarmen, noe som også er bra for huden.

7. Appelsinjuice og rose hofter

Juice opprettholder væskenivået i kroppen, og leverer den med vitamin C, noe som ikke bare øker immunitet, men også virker som en antioksidant, beskytte celler mot frie radikaler. Videre er vitamin C er involvert i produksjonen av kollagen, hovedkomponenten av bindevev.

I tillegg til appelsinjuice, mye vitamin C i rose hofter, der du kan lage urtete. For eksempel - i appelsiner vitamin C fra omtrent 50 mg per 100 g av tørket nype bær - ca 1500 mg per 100 g.