Hvordan å gjøre livet enklere med hjelp av teknologi: 13 arbeider tips

fysisk aktivitet

1. Sett skritteller

La app måler antall skritt og kilometer for deg. Normen er vanligvis ansett for å være merket på 10.000 skritt per dag. Det er en versjon som det er intrigene til markedsførere som søkte et vakkert tall, for bedre å kunne selge mekaniske skrittellere på 60-tallet. Men det er ingen grunn til å gå mindre. Friske voksne erHvor mange skritt / dag er nok for voksne. fra 4000 til 18 000 skritt hver dag, slik at 10 000 - en rimelig gjennomsnittlig. Med skritteller app du alltid vet hvor mye du har gått for dagen, og om du bør gå for en kveldstur.

2. Hold en matdagbok i vedlegget

Kalorier - den energien som vi får fra mat og forbruk i løpet av dagen. På endringen av balansen av kalorier forbrukes og mobilitet blir bygget hele dietten: gå ned i vekt, bør du begynne å bevege seg mer og spise mindre. Men ikke alt så enkelt: å være sunn, må du overvåke ikke bare mengden, men også sammensetningen av maten.

Amerikansk ernæringsfysiolog og forfatter av bokenSpis å vinne for Permanent Fat Loss: uavhengighets Fat-Burning Diet for Peak mental og fysisk ytelse og optimal helse. Spis å vinne for Permanent Fat Loss Robert Haas utviklet en diett basert på mat av innbyggerne i landene med høyest levealder. Ifølge ham, bør det daglige kostholdet består av 50% fra karbohydrater, 25% - av protein og 25% - av fett.

Ikke for å beregne din egen daglige norm, bare skriv i søke App Store eller Google Play henvendelse "telle kalorier" og velge et praktisk program. Mest sannsynlig vil du først bli bedt om å legge til din høyde, vekt og oppgi formål: å gå ned i vekt, for å spare vekt eller få muskel massen. På grunnlag av disse dataene, og vil bli beregnet daglig inntak av kalorier og næringsstoffer.

Å følge dietten, må du skrive inn data om spist og drukket i programmet umiddelbart etter et måltid. Det er ikke alltid praktisk, men sikkert lettere enn å prøve å beregne slutten av dagen, enten du en annen kake, eller bedre å vente til i morgen.

3. Slitasje fitness armbånd

Å overvåke ytelsen enda mer, kjøpe en Smartwatch, fitness armbånd eller en enkel tracker. Ulike modeller har funksjoner, men de fleste av dem er i stand til å vurdere tiltak for å holde statistikk over utdanning og mobilitet, for å måle pulsen. Dette betyr at tracker vil ikke bare bidra til å holde oversikt over aktiviteten, men også informere om problemene med hjerterytmen.

Puls voksen i ro - 60-100Alt om hjertefrekvens (puls). beats per minutt. Dette intervallet er ganske vanlig, fordi pulsen er avhengig av temperatur, og den følelsesmessige tilstanden til organismen, men med pulssensoren, vil du lære i tid, hvis noe går galt. Og fremdeles være i stand til å vise legen pakket Statistikk hjertefrekvens.

4. Kjøp smart skalaer

Smart skalaer måle ikke bare vekt, men også en rekke andre indikatorer: muskelmasse, kroppsfett og kropps vann, andelen av visceralt fett, benmasse eller biologisk alder. Disse funnene er viktig ikke bare for vekttap. For eksempel å øke andelen av visceralt fett sier om risikoen for diabetes, og biologiske alder gjenspeiler kvaliteten på metabolske prosesser.

Endre alle parametere kan overvåkes: skalaer er synkronisert med smarttelefonen via Bluetooth, og alle målinger av statistiske forblir i søknaden.

økonomi

5. Hold regnskap for utgifter

Bruk en bank app, hvis du bruker penger fra kortet, og spesielle tjenester for regnskap utgifter, hvis en del av kjøpene betales med kontanter. Ikke glem å ta regelmessige utgifter til skatt, transport og lån. Slik at du vet hvor mye penger er brukt hver måned og begynner å bedre plan kjøp.

6. Effektiviser betalingsprosesser

Mens noen tjenester du betaler på nettet, mens andre - i kontanter gjennom en bankfilial, og andre - mer som noe, er det sannsynlig at du kommer til å glemme noe. Finn rask og enkel måte som vil tillate deg å ikke bruke for å betale regninger mye tid. For eksempel gjennom tjenesten "Megafon. Money "vil du være i stand til å overføre penger til kortet eller venner balanse uten provisjon, betale regninger, bøter og internett fra telefonregningen. Regelmessige betalinger kan legges til maler og overføre penger med et enkelt klikk.

Overføre penger og betale regninger kan være i nettleseren via SMS eller telefon kommandoer. Tjenesten er tilgjengelig for alle abonnenter av "Megafon" gratis.

Prøv "Megafon. penger "

7. Installer programmet-vesken

For ikke å bære den ekstra plast, skanne strekkoder rabattkort i appen og vis din ønskede skann i kassa fra smarttelefonen. Lommeboken vil være mye enklere, og du vil spare penger hvis du glemmer det riktige kortet hjemme.

8. Spart på detaljene

La teknologien sparer du penger. Her er en liten liste over hva du kan gjøre for en start.

• Installer smart socket. Uttak med av-timer - hva du trenger å sove med lyset av en lampe og ikke bekymre deg styrt kilowatt strøm i det lange løp.
• Kjøp pærer med bevegelsessensorer. De inkluderes bare når noen er i rommet. Det er praktisk og sparer de som glemmer å slå av lyset når du forlater rommet.
• Kjøp en fjærvekt til markedene turer. Små elektroniske vekter for et par hundre rubler raskt lønne seg, hvis du ofte kjøpe produkter i bulk. Hvis du mistenker at skjell fra en leverandør satt opp feil, Bezmenov du bare ikke shortchange kontrollmålingen.
• Bruke smarttelefonen til handleliste. Lag lister i Task Manager til sjekklister, spesielle programmer eller bare vanlig notater. Slik at du ikke glemmer noe og ikke kjøpe samtidig for mye.
• Kjøp aerator. Dette spesielle feste på kranen, som metter vannstrålen luft. Det bidrar til å redusere vannforbruket på et konstant trykk. Det er verdt billig tut, og bidrar til å spare også.
• Bruke oppladbare batterier i stedet for batterier. De er dyrere, men vil vare i mange år, ikke et par uker.

arbeid

9. Bruk Oppgavebehandling

Prøv alt hva Dotyanutsya hender Kanban problem bøker med kolonner for kategorier av planer, Task Manager for å sjekke lister, kalendere og funksjonsrike applikasjoner for notater med påminnelser. Du vil ikke glemme noe og vil arbeide mer effektivt.

10. Lær tidsstyring

• Sett de rette målene. Vi er mindre motivert til å gjøre det vi ikke liker, eller hva virker for oss ubrukelig.
• Brøk store oppgaver i mindre. Dette vil bidra til å kvitte seg med sløvhet og starte raskere.
• Hold deg til planen. For ikke å miste konsentrasjonen, planlegge dagen i forveien - bestemme hvor mye tid å bruke på en bestemt oppgave.
• slappe av. Jo bedre du får nok søvn og distrahert fra saker i helgen, mer produktivt arbeid.

drømme

11. Komme opp på den smarte vekkerklokken

Så lenge en person sover, erstatte hverandreHjerne Basics: Forståelse Sleep. REM og ikke-REM søvn. Under den langsomme fase av kroppen slapper av og hjernen blir mindre følsom overfor ytre påvirkning. Å våkne opp i denne tilstanden vanskeligere.

Under den raske fasen vi drømmer, flytting og enklere å våkne. Spor tid for forekomst av denne fasen og vekke deg opp til rett tid - er en annen ting som kan håndtere mange fitness armbånd. I tillegg til å våkne opp fra en diskret vibrasjon kan være mye bedre enn på ringetone som du allerede har kommet til å hate.

12. Plasser vindu med blackout

Vi snakker om smarte vinduer som kan bli formørket hvis solen skinner også sterkt. Med denne teknologien, må du hele tiden opprettholde et behagelig nivå av belysning i rommet. Dette er spesielt nyttig hvis du arbeider hjemmefra: det ansesHvordan Lighting Påvirker produktiviteten til de ansatte. Det beste lyset for produktivt arbeid - naturlig sollys. Vinduer med dimming kan bidra til å jobbe det i dette lyset, men vil savne mengden lys til den bærbare skjermen er ikke blikovat. Graden av mørkere vanligvis kan justeres uavhengig, slik at disse vinduene som og de som elsker å ta en lur i løpet av dagen.

13. Installere et hjem klimakontroll

Ved Sanpin lufttemperatur i boligen bør være 18-25 ° C, Men regelverket ikke gjør solen skinne mindre. Å sove i varmen er det rett og slett umulig, og inkludert aircondition om natten - en av hovedårsakene til sommer forkjølelse. Opprettholde en behagelig temperatur i huset vil hjelpe hjem system for klimakontroll, som består av en temperatursensor og fuktighet kontroll rommet og klimaanlegg, varmeapparatet. Koste disse teknologiene er dyrt, men minst vil du ha for å få nok søvn.