Hvordan utvikle en vane å lese hver dag

Trinn 1. Valg av en passende utløser

Trigger - er konteksten som vi binde en ny vane. Etter gjentatt repetisjon sekvens "kontekst → vane" når de blir konfrontert med avtrekkeren oppstår vi automatisk impulsen til å gjøre de nødvendige tiltak. Dette, faktisk, poenget med å skape vaner - for å lære deg selv på autopilot for å gjøre effektiviteten.

Så begynner ved å velge en optimal trigger for en ny vane å lese hver dag. Hvis du har lastet ned det daglige arbeidet med ikke-standard tidsplan, lett å lese i øyeblikket kan være, for eksempel, morgen tid før frokost.

For å forstå hjernen, som det er sammenheng du ønsker å binde en ny vane, skal utløse spesifisere et maksimum. Hvis du bare merke den som "morgen" eller "før frokost" er fortsatt en stor andel av usikkerhet: hvilke konkrete tid i morgen må jeg lese? Der usikkerhet, er det sommel. La trigger vil være det øyeblikket når du slår vannkokeren kommer til kjøkkenet for frokost. Hvis dette er for deg - eksisterende i noen år, en vane som gjentas dag etter dag, er det praktisk å bruke som en utløser.

Med andre ord, nå hver morgen, vil du utføre følgende sekvens av handlinger:

Kom inn på kjøkkenet og slår på kjelen (dette er en trigger).

Umiddelbart etter det, ta deg boken, som allerede er i vinduskarmen venter i vingene.

Sett deg ned å lese (dette er en ny vane).

Trinn 2. Definere lite skritt for en ny vane

Hvis du bare prøve å lese 50 sider om dagen (spesielt om morgenen) for en lang tid du ikke har nok. Derfor å begynne å implementere en ny vane bør være ryddig. slik at hjernenSom sliter med å minimalisere vår innsats for å spare energi, ikke merke noe. Bestemme mengden av komfort for seg selv på et tidlig stadium. For eksempel å lese fem sider om dagen.

Trinn 3. Overvåking og justering

Så for tre uker, ser du, hvis du klarer å holde seg til vaner som i hvilken form du har identifisert den, og om noe må rettes opp i den opprinnelige planen. Du kan legge merke til at en komfortabel antall sider har økt til syv per dag, og kanskje til og med opp til ti. Spor gir feil om den nye vanen og hva er deres grunn.

Det kan virke som de fem sider om dagen - er ikke alvorlig. Men en måned ut av 150 sider, og det er definitivt bedre enn null.