Hvordan forberede for høsten og ikke bli deprimert
Livet / / December 19, 2019
Høst milt refererer til sesongmessige affektive forstyrrelser, det vil si til den foreliggende forsenkning i styrke svakt nedotyagivaet. Men alt ser like overbevisende: det er umulig å trekke deg ut av sengen, uansett hvor mye sov gjennom, selv vanlige ting er forvandlet til gjerning og ethvert produktivt tanke er nødvendig for å produsere en kraftig mental innsats. Fokus på jobben er rett og slett urealistisk, som en landsby inne i batteriet.
Verdens helseorganisasjonDepresjon - en utbredt psykisk lidelse preget av sorg, tap av interesse, manglende evne til å glede seg og nyte, skyldfølelse eller lav selvfølelse, søvnforstyrrelser, tap av matlyst, tretthet og dårlig konsentrasjon.
Men de sesongmessige lidelser, er det fordeler: den kan herdes uavhengig av hverandreUten bruk av antidepressiva og langvarig konsultasjon hos psykoterapeuten.
Verdens helseorganisasjonLekmann kan med hell diagnostisere og behandle depresjon i bestemmelsen av primærhelsetjenesten. Spesialisert behandling kan kreve en liten andel av mennesker med kompliseres av depresjon.
Noe du kan gjøre uten å måtte vente i dårlig humør vil dekke deg med hodet. Forebygging - den beste kur, og begynne å stå i dag.
passere medisinske undersøkelser
Noen kroniske sykdommer som forverres i høst av forskjellige grunner, kan utløse depresjon. Det handler ikke bare om hjerte- og karsykdommer, som ofte kommer med melankoli og depresjon. Kanskje kroppen din er i sorg ikke på grunn av regn og fallende løv, og en lengsel etter noe mer banalt forårsaket av infeksjon eller allergi. Deretter antibiotika og fysioterapi for å hjelpe mer enn antidepressiva og yoga.
Knytte til arbeid om natten
Sommer varme netter går, la ham gå med dem jobbe sent og våkenetter på prosjekter. Nattarbeid senker serotonin og innebærer psykologisk isolasjon som forverrer selvmedlidenhet. I høst trenger en annen modus, en mer sunn og rolig.
Kjøp en ny lampe
Prøver å forstå hvorfor vi får så melankoli i høst, leger og forskere konkluderteAt alle feil av de korte dagslys timer. Nøyaktig hvordan sollys påvirker mengden av serotonin (hormonet som er ansvarlig for den glede og lykke), er det ennå ikke klart. Men påvirkninger - det er sikkert. Fordi lysterapi fungerer og gir gode resultater i sesong lidelser. I tillegg eksponering for sterkt lys regulerer produksjonen av hormoner ansvarlig for døgnrytme og søvnkvaliteten og reduserer nivået av kortisol.
Normen for behandling av høsten melankoli - 45 minutter om dagen foran en fluorescerende lys, som tilsvarer den kraften som sommersolen skinner i morgen. Ikke måle verdien, bare ikke sitte i mørket og spare strøm på annen måte.
Kjøp et abonnement på solarium
Solarium vil hjelpe når den nye lampen på bordet er ikke nok. Ikke overdriv det, vil du gå i solarium er ikke så mye av en brunfarge som varmen dose og sollys.
Planlegg en ferie i november
Ta en ferie i noen uker og du vil fly nærmere ekvator, hvor solen distribuere. Hvorfor er det allerede klart. Hvis du kommer til ekvator ikke er mulig, så dra på ferie i St Petersburg. Paradoksalt nok, i en by hvor det er alltid regn, den beste i land betingelsene for psykiske lidelser. Urfolk vil lære deg hvordan å nyte livet i all slags vær.
revidere diett
I sommer og tidlig høst er lett å være vegetarianer og spiser alt som vokste. Ikke overdriv med grønnsaker. Selv om det er nyttig, vegetarianere mer utsatt for depresjon og OCD, som vist ved forskning Selskapet Roy Morgan Research. I overgangssesongen, anbefaler forskerne å legge til dietten mer protein, selv om anlegget.
Finn en god restaurant med sushi levering
Himmelen i skyene, ikke trekke lage mat, jeg vil at noen skal komme og lei? Bud levering sushi vil slå to fluer på en gang. Du er en liten spille opp til sin latskap og slappe av, og fisken vil bekjempe depresjon. I Nederland, forskere etablert koblingen mellom forbruket av fettsyrer og regulerbare nivåer av stresshormoner. Hvis minst en gang i uken for å spise fet fisk, vil livet bli lykkeligere.
Aksje opp på urter
Når det er en lengsel etter å rulle, brygge selv te med Melissa eller peppermynte å slappe av litt. For å redusere angst, er det mulig å drikke decoctions av Valerian, humle, ekstrakter av hagtorn og motherwort. Bare sørg for å ta hensyn til at disse plantene redusere trykket.
Copes godt med depresjon avkok av johannesurt, men det er de fleste kontraindikasjoner: ikke ofte under mottak skje med solen, kan ikke tas for hypertensjon og under svangerskapet, og en dose overflødig skaper problemer tarmen.
Kjøpe flere dataspill
Stopp valg på spill der reaksjonen hastighet er viktig og nøyaktighet. Slik underholdning hjulpet pasienter som deltok i studie Cornell University, som ikke svare på antidepressiva. Generelt, hvis resultatet ikke trekker å gå med venner å ha det gøy, sitte ned på en skjerm og laste perserne, men ikke mer enn fire timer i døgnet (før inntreden av den terapeutiske effekten ikke er rulle i avhengighet).
Begynne å drikke kaffe
Det viste seg Harvard, hvis du bruker opp til tre kopper kaffe per dag, risikoen for å utvikle depresjon å falle med 15-20 prosent. Og sture i en omfavnelse med en god kopp kaffe er mye bedre enn uten.
Registrer deg for økter med akupunktur
Det ville være ønskelig å behandle dårlig humør enn noe slag, men det er ukjent hva? Prøv i stedet har plaget yoga akupunktur. Løpet av prosedyrer i forbindelse med stoffet hjelper pasienter med klinisk depresjonSlik at lyset blues kan regne med en alvorlig forbedring i humør og uten antidepressiva.