Hvordan endre seg selv og sitt liv, med bare noen få gratis minutter om dagen
Motivasjon / / December 19, 2019
Betydningen av små anstrengelser for å oppnå store mål historie beviser Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - hovedinnholdet guru og co-grunnlegger av buffer eksisterer intelligens plattform. Etter regelen om "gjøre lite, men ofte" for et år hun var i stand til å oppnå imponerende resultater:
- viet til studiet av fransk bare 5 minutter om dagen, Bell lærte flytende lese, skrive og snakke fransk;
- lese en side før du går til sengs, året leste hun fem ganger flere bøker enn vanlig.
Hemmeligheten bak denne suksessen ligger i liten daglige ritualerUtført i lang tid, som de er dannet og de beste resultatene. Denne studien viste seg også forsker ved Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Enhver liten god vane før eller senere endre livet ditt til det bedre, hvis du følger de fire hovedprinsippene.
1. Begynn i det små og daglig gjenta en lite handling
Den viktigste årsaken til svikten å oppnå de globale målene - er for høye krav til seg selv. Mellom startpunktet og det resultatet du ønsker å oppnå, er det en avgrunn. Derfor, i dannelsen av vaner er svært viktig riktig tilnærming.
Skrive på temaet selv blogger James Clear (James Clear) kaller denne tilnærmingen er regelen av tre R: Reminder (Påminnelse), Rutine (regime) og Belønning (opprykk).
Tre R uløselig forbundet med, og en som er avledet fra den andre. Først R - er et signal som blir utløst som en utløser som starter den andre R, faktisk ønskede virkning, som fører til den tredje R, dvs. det ønskede resultat. En enkel og opplagt eksempel på livet: lyser grønt trafikklys, vi kjører gjennom krysset og nærmer seg målet.
I begynnelsen er det viktigere å fokusere på den vanlige repetisjon av vaner, ikke på deres prestasjoner. Med andre ord, det første tallet, deretter kvalitet. For eksempel, du vil lagre tennene mot karies og i tillegg til konvensjonell rengjøring med børster og tannkrem, kommer til å venne seg tanntråd. Hvis du begynner å rydde tråden når alle tennene, vil det ta ca 10 minutter - du holder ut maksimalt en uke. Men hvis du er i den første uken til å begynne med en enkelt tann, en uke for å rense de to, da - tre og så videre, vil resultatet komme av seg selv.
Begynn i det små - det er som å ha superkrefter.
Slik Belle Cooper brukte super-styrke til å oppnå sine mål.
Reading: en side før sengetid
Til tross for at Belle kunne lese mer, dette målet var viktig fordi selv en enkelt side er allerede ansett som en seier. Senere, når godt forankret vane, Belle sette timeren i 15 minutter og lese i løpet av denne tid, selv til slutt viste det seg om en halv time lesing på kveldene, og det samme på de fleste dagene morgenen.
Starter med en enkelt side, hun leste 22 bøker i 2014, og så mange som 33 i 2015. Dette er nesten fem ganger mer enn den beskjedne syv bøker lest i 2013!
Fransk: en leksjon hver morgen
Belle prøvde å lære fransk før, men dens begynnelse var ikke vellykket. Etter at hun var fast bestemt på å trekke opp din fransk, en ny daglig vane, et ritual i sin tidsplan - passering av en leksjon i Duolingo for morgenkaffe.
En leksjon tar bare fem minutter. Denne lille forpliktelsen som er lett å utføre, sitter rundt frokostbordet. Til syvende og sist, begynte Bell å passere to, tre og noen ganger også fire eller fem leksjoner, hvis prosessen fascinert henne.
Gjør så mye du kan, men ikke mindre enn én.
Ifølge vurderingen Duolingo, Belle vet nå 41% av ordene i det franske språket. En imponerende prestasjon, med tanke på tiden som er nødvendig, er det ikke?
2. Fokus på en vane
Opplev vår heltinne har vist at forsøk på å venne seg til noen vaner samtidig er dømt til å mislykkes. Uansett iver, entusiasme er ikke nok for alle på en gang. Dette er den beryktede multitasking: Hjernen vår er rett og slett fysisk ikke kan fokusere på mer enn ett tilfelle av gangen. Bell var i stand til å innpode en vane å se og fransk når du leser sengetid ble hennes daglige rituale. Fra alt dette kan vi utlede følgende regel:
Lær deg til en vane og gå videre til et annet etter at den første vil bringe til automatisme.
Noen ganger fikse vaner tar tid. Alt vi vet om Regel 21 i dagMen det fungerer ikke for alle, og ikke alltid. Faktisk, for å venne seg til å stå opp klokken seks om morgenen, tok Bella om fire måneder. det er en ny studieUnder for å utvikle vaner trenger 66 dager. Kanskje det er nærmere sannheten, men generelt begrepet avhengighet er individuelt og avhenger av hvor mye du ønsker å radikalt endre sin atferd. Jeg våkner opp klokken seks om morgenen, i stedet for ni må lære litt lenger enn å stå opp klokka sju i stedet for åtte.
3. Fjerne hindringer og holde alt du trenger på fingertuppene
Oppfyllelse av forpliktelsene til seg alltid noe å forebygge, så vår oppgave - å fjerne dette "noe" og bryte den onde sirkelen. Hvis alt du trenger er å oppfylle våre planer mye enklere. Når smarttelefonen du allerede har i hånden for å få en fransk leksjon i en mobil, er det ikke nødvendig utøve noen innsats, og når boken er ved siden av sengen, hun strekker hånden foran sengetid.
Journalist og forfatter av bøker om sosiologi Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) kaller det et vendepunkt. En liten og ubetydelig endring kan påvirke prosessen. Unnskyldninger for ikke å gjøre våre planer er alltid opp til et visst punkt, hvoretter make Det er enklere enn ikke å gjøre.
Et slående eksempel på dette er studieBrukt under vaksinasjon mot stivkrampe ved Yale University i 1970. Uansett hvordan du prøver å utdanne ledelse og skremme studenter av faren for sykdom, som ønsker å bli podet Deltakelsen var ubetydelig. Hva var en overraskelse for administrasjonen, og i det legger til kart over campus element vaksinasjon angir oppholdstid av studenter har vokst 3-28%!
Dette trikset kan også brukes til å feste vaner. Belle har allerede testet den på meg selv, og det virkelig fungerer. I år er hun kommer til å bruke mer tid på å spille piano. Tidligere viste det seg ikke så bra. Men etter at hun flyttet nærmere kjøkken verktøyet, er det mye bedre, fordi Belle har mulighet til å praktisere så lenge det venter for matlaging. Det andre målet, som angir en Cooper, er jogging i morgen. Hun bemerket at, kledd i en treningsdrakt, gjøre en innsats og gå for en joggetur enklere. Derfor begynte jeg å sette den ved siden av sengen og satt på i morgen, mens i hodet er ikke moden neste unnskyldning.
4. Skape nye vaner basert på den eksisterende
Nye vaner er ikke nødvendigvis laget fra bunnen av. De kan lett utvikle seg fra pre-eksisterende, som en utløser bruker den gamle til den nye. Vi gjør mye av repeterende arbeid, selv uten å tenke på det. På samme tid, hver dag vi pusse tennene før du går til sengs, våkne opp om morgenen og gå lage kaffe - det er også en slags vane.
Ideen er å legge til den eksisterende kjede av handlinger, nye, nødvendige til oss. Belle vevd inn i en kjede av "morgen - kaffe" fransk leksjon og var i stand uten noe problem å gi klasser litt tid hver dag. Med å lese før sengetid, hun registrert på samme måte, knytte en ny vane å utløse "gå til sengs."
En fersk studie viste at de relaterte aktiviteter er en av de mest effektive måtene å sikre nye vaner og kan sikre etterlevelse av dem i fremtiden. Nøkkelen til suksess - å skape vaner, legging murstein på eksisterende fundament, snarere enn å bygge fra scratch.
Store endringer skjer ikke av seg selv. For å oppnå noen mål, må du gå til det. La de små og usikre, men nærmer seg det uunngåelige resultatet av trinn. Selv små tiltak, hvis de legger tid, før eller senere vil føre til store prestasjoner.