Hvorfor du bør ikke stole på selvkontroll

Vitenskapelige publikasjoner Vox.com spaltist Brian Resnick snakket om vanlige misoppfatninger om selvkontroll. Layfhaker utgir en oversettelse av hans artikkel.

Vanligvis tenker vi at for å endre på deg selv noe, trenger du en god svette. Det virker for oss at de som utviklet viljestyrke, er det lettere å håndtere forskjellige fristelser. Men folk som eier selvkontroll, og ikke starte kampen.

Denne teorien først dukket opp i en studie publisert i 2011 i Journal of personlighet og sosialpsykologiHverdags fristelser: en opplevelse prøvetaking studie av begjær, konflikt, og selvkontroll.. I løpet av sin studie, forskere sett 205 mennesker i løpet av uken. Deltakerne får telefon fra tid til annen for å stille spørsmål om hva begjær og fristelser oppstår dem i løpet av dagen og hvor ofte de har til å kontrollere sine handlinger.

Det er her forskerne og står overfor et paradoks: folk med avansert viljestyrke (De som svarte ja på spørsmålet "Er du lett overvinnes ved fristelse?") Hadde færre fristelser i løpet av studien. Enkelt sagt, de som i hans egne ord er i stand til å styre seg selv, nesten tydde til selvkontroll.

Psykologer Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) og Michael Inzliht (Michael Inzlicht) senere utviklet denne ideen i sin studieÅ si «nei» til fristelsen: Vil til motivasjon forbedrer selvregulering ved å redusere fristelsen heller enn ved å øke selvkontroll.. De er likeledes observert for 159 studenter fra McGill University (Canada) i løpet av uken.

Hvis vinne fristelsen - det er bra, betyr det at mer motstå at det er lett, de mer suksesshistorier? Resultatene ikke bekrefte dette. Studenter ofte beherske meg, ikke bare ikke oppnå sine mål, men også stadig føler seg utmattet. De mest vellykkede var de som sjelden fristet.

Hvorfor gjøre noe lettere å håndtere fristelser

1. nytelse

Folk som vet å beherske seg, virkelig glad for å gjøre hva den andre er gitt med problemer - som for eksempel å spise sunn mat, lære eller driver med idrett. For dem, disse studiene ikke virke kjedelig plikt, og underholdning.

Det er mye lettere å oppnå de målene som er satt ut i form av uttrykket "jeg vil" heller enn i form av uttrykket "jeg må." I forfølge disse målene er det mindre fristelse, det tar mindre innsats.

Hvis du kjører, fordi de har for å komme i form, men kjører gjør deg disgusted, er det lite sannsynlig vil du være i stand til å oppnå betydelige resultater. Med andre ord, du er mye mer sannsynlig å være gjenta trinnene som du liker, enn hva du misliker.

2. gode vaner

I 2015, psykologer Brian Gall (Brian Galla) og Angela Duckworth (Angela Duckworth) publiserte en artikkelMer enn motstå fristelsen: Gunstige vaner megle forholdet mellom selvkontroll og positive livs resultater.I hvilke vi analysert seks studier og resultater av mer enn 2 000 deltakere. De fant at folk som vet hvordan de skal kontrollere seg selv, som regel mange gode vaner. De trener regelmessig, spise riktig og sove godt.

Personer med velutviklede viljestyrke bygget sine liv for å unngå behovet for å begrense deg fra begynnelsen.

Riktig konstruksjon av livet - en ferdighet som kan utvikles. De som gjenta eventuelle handlinger (for eksempel kjøre eller meditere) hver dag på samme tid, er det lettere å oppnå mål. Og det er ikke viljestyrke, men zavedonnom forskrifter.

Mange vanskelig å våkne opp om morgenen. Det virker som dette krever en jernvilje. Men trenger ikke viljestyrke, men bare en plan: bare la vekkerklokken på tvers av rommet, og du må komme ut av sengen.

Denne teorien går tilbake til en av de klassiske studier av selvkontroll - marshmallow eksperimentGjennomført i 1960-1970 Walter MichelKognitive og oppmerksomhetsmekanismer i forsinkelse av tilfredsstillelse.. Under eksperimentet barna tilbys enten spise en marshmallow med en gang eller spise to etter en stund. Barn som har slått til å vente den nødvendige tid til å få to av marshmallow, ikke nødvendigvis etter sin art er mer motstandsdyktig mot fristelser. De er bare annerledes nærmet seg for å vente. For eksempel, ikke se på sødme av henne eller var noe annet.

Det avgjørende i evnen til å utsette kompensasjon - muligheten til å endre sitt syn om objektet eller handling som du ønsker å beholde.

3. genetikk

Vår karakter og tilbøyeligheter blir delvis bestemt av genetikkArvelighet anslår de store fem personlighetstrekk basert på felles genetiske varianter.. Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve sult, og noen har en predisposisjon for gambling. De som er mindre fristet, nettopp vunnet det genetiske lotteriet.

4. velstand

Når marshmallow eksperiment ble gjennomført blant barn fra fattige familier, ble det oppdaget følgende: disse barna er vanskeligere å gi opp søtsaker, som tilbys akkurat nå. Og dette er ganske forståelig. Folk som vokser opp i fattigdom er mer sannsynlig å opt for øyeblikkelig tilfredsstillelse, fordi de er vant til det faktum at deres fremtid er usikker.

funn

Selvkontroll - det er ikke noen form for spesiell moralsk muskel, som kan pumpes. Dette er den samme løsningen som alle andre. Og for å ta de beste avgjørelsene, må du endre miljøet og lære å motstå fristelsen og unngå dem.

Brian Gall

Mens forskerne ikke kan si om det er mulig å lære folk de nødvendige ferdigheter, men det er flere ulike tilnærminger utviklet for å gjøre livet enklere. For eksempel er forskere på jakt etter nye måter økning motivasjon med hjelp av mobile applikasjoner og andre avanserte teknologier.

En annen måte å gjøre en vanskelig oppgave morsommere - for å legge til det et element av underholdning. I en studie ble deltakerne bedt om i gym lytte til lyd-versjon av "The Hunger Games"Holder Hunger Games Hostage på Gym: En vurdering av Temptation Bundling.. Og det fungerte: mange bemerket at det var lettere å tvinge meg til å gå på treningsstudio.

Selvfølgelig kan vi ikke si at selvkontroll som krever fra oss en stor innsats, hjelper ikke. Bare Bedre refererer til det som en siste desperat forsøk av kroppen for å beskytte oss mot skadelige vaner.