Er det skadelig å sove ved siden av en smarttelefon?

I 2019 holdt den ideelle organisasjonen Common Sense Media undersøkelse blant voksne og ungdom. Undersøkelsen viste at 29 % av tenåringer sover med telefonen eller annen mobilenhet i sengen. Og mer enn to tredjedeler av unge deltakere (68 %) holder alltid dingsene sine innen rekkevidde mens de sover. Blant voksne er dette tallet enda høyere: 74 % av de spurte plasserer telefonen på en armlengdes avstand. Riktignok tar bare 12 % dem på senga.

Annen studere holdt i 2017 i USA. Det involverte 855 sykehusansatte og universitetsstudenter, med gjennomsnittsalderen på respondentene på omtrent 44 år. Undersøkelsen fant at 70 % av dem bruker sosiale nettverk mens de ligger i sengen, og 15 % scroller gjennom dem i mer enn en time.

Mange liker å starte dagen med å sjekke smarttelefonen, og legge seg med akkurat det samme ritualet.

Men også et betydelig antall mennesker er overbevist om at det er helseskadelig å sove med en telefon i nærheten. Du kan finne artikler på Internett som advarer mot denne vanen. I hvilken grad er slik frykt berettiget? La oss finne ut av det.

Hvorfor en smarttelefon ikke er så farlig som du tror

Oftest siterer media "stråling" som sendes ut av en smarttelefon som hovedkilden til fare. Angivelig kan de elektromagnetiske bølgene som enheten bruker til å overføre signaler "forstyrre kroppens biorytmer" og til og med forårsake dannelse av ondartede svulster.

En annen populær skrekk er at smarttelefoner visstnok kan føre til overoppheting av menneskelig hjernevev, så det er farlig å holde det i nærheten mens du sover. Begge disse antakelsene tåler imidlertid ikke kritikk. Og det er derfor.

Smarttelefonstråling er ikke kreftfremkallende

Det er foreløpig ingen studier som viser at mobiltelefonstråling kan forårsake kreft. Ja, nettopp dette ordet vekker tradisjonelt assosiasjoner hos mennesker med radioaktivitet. Men det er populært vrangforestilling. Ikke all stråling er skadelig. For den saks skyld refereres også sollys til med dette ordet, men folk trenger det for livet.

Farlig for celler ioniserende, eller radioaktiv stråling - for eksempel gammastråler eller røntgenstråler. Men smarttelefonen din er fysisk ute av stand til å produsere den.

US National Cancer Institute brukt en komparativ analyse av forekomsten av hjernekreft og andre typer kreft de siste to tiårene i USA, Australia og Nord-Europa. Forskere har oppdaget at selv om populariteten til smarttelefoner økte fra 1993 til 2013, endret ikke forekomsten av kreft blant befolkningen seg.

Wi-Fi- og 5G-radiosignaler generert av smarttelefonen din er nesten en milliard ganger større svakere, enn de ioniserende strømmene av fotoner som sendes ut av radioaktive stoffer. De er ikke kraftige nok til å trenge gjennom huden din, så smarttelefonen din vil ikke være i stand til å skade celle-DNA og forårsake kreft.

Smarttelefoner forårsaker ikke overoppheting av menneskelig vev

Du kan også finne utsagn på Internett om at strålingen fra en mobiltelefon kan skade en person ved å overopphete kroppen ved langvarig kontakt. Derfor, hvis du holder telefonen i aktiv modus nær hodet i lang tid - for eksempel under puten mens du sover - kan du skade hjernecellene og øke temperaturen.

Dette er også en myte. Hvordan rapportere Ifølge eksperter fra US National Cancer Institute absorberer menneskekroppen energi fra enheter som sender ut radiofrekvenser – smarttelefoner, nettbrett og så videre. Den naturlige biologiske effekten av dette er å varme opp området av kroppen der mobiltelefonen befinner seg. Det vil si at hvis du setter en smarttelefon på hodet og snakker på den, vil du faktisk heve temperaturen i denne delen av kroppen.

Men kraften til denne enheten er helt utilstrekkelig til å varme opp vevet i kroppen din til noen merkbare nivåer. For å skade cellene i samme hjerne, trenger å heve temperaturen over 43 °C - en telefonantenne er ikke i stand til dette.

Tross alt, hvis du kunne varme opp organisk materiale med smarttelefonen, ville folk ikke trenge å ta opp kjøkkenplass med en mikrobølgeovn.

I en studie, forskere fra Isfahan University of Medical Sciences i Iran besluttet teste effekten av mobiltelefonbølger på kuhjernevev. De fant ut at antennekraften ikke var nok til å øke temperaturen med 1 °C.

Hvorfor du uansett ikke bør sove med smarttelefonen din

Som du forstår er en mobiltelefon slett ikke en kilde til skadelig stråling, slik noen medier prøver å fremstille den som. Det kan ikke forårsake kreft, og det kan heller ikke koke hjernen. Det vil si at det neppe kan sies at en person som sovner med en dings i hånden er i livsfare. Men du bør fortsatt ikke gjøre dette av flere grunner.

Blått skjermlys forstyrrer søvnrytmer

Skjermene til smarttelefoner, samt datamaskiner, fjernsyn og andre enheter avgir såkalte blålys. Den har den korteste lengden i det synlige spekteret, men den har også høyest energi.

Lysbølger i det blå fargespekteret er en av komponentene i solstråling. Men de undertrykke produksjon av melatonin - søvnhormonet. Slik fungerer det.

Under naturlige forhold, på dagtid skinner solen på deg og du er våken. Om natten setter det seg, og i mørket pleier du å sove. Men hvis du hardnakket fortsetter å se på skjermen om kvelden, begynner kroppen å tro at det fortsatt er dag ute, og melatonin produseres ikke. Som et resultat har du problemer med å sovne, opplever søvnløshet og mangel på kvalitetssøvn.

For å unngå de negative effektene av blått lys, unngå å bruke smarttelefonen før du legger deg. Prøv å sitte i minst et par timer uten dingser før du legger deg.

Vel, eller i det minste aktiver blålysfilteret på smarttelefonen din - denne funksjonen kan kalles "Night Mode", "Reading Mode" eller Night Shift. Det finnes i de aller fleste mobile enheter. Hvis du ikke har det, kan du installere det tredjepartsapplikasjon.

Smarttelefonen distraherer og hindrer deg i å sovne

Når enheten ligger på armlengdes avstand, har jeg veldig lyst til å bla gjennom sosiale medier, i stedet for å ligge kjedelig med lukkede øyne i mørket og telle sauer. Som et resultat blir du revet med og bruker halve natten på å se på skjermen. Og så, etter å ha ikke sovet nok, nikker du av hele dagen.

American Academy of Sleep Medicine Researchers oppdagetat de aller fleste voksne de undersøkte lider av søvnforstyrrelser knyttet til bruk av sosiale medier sent på kvelden.

77 % av mennene og 83 % av kvinnene mangler søvn på grunn av smarttelefonene sine.

Den enkleste måten å unngå fristelser på er å unngå å ta med smarttelefoner og nettbrett inn på soverommet. Du kan også installere "digital velvære"-apper på enhetene dine som lar brukere administrere avhengigheten av sosiale medier. Mange produsenter har allerede denne funksjonen innebygd i systemet.

Velg hvilke programmer og tjenester som oftest forstyrrer søvnen din, og angi tidsrammen for å bruke dem. Og smarttelefonen vil automatisk blokkere dem, for eksempel fra 22:00 til 7:00 neste dag.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

En smarttelefon kan vekke deg midt på natten

Selv om du har jern viljestyrke og du sovner helt rolig, uten å bli distrahert av de forførende løgnene smarttelefon i nærheten, kan det fortsatt skade søvnen din hvis du mottar et varsel midt på natten eller beskjed. Etter å ha våknet for tidlig kan det ofte være ekstremt vanskelig å sovne igjen, så det er bedre å unngå å våkne om natten.

Heldigvis kan moderne smarttelefoner automatisk slå av lyder, vibrasjoner og skjermlys i henhold til en tidsplan. Se i enhetens innstillinger for "nattmodus" eller "ikke forstyrr"-modus og still den til å aktiveres når du legger deg.

Det påvirker ikke alarmer, så du kan fortsatt stå opp etter planen. Det er imidlertid et enda mer effektivt trinn - slutt å ta med smarttelefonen inn på soverommet ditt, og bruk en mekanisk eller elektronisk klokke i stedet.

Smarttelefonen kan ta fyr på grunn av overoppheting eller kortslutning

Vi har allerede slått fast at en fungerende smarttelefon ikke vil være i stand til å varme opp menneskekroppen nok til å forårsake vevsskade. Men en dings som er defekt eller brukt feil, kan lett forårsake brann.

For eksempel Apple anbefaler Bruk enhetene dine ved romtemperatur - fra 16 til 22 °C og ikke bruk dem ved temperaturer over 35 °C. Selskapet advarer om at lagring og lading av smarttelefoner i varmere miljøer "kan få irreversible og ødeleggende konsekvenser."

Litium-ion-batteriet til en smarttelefon kan antennes og til og med eksplodere hvis den blir alvorlig overopphetet, kortsluttet under lading eller på grunn av mekanisk skade.

British Electrical Safety Council-organisasjonen Electrical Safety First advarerat du ikke bør lade noen elektroniske enheter, inkludert smarttelefoner eller nettbrett, på sengen eller under puten mens du sover for å unngå mulig overoppheting og brann. Så ikke gjør det.

La heller ikke enheter som lades være uten tilsyn. Hvis du trenger å koble dingsen til nettverket over natten, plasser den på en hard overflate - for eksempel på et bord. Og ikke lad den i et varmt rom eller i direkte sollys.

Smarttelefonen kan spille en grusom spøk på folk med søvngjengeri

Til slutt kan vanen med å holde smarttelefonen nær sengen ha andre dårlige konsekvenser som er mindre åpenbare. Det er forskjellige uvanlige søvnrelaterte atferdsfenomener kalt parasomnier. De er ikke nødvendigvis forbundet med en søvnforstyrrelse og forekommer selv hos helt friske mennesker.

For eksempel, søvnparalyse eller søvngjengeri (somnambulisme) regnes som parasomnier. Noen mennesker vandrer ikke bare, men klarer også å lage mat, gå ut og ha sex. Når de våkner, husker de ingenting om det.

Vår William Shakespeare skrev om søvngjengeri; dette er et gammelt emne. Men å sende meldinger i instant messengers i en somnambulistisk tilstand er allerede noe nytt.

Ja, noen mennesker har utviklet ferdighetene sine til en slik automatikk at de klarer å korrespondere med kontaktene i søvne. Dette skjer under det raske øyebevegelsesstadiet - når vi drømmer.

Folk som har oppdaget denne merkelige formen for søvngjengeri innrømmer at de noen ganger befinner seg i vanskelige situasjoner på grunn av det. For eksempel en jente fortalte i et intervju med CNN, hvordan hun i en drøm skrev til kjæresten sin følgende setning: "Bare fordi hjernen din er en støpejernsstekepanne betyr ikke at kroppen din er en støpejernsstekepanne."

Forestill deg nå at du deler lignende avsløringer med sjefen din, forretningspartneren din - generelt sett med en person du har et strengt formelt forhold til.

Det er lettere å unngå en slik forlegenhet hvis du ikke har smarttelefonen på soverommet. Eller i det minste innen arms rekkevidde. Og ikke send tekstmeldinger mens du ligger i sengen, for det kan bli en vane og bli en ren automatisk handling.