10 trinn til følelsesmessig stabilitet

Hvordan folk klarer å overleve traumer? Hvordan i situasjoner der man ønsker å legge seg ned og dø, mens andre viser en bemerkelsesverdig elastisitet? Steven Southwick og Dennis Charney i 20 år, studerte folk med lite fleksibel karakter.

De snakket med de vietnamesiske krigsfanger, spesialstyrker instruktører og de som står overfor alvorlige helseproblemer, vold og skader. Sine funn og konklusjoner de har samlet i boken "Die-hard: vitenskapen om opposisjonen utfordringene i livet» (Resilience: The Science of Maste livets største utfordringer).

1. Vær optimistisk

Ja, evnen til å se lyst sidestøtter de. Hva er interessant, i dette tilfellet snakker vi ikke om "rosa briller." En virkelig vedvarende folk som måtte tåle den mest alvorlige situasjonen, og likevel gå til mål (Krigsfanger, spesialstyrker soldater), er i stand til å opprettholde en balanse mellom positive utsikter og realistisk Jeg ser på ting.

Realistiske optimister ta hensyn til den negative informasjonen, som er relatert til det aktuelle problemet. Men i motsetning til pessimistene, de trenger ikke bo på det. Som regel blir de raskt abstrahert fra de uløselige problemene i øyeblikket og konsentrere all oppmerksomhet på de som kan løses.

instagram viewer

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Og ikke bare Southwick og Charney avslørte denne funksjonen. Når en amerikansk journalist og forfatter Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studerte psykologi av folket, de overlevende etter ekstreme situasjoner, fant han det samme: de balanserer mellom den positive holdningen til situasjonen, og realisme.

Det er et logisk spørsmål: hvordan i helvete gjorde de det? Gonzalez innså at i motsetning til slike folk er at de er realister, trygg på sine evner. De ser verden slik den virkelig er, men tror de er i det rockestjerner.

2. Se frykten i øynene

Nevrologi stater, den eneste reelle måten å takle frykt - se ham i øynene. Det er det som gjør folk følelsesmessig stabil. Når vi unngå skremmende ting, blir det enda verre. Når vi står overfor frykt ansikt til ansikt, vi slutte å være redd for.

Å kvitte seg med minnene om frykt, har du å oppleve dette frykt i et trygt miljø. Og virkningen bør være lang nok for hjernen å danne et nytt forhold: en stimulans i dette miljøet fører til frykt, er ikke farlig.

Forskerne antyder at undertrykkelsen av frykt innebærer økt aktivitet av den prefrontale cortex, og hemming av reaksjoner av frykt i mandelen.

Denne metoden har vist effekt når de brukes for behandling av angstforstyrrelser slik som posttraumatisk stresslidelse og fobier. Sin essens er at pasienten er tvunget til å møtes ansikt til ansikt med frykt.

Medic, og spesialstyrker instruktør Mark Hickey (Mark Hickey) mener at møtet med frykt hjelper gjenkjenne dem, holde seg i form, utvikler mot, øker selvfølelse og kontroll over situasjon. Når Hickey redd, mener han: "Jeg er redd, men denne testen vil gjøre meg sterkere."

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

3. Juster moralske kompass

Southwick og Charney funnet at emosjonelt stabile mennesker er svært utviklet sans for rett og galt. Selv i livstruende situasjon, de alltid tenker på andre og ikke bare deg selv.

Under intervjuet, lærte vi at mange vedvarende personlighets avvek en sterk følelse av rett og feil som styrket dem i tider med mye stress, og på den tiden da de kom tilbake til livet etter støt. Uselviskhet, omsorg for andre, omsorg uten å vente på retur fordel for seg selv - disse er ofte kjernen i verdisystemet i slike mennesker.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

4. Referere til åndelig praksis

Den viktigste funksjonen som forener mennesker som overlevde tragedien.

Dr. Amad (Dr. Amad) fant at religiøs tro - er den mektigste kraft, handlingen som de overlevende og forklare tragedien selv, og deres overlevelse.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Men hva om du ikke er religiøs? Ikke noe problem.

Den positive effekten av religiøs aktivitet er at du blir en del av fellesskapet. Så du trenger ikke å gjøre noe, det du ikke tror, ​​du trenger bare å være en del av gruppen, noe som styrker din motstand.

Sammenhengen mellom religion og motstanden kan delvis forklares med de sosiale aspektene ved religiøst liv. Ordet "religion" kommer fra det latinske religare - "for å binde." Folk som regelmessig deltar religiøse tjenester, tilgang til en dypere form for sosial støtte enn det som er tilgjengelig i et sekulært samfunn.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

5. Kunne gi og motta sosial støtte

Selv om du ikke er en del av et religiøst samfunn eller en annen, kan du støtte venner og familie. Når Admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) ble tatt til fange i Vietnam, ble det isolert fra andre fanger. Da han holdt sin composure? Han banket inn i veggen av kameraet. Fanget i den neste cellen i respons chattering. Latterlig enkle, men disse perestukivaniya minnet dem om at de ikke er alene i sin lidelse.

For 8 år i fengsel i Nord-Vietnam, Shamaker brukte sin skarpe vidd og kreativitet potensial for å utvikle en unik metode for kommunikasjon ved hjelp av perestukivany kjent som Tap Code. Det var et vendepunkt, der dusinvis av fangene var i stand til å kommunisere med hverandre og overleve.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Hjernen vår trenger sosial støtte for å fungere optimalt. Under kommunikasjon med det omgivende oxytocin, som beroliger sinn og reduserer stress.

Oksytocin reduserer amygdala aktivitet, noe som forklarer hvorfor støtte fra andre reduserer stress.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Og vi trenger ikke bare å motta hjelp fra andre, men også å gi den. Dale Carnegie (Dale Carnegie) sa: "Du kan, hvis du er interessert i mennesker, heller enn å prøve å få dem interessert i en to måneder for å ha flere venner enn to år."

Men vi kan ikke alltid være omgitt av sine kjære. Hva du skal gjøre i dette tilfellet?

6. Imitere sterke personligheter

Som støtter barn som vokser opp i elendige forhold, men fortsetter å leve et normalt, fullverdig liv? De har forbilder som viser et positivt eksempel, og støtter dem.

Emmy Werner (Emmy Werner), en av de første psykologer som har studert levedyktighet, følger livene til barn som har vokst opp i fattigdom, dysfunksjonelle familier, der minst en av foreldrene var alkoholiker, psykisk syke eller avhengige vold.

Werner fant at emosjonelt stabile barn som er produktive, følelsesmessig sunn voksne, jeg levde minst én person som virkelig støttet dem, og var en modell for følge.

Vår studie fant et lignende forhold: mange mennesker som vi intervjuet, De fortalte oss at de har rollemodeller - folk som har tro, holdninger og atferd inspirerende.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Noen ganger er det vanskelig å finne blant venner av hvem vi ønsker å være. Dette er normalt. Southwick og Charney funnet ut at ganske ofte har et negativt eksempel for våre øyne - en mann som du ikke på noen måte ønsker ikke å være like.

7. Hold deg i form

Igjen og igjen, Southwick og Charney overbevist om at de mest følelsesmessig stabile mennesker har en vane for å opprettholde i god form kropp og sinn.

Mange av dem vi snakket, trene regelmessig, og mente at god fysisk form hjalp dem i en vanskelig situasjon, og når du gjenoppretter fra skade. Hun reddet noen liv.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Interessant, er vedlikehold av den fysiske formen viktigere for de mer emosjonelt skjøre mennesker. Hvorfor?
Fordi stress av øvelsen bidrar til å tilpasse seg stress som vi opplever når livet kaster oss en samtale.

Forskere tror at i løpet av den aktive aerobic trening person er tvunget til å oppleve det samme symptomer, som manifesterer seg i øyeblikk av frykt eller angst: økt hjertefrekvens og pust, svetting. Etter en stund mannen fortsetter intensivt, kan det bli vant til det faktum at disse symptomene ikke er farlig, og intensiteten av frykten fikk dem til å falle gradvis.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

8. Trene hjernen din

Nei, vi ikke oppfordre deg til å spille i et par puslespill spill på telefonen. Diehard folk lærer gjennom hele livet, stadig berike sinnet, som søker å tilpasse seg ny informasjon om verden.

Vår erfaring er elastiske folk stadig på utkikk etter muligheter til å opprettholde og utvikle sine mentale evner.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Forresten, i tillegg til stabilitet, utvikling av sinnet har langt flere fordeler.

Kathy Hammond, utført av University of London (Cathie Hammond) i sin 2004 studie av året, kom til den konklusjon at den konstante Trening gir en omfattende positiv innvirkning på psykisk helse: det gir god helse, evne til å gjenopprette fra traumer, evnen til å tåle stress, en utviklet sans for selvfølelse og selvforsyning og mer. Kontinuerlig opplæring utviklet disse egenskapene ved å utvide grensene - prosessen som er viktig i å lære.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

9. Utvikle kognitiv fleksibilitet

Hver av oss har måten vi vanligvis takle vanskelige situasjoner. Men de mest følelsesmessig stabile mennesker er annerledes ved at de bruker flere måter å takle vanskeligheter.

Elastiske folk er vanligvis fleksibel - se på problemet fra et annet perspektiv, og reagerer ulikt på stress. De trenger ikke forholde seg til bare en metode for å håndtere vanskeligheter. I stedet, de bytter til en overlevelsesstrategi til en annen, avhengig av omstendighetene.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Hva er den sikreste måten å overvinne vanskelighetene som definitivt virker? Være vanskelig? Nei. Ignorere hva som skjer? Nei. Alle nevnte humor.

Det er dokumentert at humor bidrar til å overvinne vanskeligheter. Studier med veteraner, kreftpasienter og pasienter som overlevde operasjonen, Den viste at humor bidrar til å redusere intensiteten av den spente situasjonen, assosiert med vitalitet og evne håndtak stress.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

10. Finne meningen med livet

Vi elastiske mennesker fungerer ikke - de har et yrke. De har en misjon og formål, som gir mening til alt de gjør. Og i vanskelige tider, skyver dette objektet dem fremover.

Ifølge den østerrikske psykiateren teori (Viktor Frankl) Viktor Frankl er at arbeidet er en av bærebjelkene i meningen med livet, evnen til å se i sitt arbeid et kall øker emosjonelle stabilitet. Dette gjelder selv for folk å gjøre ufaglærte jobber (f.eks vaskedamen på et sykehus), og for folk som har mislyktes i å håndtere en valgt oppgave.

"Die-hard: livets utfordringer science konfrontasjon"

Oppsummering: det vil bidra til å styrke den emosjonelle stabilitet

1. Nurture optimisme. Ikke fornekte virkeligheten, se verden klart, men tror på sine evner.
2. Se frykten i øynene. Gjemmer seg fra frykt, vil du forverre situasjonen. Se på ansiktet hans, og du vil være i stand til å krysse gjennom den.
3. Juster moralske kompass. Utviklet sans for rett og galt forteller oss hvordan vi bør handle, og presser oss fremover selv når strømmen går ut.
4. Bli en del av bandet, som sterkt i noe tro.
5. Gi og motta sosial støtte: selv perestukivaniya gjennom kammerveggen støtte.
6. Prøv å matche eksempel å følge, eller, tvert imot, huske på personlighet, som du ikke ønsker å bli.
7. Øvelse: Fysisk aktivitet kroppen tilpasser seg til stress.
8. Lær alt liv: hjernen din må være i god form til å kaste de riktige avgjørelsene når du trenger dem.
9. Mestring på forskjellige måter, og ikke glem å le selv i de mest forferdelige situasjoner.
10. Fyll ditt liv med mening: du må ha et kall og hensikt.

Vi hører ofte om posttraumatiske psykiske lidelser, men sjelden - om posttraumatisk utvikling. Men det er. Mange som var i stand til å overvinne vanskeligheter og bli sterkere.

I løpet av måneden, 1700 mennesker som overlevde minst ett av disse forferdelige hendelsene som passerte våre tester. Til vår overraskelse, folk som har opplevd en forferdelig hendelse, var sterkere (derav gunstigere) enn de som ikke har opplevd en eneste en. De som måtte tåle to alvorlige hendelsene var sterkere enn de som andel droppet en. Og de menneskene som har skjedd tre forferdelige hendelsen (for eksempel voldtekt, tortur, innesperring mot sin vilje), var mer i livet enn de som levde gjennom to.

"Veien til velstand. En ny forståelse av lykke og velvære", Martin Seligman

Det virker som Nietzsche hadde rett da han sa: "Alt som ikke dreper oss gjør oss sterkere" Og en av de samtalepartnere Southwick og Charney sa: "Jeg er mer sårbar enn jeg trodde, men det er mye mer enn forventet."