7 øvelser som vil bidra til å forbedre selvtilliten

"Jeg er ingen noensinne kommer til å elske", "jeg er for dum til å forstå dette emnet," "Jeg er ikke sterk nok til å oppnå dette målet." Hvis du med jevne mellomrom uttaler seg disse eller lignende uttrykk, så er du sannsynligvis lav selvfølelse. Og det absolutt hindrer du oppnå suksess og leve et fullverdig liv.

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Selvtillit, kan du bruke syv enkle øvelser.

1. Avslag på negativ tenkning

Vi har ofte gjennomfører en negativ indre dialog, ikke merker det, "Jeg får ikke", "jeg er for lat til å oppnå noe", "jeg er for stygg til noen som det." alle disse tanker sterkt påvirke vår holdning.

Øvelsen er å skrive ned alle de negative konklusjoner om seg selv at du har. På slutten av dagen til å lese dem og slå hverandre i en positiv avhandling.

I stedet for "jeg ikke får" - "Jeg vet hvor mye, og jeg kan lære dette." I stedet for "jeg er for lat" - "Jeg har oppnådd det jeg har, og dette er allerede gjort." I stedet for "jeg er stygg" - "Jeg har mange folk som meg."

Gjenta disse setningene hver dag i en uke. Snart vil de begynne å skje i hodet av seg selv.

2. Foreldre en god holdning til seg selv

Re-lese de negative tanker, tatt under utførelsen av den siste øvelsen. Tenk deg at alle disse tingene sier om seg selv er glad i - den beste venn eller et familiemedlem.

Tenk, hva ville du si og skrive disse ordene. Fortell meg hva du ser i denne gode mann, hva hans kvaliteter gjør du respekterer. Fortell meg at du elsker denne mannen.

Vis kjærlighet til andre er ofte mye enklere enn seg selv. Når du "tildele" sine tanker nær folk, du vil bli lettere å se det store bildet og innse at si slike ting selv stygge, uhøflig og generelt feil.

3. Bli kvitt den skyld og frykt

Innen få dager, skrive ned all frykt og kilder skyldfølelseSom ikke gir deg fred i sinnet. Deretter velger de som gjentas oftest. Kanskje du føler deg skyldig fordi de går glipp av turer til treningsstudioet, eller på grunn av det faktum at den som glemmer å ringe slektninger. Eller er du redd for at du ikke vil være i stand til å oppnå noen mål.

Velg ett element fra den valgte og skrive for deg selv tillatelse. For eksempel: "Jeg har rett til å gå glipp av en treningsøkt", "Jeg har rett til å være glemsom" eller "Jeg har rett til å mislykkes".

Sett denne løsningen, hvor du vil se det ofte: monitoren, kjøleskap eller ved siden av sengen. Neste gang når du er nødt til å holde nede frykt eller skyldfølelse, ta en titt på notatet - vil du føle deg bedre.

4. Adopsjon av funksjonene

Nesten hver person har egenskaper som han ikke liker. Du vet utmerket godt at du i seg selv er ikke fornøyd, Om kortvoksthet, overvekt eller skallet.

Lag en liste over disse kvalitetene, og skrive takk til hver av dem. For eksempel: "Takk, min skallet hodet, fordi det bidrar til å bruke mindre sjampo", "Takk for min vekst det faktum at jeg kan sitte komfortabelt i en hvilken som helst bil "eller" Takk til magen for hva utholdt min barn. "

Noen av funksjonene kan du ikke liker det, men de gjør du slik du er. Holdning til dem kan bli endret. En kjærlighet seg mye mer nyttig og underholdende enn en gang være misfornøyd.

5. Studiet av sin historie

Sammenligne deg selv til andre som ligger i vår natur. Sosiale nettverk har forenklet denne oppgaven: folk legge det som er best i deres liv, og kan ofte synes at virkeligheten er mye mattere.

For å bli kvitt denne følelsen, er det nyttig å lage sin egen historie. Dette kan gjøres på papir eller i digital form. Siden fødselen huske og skrive ned viktige punkter i livet ditt. Slik at veien til deg personlig, og ikke de som ville ha imponert andre.

Kanskje ble den første slow dance en reell hendelse for deg, eller du husker en bekjent med arbeidet til din favoritt forfatter trenger. Legg til og vanskelige avgjørelser - er også viktige milepæler. For eksempel, tilbaketrekning fra hatet jobb eller flytte.

Se i denne tidslinjen hver gang du begynner å føle at livet ditt er det ikke noe interessant. Du vil se at har vært gjennom mye, og det vil øke selvtilliten.

6. Undersøkelsen kartlegger sine ferdigheter

Denne øvelsen vil tillate å bedre forstå oss selv og forstå hvilke fordeler du allerede har og hva du trenger for å utvikle for å oppnå målene.

Lag en liste over sine grunnleggende holdninger, tro og egenskaper. Så - en liste over de ferdigheter og styrker som har dukket opp i livet mitt. Separat, liste dine mål og drømmer.

Deretter begynne å danne et tre av disse elementene. Du kan bare trekke det på papir, for å gjøre applikasjon eller bruke en datamaskin. Den første listen over punkter (grunnleggende holdninger og installasjoner) vil være røtter og bagasjerommet. Sekund (kvalitet og kompetanse) - grener. Et mål og drømmer - blader.

7. Opprette intensjonen for dagen

Når du forstår hva vaner og innstillingen du ønsker å kjøpe eller endring, er det nyttig å skape intensjoner for dagen. Det er nok i morgen til å velge en aspirasjon som vil bringe deg nærmere det ønskede resultat. For eksempel: "Love selv, selv om jeg er lat", "Vær tålmodig med deg selv og andre," "Frykt ikke endring"Og så videre.

Når du har valgt en plan, skriv det ned et sted og re-lese i løpet av dagen. Over tid, får du opp en ønsket kvalitet.