Hva er grubling og hvordan å stoppe all analyse

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Hva er grubling

Vi noen ganger uendelige gruble noe: i lang tid forbi presentasjon av arbeidsutkastet, gårsdagens krangel med den andre halvdelen, toast, som ble enige om å snakke i bryllupet til venner. Ja, og kvartalsrapporten på nesen. Vi flyttet til hodet, det var nødvendig å si, eller prøve å planlegge alt ned til minste detalj.

I de fleste tilfeller er det relativt trygt og bringer ikke mer stress enn fastlåst i hodet irriterende sang. Men det er folk som bare ikke kan slutte å tenke på alt. Og dette skaper enda større opplevelse.

Dette uimotståelig vane alt revurdere kalles grubling, eller mental tyggegummi. Gjentatte opplevelser når en person ruller uendelige samme situasjon i hodet mitt, som minner om prosessen med å tygge gress kyr.

De tygge, svelge og deretter regurgitate og re-tygge. For dem er det en normal prosess. Men vi mennesker er stadig "tygge" sine alarmerende tanker. Og det er ikke noe bra.

Rumination bringer ikke noen fordel, men bare stjeler tid og energi. Det er så slitsomt som gjør en person mer utsatt for angst og depresjon, samt å være et symptom på disse forholdene.

Uavhengig av om vi kan endre det som skjedde, eller for å forutsi noe, hjernen vår noen ganger fiksere på å prøve å kontrollere ukontrollerbare. Og som et resultat av den deprimerte personen tenker om tap og feilene fra fortiden og engstelig grubling gissel druknet i saker av "hva om?", Alltid trekke i fantasien hans et negativt utfall.

Som regel de fleste komplekse problemer løses ved å nøye vurdering og veie. Men grubling - det er bare en repetisjon av tanken (mest negativ) uten å prøve å se på problemet fra en annen synsvinkel.

Rumination gjør det umulig å få en annen idé eller forståelse av problemet. Det viser bare at du som en hamster fast i rattet på emosjonelle kvaler.

Guy Winch, en psykolog og forfatter av bøker om psykologi, TED høyttaler

Hvilken skade bringer tvangstanker

Bias mot pessimisme

Vanligvis tenker du i lang tid om de gode tingene, og å dvele ved de dårlige. Husker ikke hvor du var i stand til å korrigere situasjonen i siste øyeblikk, eller kunne gjøre en spøk, men den lange og vanskelig å komme over i hodet mitt negativ.

Og tanker er påtrengende. De stadig dukker opp i tankene dine, de er svært vanskelig å bli kvitt. Spesielt når du tenker på noe virkelig sorg og urolig.

Provosere utvikling av alvorlige sykdommer

Guy Winch i sin bok Emosjonell førstehjelp: Healing Avvisning, skyld, Failure, og andre dagligdagse Hurts tilstander: tilbake til forstyrrende refleksjoner - det er som å stadig plukke følelsesmessige sår, uten å gi de leges. Hver gang, når vi har den samme tanken, er det en bekymring, og i kroppen i store tall er tildelt stresshormoner.

Vi kan i flere timer eller dager å vansmekte i sine triste meditasjoner og dermed presentere seg i en tilstand av fysisk og følelsesmessig stress. Som et resultat av vanen med konstant refleksjon øker risikoen for klinisk depresjon betraktelig, Nedsatt beslutningstaking, spiseforstyrrelser, stoffmisbruk og kardiovaskulær sykdommer.

Negativ innvirkning på hjernen

Margaret Wehrenberg, en psykolog og forfatter av bøker om kampen mot angst og depresjon, Stater som kontinuerlig repeterende tanker føre til en endring i systemet av nerveforbindelser i hjernen.

"Rumination faktisk endrer sin struktur, akkurat som gangsti først konvertert til veien, og da - i en bred motorvei med mye konvensjoner. Og det blir lettere og lettere hver gang fordypet i tanker. "

Skal ikke tillates å unnslippe

På et tidspunkt blir grubling sedvanlig måte å tenke på. Og til slutt bytte til noe annet fått med vanskeligheter. Den som sier: "Hvis jeg bare kommer til å tenke på det lenge nok, vil jeg ta vare på alt" - gjør en feil. Tross alt, jo mer vant til tanken, desto vanskeligere å bli kvitt det.

Hvordan slutte å tenke på alt

praksis mindfulness

Som med mange spørsmål knyttet til psykisk helse, bevissthet alltid hjelper. Det første du må finne ut hvilke av dine tanker er påtrengende og mentalt merke dem som farlig.

Ifølge Winch, når tanken er ofte gjentatt - eller begynner å gjøre dette - du trenger å ta tak i det og gjøre det til en oppgave som vil bidra til å løse problemet.

For eksempel setningen "Jeg kan ikke tro at det skjedde," konvertitt til "Hva kan jeg gjøre for å hindre at dette skjer igjen?". "Jeg har ingen nære venner" - i "Hva er tiltak for å styrke forholdet til venner og finne nye?".

Undertrykk dårlige tanker i begynnelsen av

Forbered et lager av positive affirmasjoner. For eksempel "jeg prøver mitt beste," eller "Jeg vil støtte, om nødvendig."

Ifølge Wehrenberg, for å unngå repeterende tanker tilbake til den vanlige måten, må du være "tørkes av stien" som er å planlegge hva du skal tenke i stedet.

Lyder enkelt, men det er en av de tingene som er enkle å forstå og vanskelig å gjøre.

Distrahert, for å bryte den onde sirkelen

Winch råder til å omdirigere sin oppmerksomhet til noe som krever konsentrasjon. Ta en pause i 2-3 minutter: posobirayte puslespill, utføre oppgaven i minnet. Ethvert yrke som du trenger konsentrasjonenVil være nok til å kvitte seg med en uimotståelig trang til tvangstanker.

Hvis du blir distrahert hver gang det er en slik idé, hyppighet og intensitet som det dukker opp i tankene, vil avta.

Hold en journal, som vil bli alltid fokusert sine erfaringer

Det kan virke merkelig forslag om å gi påtrengende tanker mer og mer oppmerksomhet. Men å skrive dem nyttige. Spesielt de som ofte kan ikke sove på grunn av refleksjon.

I dette tilfellet, plasserer en pute og penn ved sengen og skrive som ikke gir deg fred i sinnet. Så fortell deg selv at hvis disse tankene er nå på papir, er du sikker på at de ikke vil glemme. Og nå er det mulig for noen tid til å hvile fra dem.

Be om hjelp

Mindfulness meditasjon og kognitive teknikker ofte hjelpe folk ta kontroll over sin egen tenkning. Men det er tider når en person fortsatt ikke takle problemet alene.

Hvis du føler at tvangstankene alvorlig forstyrre livet, bør slå til en profesjonell.