12 feil som vi gjør i de første 10 minuttene av dagen

1. bli sent

Når du kommer til arbeid etter avtalt tid, det skaper et negativt inntrykk av deg selv i ditt sinn og i øynene til kolleger og ledere.

studier viserMed Flextime, Bosses Foretrekker Early Birds til Night OwlsLedere vurdere ytelsen til ansatte sent jevnlig lavere enn de som kommer i tide, selv om den første til å faktisk gi de beste resultatene.

Så ikke ødelegge bildet ditt komme på jobb tidlig.

2. være surly

Sosialisering - en viktig del av nesten hver spesialitet. Så ta et halvt minutt å si hei til kolleger. Dette vil støtte kommunikasjonSom er svært viktig i den stressende arbeids øyeblikk.

Dette gjelder spesielt for ledere. Du trenger å vite hvilke problemer oppstår, og ønsket av laget. Og hvis underordnede vil tro du er uvennlig, opplysning slippe unna.

3. drikke kaffe

Mange skjenket seg kaffe så snart få til å fungere. Det er forståelig ønske, fordi i morgen er ofte mangel på energi, og hjelper henne å få kaffe. Men ifølgeDen beste tiden for kaffe forskere, så gjør dårlig.

Saken er at fra ca 8-9 am i menneskekroppen produserer hormonet

kortisolRegulering energi. Hvis du drikker kaffe på denne tiden, vil kroppen redusere kortisol produksjon og begynne å stole for mye på koffein.

Folk som drikker forfriskende drinker til 9 am, blir mindre energisk og mer avhengig av dem. Det er bedre å vente og ha en kopp timer til 10 eller 11.

4. Gjør en korrespondanse

Det hender at umiddelbart etter arbeids datamaskin vi sjekke e-post og begynne å svare på brev som har akkumulert over natten. ifølge8 ting vellykkede mennesker gjør i de første 10 minuttene av arbeidsdagen Forretnings Speaker Michael Kerr, så du ikke bør gjøre. Din dag planlagt ut sikkert, og ikke alle e-poster som du kommer til å svare viktig.

Tid er bedre brukt på strategiske sjekk innlegget. Markere de viktigste meldingene som virkelig trenger å bli besvart, og gjøre det senere - når planen vises fritiden.

5. Begynn arbeidet uten en plan

Vi har alltid noen anelse om at vi trenger å gjøre for dagen, men å arbeide effektivt det er ikke tilstrekkelig. Det er alltid risiko for slag hos sommel eller bruke for mye tid på lav-prioritert oppgave.

Sjekk kalenderen og utarbeide en handlingsplan. Sortere ting i rekkefølge av betydning, sette opp tidsfrister og ikke glem tid til å hvile: så dagen vil være like produktiv som mulig.

6. Først banen med den letteste sak

Antall menneskelig mental energi er redusert i løpet av dagen. Så ikke kast bort tid på høy produktivitet på mindre oppgaver, eller når du når den komplekse, vil du ikke ha makt.

Gjør det vanskeligste først, bare gjør la den til senere. Så du sparer effektivitet.

7. Til å utføre flere oppgaver samtidig

Til å utføre flere oppgaver samtidig - en svært attraktiv idé. Tross alt, kan du ende umiddelbart en haug med problemer på kortere tid. Men ifølgeMultitasking: Byttekostnader forskere, de fleste bare skader multitasking.

I gjennomsnitt, menneskelig produktivitet, som tar opp et par ting på en gang, falt med 40%. Så, hvis du er interessert i høy kvalitet resultat, fokus på en oppgave av gangen.

8. Stanger i det negative

I morgen, selv de mest resistente mennesker er sårbare. Vi vet fortsatt ikke virkelig kommet til seg selv, en liten styrke og evne til å tåle problemer reduseres. I denne tilstanden, lett å begynne å tenke på de fattige: hvor mye arbeid gjenstår for å være det studiepoeng Du må betale, hvilke problemer som venter hjemme.

Disse tankene er brukt makt, og ikke får noe bedre fra dem. Snarere enn å ødelegge ditt humør for dagen, satt av negative tanker i en enkelt "boks" i hodet, for å ta dem i en mer passende øyeblikk.

9. arrangere møtet

Innkalle til et møte med kolleger i morgen virker logisk: fordi hele teamet er klar over hva som fungerer og hvordan man skal fremme prosjektet. Men ifølgeStarter dagen med en strøm time kan massivt øke produktiviteten forfatter Laura Vanderkam, de første timene av dagen er å vie arbeidet, noe som krever en høy konsentrasjon: skrive tekster, etablering av design og så videre.

Dette er fordi umiddelbart etter hvile hjernen innstilt til hva du skal fokusere på. Forutsatt at hvis du får nok søvn, selvfølgelig.

10. Putting for mange oppgaver for dagen

Ambisiøse mål - det er bra, men det er nødvendig å oppfatte mulighetene. Dersom morgen for å planlegge en haug med store saker, ved midten av dagen når du innser at ikke holdt tritt med sin travle timeplan, vil du begynne å begrense frykt. Dette vil føre til sommel og stress.

Ifølge forskning, folk kan fokusereHvor mange produktive timer i en arbeidsdag? Bare 2 timer, 23 minutter ... på mentale oppgaver for maksimalt 2-4 timer per dag. Ha dette i bakhodet når du skriver din timeplan.

11. Umiddelbart få til å fungere

ifølgeJeg er en nevrokirurg, og den beste morgenrutine jeg har funnet består av kun tre enkle trinn nevrokirurg Mark McLaughlin, den beste måten å unngå utbrenthet, bedre mental helse og økt kreativitet - i morges meditasjon.

Hvis du velger en tid for å gjenopprette ro og orden i tankene hans, så er det lettere å arbeide. Selv bare sitte i stillhet i 10 minutter ved begynnelsen av dagen: det vil forbedre din helse og øke effektiviteten.

12. Unngå naturlig lys

Hvordan finner jegEffekt av Windows og Daylight Eksponering på generelle helse og Sleep Quality of Kontorarbeidere: En case-control Pilot Study forskere, lyse naturlig lys i morgen bedrer humøret, forebygger depresjon og bidrar til å takle stress.

Så ofte til vinduet tidlig på ettermiddagen. Eller i det minste kjøpe en spesiell lampe for lysterapi.