Guide til utvikling av vaner av Leo Babauta
Produktivitet / / December 23, 2019
Leo Babauta
Forfatter blogge om selvorganisering og produktivitet Zen Vaner, forfatter.
1. Velg en positiv vane
Snarere enn å gi opp dårlige vaner, starte med oppkjøpet av nyttig. For eksempel, hvis du ønsker å slutte å spise junk food, prøv å øke mengden av grønnsaker i kosten.
Her er en god vane å komme i gang: meditasjon, lesing, journalføring, mosjon, bruk av tanntråd.
2. Gjør det til vane en
Vi har alle en liste over 10 ting som vi ønsker å en endring. Og gjøre det umiddelbart. Men jo lenger du ta å lære vaner av tid, jo mindre sjanse for suksess. Enda en av dem krever mye oppmerksomhet og energi. Derfor konsekvent dannelsen av en vane om gangen - den beste strategien.
3. Begynn i det små
Folk undervurderer viktigheten av små suksesser. Men sammen med forrige avsnitt er kanskje det viktigste du kan gjøre for å oppnå målet.
meditere to minutter per dag den første uken, og hvis mestret dette, gradvis øke tiden for en annen 2-3 minutter. Begynn å kjøre i 5-10 minutter om dagen, i stedet for en halv time. Spise en liten porsjon grønnsaker i ett trinn, ikke prøv på nytt for å endre hele kostholdet.
Start med små skritt og gradvis øke dem - så tankene dine vil gradvis tilpasse seg endringer.
4. Angi påminnelser
Det faktum at fra begynnelsen, de fleste mennesker på villspor - de glemmer å opprettholde den nye vanen. Ikke tillat deg selv å gjøre det.
Sett påminnelse ikke bare i smarttelefonen og kalender, men også knyttet til en vane av feltet. For eksempel, på kjøkkenet som du kommer til å spise mer grønnsaker, på speilet på badet - en regelmessig rengjøring av tennene.
5. Lær deg for retten
Ellers, hvordan kan du komme til å være tro mot vane, når du ønsker å slippe alt? Finn et interessefellesskap eller et team som vil være ansvarlig for sine suksesser.
6. Elsker det du gjør
Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å opprettholde lang noen vane hvis virkelig hater å gjøre dette. Selv i dette tilfellet, kan du prøve å finne litt moro i det.
For eksempel, hvis du run, Tenk på det ikke som en tortur, men som en måte å nyte den friske luften, føle bevegelsen av kroppen hans, for å føle seg levende.
Gjør hvert øyeblikk bevisst, fokus på takknemlighet og glede på oppgaven. Og så snart du begynner å se frem til den tid til å fordype seg i denne tilstanden.
7. Vær disiplinert
Hva gjør du systematisk tilnærming til foreldre vaner, jo bedre. Ikke forsinke en nyttig øvelse, og har utviklet sitt eget system: i stedet Pander favoritt "vil gjøre det senere "- rett og slett begynne å handle på samme tid, så snart dette trodde.
8. Regelmessig evaluere resultatene
Å gjennomgå sine aktiviteter på minst en gang i uken, og justere planen etter behov. For eksempel, hvis du glemmer å praktisere sin nye vane, opprette en ny påminnelse.
Hvis du ikke kan disiplinere deg selv, samtykker du med noen fra bekjente at han vil betale et visst beløp for hver dag.
Ukentlig Focus gjør det mulig å bli bedre og bedre takle den nye vanen. Og selv om du mislykkes, likevel fortsette.
se også🧐
- 23 morgen vaner som energized hele dagen
- Leo Babauta - hvordan å gjenvinne motivasjon og ikke kaste gode vaner
- 50 dårlige vaner som du ønsker å kvitte seg med opp til 30 år