Hvordan overvinne frykten for arbeid
Produktivitet / / December 23, 2019
På kontoret er det folk som tilbringer mesteparten av dagen slapper av i røykerom eller kjøkken. Etter midnatt er ferdig med de som ikke har tid i løpet av dagen. Evig sommel ødelegger deres liv.
Så jobbet jeg som redaktør. Jeg skriver artikler for nettsteder og sjekke tekster frilansere - klare mål, uten harde tidsfrister. Det eneste problemet - noen ganger var det nødvendig å forsvare prosjektet foran kunden.
Angivelig, dette var årsaken til frykten for arbeidet. Utfordringene Jeg brukte omtrent 5 timer i døgnet. Resten av tiden ble brukt på den for å få seg til å gjøre noe. Så begynte han å utsette saken for helgen. Jeg glemmer om avslapning og privatliv.
For å takle problemet med disse teknikkene har hjulpet meg.
1. Gjør rask og "dårlig"
Fra boken "Enkel måte å stoppe å utsette ting for senere"Neil Fiore, lærte jeg om det grunnleggende problemet med sommel. Vi er late, når vår selvfølelse er truet.
Jeg er for lat til å se likt. Jeg tenkte: "Jeg skal skrive en artikkel, vil kunden komme og alt vil avvise. Så jeg er inkompetent og ikke verdig til hans kontor. Det er bedre å gjøre ingenting. " Utsettelse beskyttet meg fra den imaginære skam.
Ubesluttsomhet ført til problemer:
- Jeg trakk til begynnelsen. Hvis vi får jobb, så straks løp for å chatte i røykerom.
- Redd for å fullføre. Resultatet alltid virket bra nok.
Jeg innså at jeg trenger å overvinne frykten for inkompetanse. Derfor bestemte jeg meg litt tid til å gjøre jobben avslappet som mulig. Det har blitt den verste versjon av deg selv. Det er interessant, men det har ført til positive endringer.
resultatet av kvaliteten og hastigheten på arbeid økt. Når jeg får "dårlig" for å gjøre det arbeidet som gjenstår god tid til å bringe den til sinnet. Når jeg viste artikkelen som er, uten noen modifikasjoner. Det viste seg at folk ikke ser feilene, som jeg fester betydning.
Hvordan implementere
- Tenk deg fiasko. Klienten ber om å endre arbeidet. Det mest irriterende ting som du føler - det er pinlig. Du vil ikke bli slått en stygg logo eller tekst.
- Avslappet til å gjøre arbeidet. Glemme de feil og mangler ved formuleringen.
- Ikke over før du har fullført oppgaven helt. Vanligvis fortsatt i ferd med å skrive jeg tilbake til toppen av artikkelen for å gjøre endringer, og det er som å lese over 20 ganger i boken forslaget - sterkt hemmer arbeidet. Bli kvitt denne vanen hjulpet tjenesten Skriv eller Die for forfattere. Dette er en tekst editor som ikke tillater å stoppe. Når du slutter å 20 sekunder å skrive ut, skjermen blir rød, og høyttalerne begynner å gjøre de hjerteskjærende lyder.
2. Glem ordet "burde"
Neil Fiore mener at de fleste motiverende setninger bare forsterke sommel. Spesielt farlig setning med ordet "skal", for eksempel: "Jeg må fullføre dette prosjektet til miljøet"
Så snart vi si ordet, skjønner vi: "Jeg ønsker ikke å gjøre det." Vi har overlegen, klient, familie og land. Men jeg ville aldri ha foretatt i god tro for dette arbeid. Når vi snakker om gjelden, er hjernen i opprør, som en uskikkelig barn.
"Tull! - Det er rimelig å hevde. - Personen har plikt: han må forsørge familien, for å komme på jobb, går tur med hunden i morgen ". Men hvorfor er det nødvendig å si "Jeg må forsørge familien min?" Det er bedre å si: "Jeg ønsker å sikre at familien alt du trenger" - dette uttrykket vektlegger personlig valg.
Hvordan implementere
Bruk språket som tar hensyn til ditt valg, begjær og interesser. Slutt å motivere deg selv i en autoritær måte. Glem ordet "bør", "skal", "løfte".
- Jeg må skrive et diplom. → Jeg bestemte meg for å skrive et diplom.
- Er forpliktet til å holde et nytt sted. → Jeg vil ta glede i nye utfordringer.
- Han lovet å fullføre prosjektet på fredag til 10.00. → Når du kan starte arbeidet med prosjektet?
Det høres naiv, men ordlyden er det som teller.
3. Lag hyggelige assosiasjoner med arbeidet
Hvis folk handle rasjonelt, ville det opphøre å utsette saken. Dessverre, oppfører vi irrasjonelt.
De fleste utsette ubehagelige ting, selv om du venter på en belønning i fremtiden. Dette skriver Dan Ariely i sin bok "positiv irrasjonalitet». Forfatteren forteller hvordan kontrahert en sjelden form for hepatitt etter blodoverføring. For å komme seg, begynte han i en prøveversjon av de nyeste narkotika. Tre ganger i uken hadde han å lage sine egne smertefulle injeksjoner. Men det er en belønning venter på - utvinning.
Som det viste seg at midlene var bivirkninger etter å ha tatt dukket feber, kvalme og hodepine. Derfor, til tross for effekten av behandlingen, mange pasienter savnet skudd.
Dan gjorde hver injeksjon i henhold til planen, men aldri vært en viljestyrke. Han hjalp en smart knep: etter injeksjonen han ville ligge på sofaen og se på film. Så ubehagelig prosedyren forbundet det med positive inntrykk fra å se en film.
Hvordan implementere
For å stoppe å utsette problemet, jeg bandt dem med positive følelser. For å gjøre dette, midlertidig ga opp søtsaker og te - teselskap igjen bare på tidspunktet for operasjonen. Nå når du slår på datamaskinen på en gang ute etter, hva annet å gjøre. Hjerne medarbeidere arbeider med kaker og bakverk.
Til positive assosiasjoner ble raskt legge til rutinemessige saker gamification. Du kan bruke oppgavebehandling Habitica i form av rollespill. I den vil du slåss mot monstre, som utfører arbeid i det virkelige liv. Etter endt oppdrag får mynter som kan bli brukt på spillet våpen og rustninger.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
4. Arbeid i et spredt modus
I boken "Tenk som en matematiker"Barbara Oakley skriver at det er to moduser av hjernen: det fokusert og diffust.
Når fokusert tenker vi spent opp og fokusere på en enkelt oppgave. Den dispergert tilstand hjernen hviler, og hvordan du skal tenke på alt, informasjon om resirkulering for dagen.
Du kan tilbringe timer for å løse et matematisk problem, og deretter finne svaret ved et uhell mens du går. Derfor er det noen ganger mer produktivt å slappe av og snakke med venner, enn å tenke på problemet.
Spredt behandling er viktig for kreativitet. Når vi arbeider i denne tilstanden, kan vi ikke føler press. Så kommer til oss og belysning. Derimot, hvis tvinge oss til å være kreativ, får vi torturert tull. Prøv å komme opp med en spøk for å bestille. Jeg har aldri igjen.
Hvordan implementere
Å gå inn i modus for distre, hell jeg te, slår timeren til time og forestille seg en samtale med en venn i en koselig kafé. All imaginære samtalen blir innspilt. En time senere foran meg er klar til utkast artikkelen - kan bare redigeres.
Forenklet drift er som følger:
- Samle informasjon - fokusert modus.
- Jeg skriver en artikkel - spredt modus.
- Edit - fokusert modus.
Den vanskeligste delen av oppgaven er utført i en spredt modus, det vil si i løpet av ferien.
5. Bor i Bay en dag
Før du starter, ble jeg stadig tenker på fremtiden, og det så forferdelig. På grunn av min feil klienten selskapet truer domstol. Folk som stoler på meg, mistet min feil pengene. På jobb, tilbake lønn, og jeg kunne ikke betale husleien. Jeg har ikke tid til å skrive et diplom på grunn av arbeid, så jeg bodde for andre år på college. Og så videre til uendelig.
Selv om hendelsene eksisterte bare i min fantasi, de er forhindret til å handle i virkeligheten. Vinne uproduktiv tenkning hjulpet enkle råd fra Dale Carnegie bok "Hvordan slutte å bekymre og Start Living». Det hørtes ut som dette: "Live in bukten i dag."
Fullfør oppgavene i den rekkefølgen, ikke tenke på de siste, fremtidige belønning og straff. Tenk deg at fortiden og fremtiden skjerme forseglet dør i en ubåt.
Hvordan implementere
Markere mål, vurdere tiltak for å oppnå det, og deretter fokusere på en bestemt oppgave. Fjern planen til side inntil før du har fullført den aktuelle oppgaven.
Bruke bærerakett Speed Dial for Chrome, kan du raskt lage et bokmerke og tildele "hurtigtaster" for siden. Åpne nettleseren og gå direkte til ønsket dokument. Mindre sannsynlig begynne å gjøre noe mindre eller distrahert til meldinger i sosiale nettverk.
6. forkortede pauser
Tidligere jeg likte å arbeide på teknikk pomodoro. Du setter timeren på 25 minutter og gjør husarbeid, tar seg ikke å bli distrahert. Deretter 5 minutter hvile.
Jeg likte at bruddet var en obligatorisk del. Uansett hvor du jobber, venter fortsatt foran velfortjent hvile. Men det viste seg at de fem-minutt bare skadet. Oppgaver blir ikke stengt, men irritasjonen vokste.
Problemet var en hjerne tilpasning. Dan Ariely i "positiv irrasjonalitet" skriver at vi blir vant til alle slags arbeid, og slutte å føle ubehagelige følelser. Men etter pause vi trenger å gå inn igjen i arbeidsmodus.
Paradoksalt nok, en kort hvile, som anbefales i artikler om produktivitet, gjør oppgaven mer ubehagelig enn i begynnelsen. Derfor, hvis du gjør renhold eller utarbeidelse av selvangivelse, er det bedre å gjøre det i en sittende.
Hvordan implementere
Jeg har ikke alltid tid til å løse problemer så dele det opp i flere deloppgaver. Og hvert element er ansett som et eget oppdrag, som et dataspill. Hvile bare når den oppfyller i det minste ett element.
For enkelhets skyld bruker jeg sjekklistene i programmet for tankekart SimpleMind. Fremdriftslinjen viser hvor mye som er igjen før jobben er ferdig.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
7. For å overvåke fremgang
Etter nyttår, forteller vi oss selv at begynne et nytt liv: zaymomsya sport, åpne en virksomhet, slutte å røyke, eller å tilrettelegge for en annen jobb. så planer vanligvis forblir uoppfylt. På først satt av, og glemmer løfter.
I boken "12 uker i året"Brian Moran og Michael Lennington fortelle oss hvordan vi skal håndtere dette problemet. De tilbyr ikke sette mål for året, og etter 12 uker. Hver uke har vi å gjennomføre konkrete tiltak for å nå målet. Og på søndag for å måle effektivitet.
Forfatterne anbefaler å dele resultatene inn i to typer:
- Sluttresultatet - for å gå ned i vekt, for å spare en million, får en forfremmelse, for å bedre forholdet til sine familier.
- Drifts ytelse - handlinger som påvirker oppnåelsen av det endelige resultatet.
Sluttresultatet noen ganger avhenger av flaks, så det er viktig å overvåke prestasjonsindikatorer. De viser hvordan du endrer våre handlinger og disiplin.
Hvordan implementere
Endring av driftsparametre enkelt belte hvis de er spesifikke og målbare. For eksempel, en plan manager på salg - 500 kald kaller en uke, men han ringte bare 250 kunder. Så er planen kun laget av 50%. Eller målet er urealistisk eller lat manager.
For meg selv, kom jeg opp med mål - å skrive syv artikler per uke. For å oppnå et resultat, bestemte jeg meg for å jobbe for 4 timer om dagen uten å bli distrahert av sosiale nettverk og nyheter. På søndag kveld, beregnet effektivitet - kom til 70%. Det viste seg at denne uken jeg skrev fem artikler, men nesten hver dag gjennomført ytelsesnivå. Dette optimistisk resultat: om ikke nådd målet, men bedre konsentrasjon og disiplin.
For å beregne Jeg bruker den allerede nevnte program SimpleMind. Hver dag jeg merke jobben og prestasjonsnivå. Programmet finner automatisk hvor mange jeg gjorde, som en prosentandel.
For dette formålet, egnet, og «Google Spreadsheets." Jeg satt i planen 4:00 arbeid uten sosiale nettverk og lynmeldingstjenester. Neste kolonne skrive det faktiske antall timer på jobb. For å beregne den prosentvise effektivitet, dividere verdien i "Ferdig" -kolonnen på ytelsen i "Plan".
Telle uke investeringen resulterer i prosenter, begynte jeg å legge merke til små endringer i produktivitet. Ved utførte tall på mindre enn 50%, forenkle hverdagen. Når planen virket altfor lett, legge til nye tester.
se også🧐
- 5 måter å gjøre alt i dag for å fullføre mer i morgen
- 5 grunner til å elske tidsfrister
- 12 planleggere som vil bidra til å holde tritt