Som impulsivitet påvirker hjernen vår
Produktivitet / / December 23, 2019
Utsettelse kan sammenlignes med signalet Wi-Fi, som er så svak at selv en enkel nettside på enheten vil bli lastet for aldre. Metaforen er enkel: du vil være en lang tid til å henge, ute av stand til å starte noen av de mer eller mindre viktige oppgaver.
Smertelig kjent situasjon, ikke sant? I tillegg få mennesker vet hvordan å finne den rette vei ut av det. Her er gni: du synes å være ubevisst klar til å påta seg fokusert og gjennomtenkt utførelse av en viktig sak, men du kan ikke si nei til en haug med mindre distraksjoner.
sommel manifestert på mange forskjellige måter, men de deler en ting: vi er uendelig utsette ubehagelige ting til senere på grunn av sin impulsive vane å gjøre bare de tingene som vi liker eller krever minimal innsats, og ikke de som gjør nød.
Mange viderekobles til indre anliggender som rengjøring badet eller oppvasken, annen klokke blad bånd på Facebook, og alt dette i stedet ta på det presserende og viktig sak. Spesielt skjerpende procrastinators satt av alt på grunn av en velbegrunnet frykt for ikke å takle oppgaven.
Hver gang du åpner en fane med Facebook, i stedet for å fokusere på arbeid eller være alene med stort uløst problem somlekopp vet at til slutt oppgaven vil bare bringe ham favør. Men likevel hun holder ut til å utsette alt til senere. Grunnen til dette problemet er hvordan hjernen vår håndterer impulsivitet.
Som impulsivitet påvirker hjernen vår
Takk til filmer og TV, er vi vant til å tenke på impulsive folk som uforutsigbar og utsatt for uberettiget risikoer. Disse kvalitetene er selvfølgelig, kan være tegn på impulsivitet, men sannheten ligger i en helt annen.
Under impulsivitet tendens til å realisere en umiddelbar reaksjon på personens egne ønsker. Det er, når du noe plutselig slår til hodet, du umiddelbart gjøre det uten å tenke på konsekvensene og de langsiktige utsiktene.
Atferdspsykologer Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) og Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) i sin studie Det er fire hovedtrekkene impulsivitet.
- hasterMan føler behov for å utføre oppgaven akkurat nå.
- uforvarende: Folk handler uten å tenke eller planlegging fremover.
- mangel på utholdenhetMan raskt skuffet i langsiktig oppgave.
- Søk spenningMan velger hvilke oppgaver å utføre, basert på hva følelser det ville bringe ham.
Alle mennesker i en viss grad impulsive, noen i større grad, andre mindre. Den eneste forskjellen er at noen bedre kontrollere sine egne ønsker. Folk som er preget av økt impulsivitet, opplever store problemer med den interne motivasjon.
De kan lett la saken gå sin gang, arbeidet i løpet av uken, bare for å gjøre noe som vil bringe dem umiddelbar positive følelser. Ny giv bare det oppstår, vil ha en høyere prioritet enn en uke siden oppgaven. I dette tilfellet, verken som planlegging og tale ikke kan være, det eneste som betyr noe hva du ønsker å gjøre akkurat nå.
Impulsivitet er ansett som et symptom på et stort antall neurologiske forstyrrelser. For eksempel, slik som oppmerksomhetsforstyrrelse (ADHD) Eller stoffmisbruk. Personen med ADHD er veldig lett distrahert av ting på ting som ubrukelig skravling eller passering av neste nivå ukomplisert online spill bare fordi han synes det mye viktigere og tilfredsstille gjeldende ønsker.
For den personen som har problemet med misbruk av giftige stoffer, ønsket om å få en annen dose av stoffet er mye større enn frykten for langsiktige negative konsekvenser som han selvfølgelig vet, men likevel ikke opphøre misbrukt. I slike tilfeller til den umiddelbare impuls dominere resten.
Som impulsivitet påvirke ytelsen
Tror ikke at noen impulshandling skal automatisk bli klassifisert som fattige. Problemet oppstår bare når du ikke kan holde kontroll over sin respons på pulsene. For eksempel vurdere følgende scenario.
I denne historien, noen ytre stimuli eller impuls som fører til en person til å bryte vekk fra virksomheten så mye som fire ganger. Han siterte fire ganger til det faktum at i stedet for arbeidet du gjør noe mer behagelig og lett. Vibrere telefonen, morsomt bilde i tape, interessant link og dum kommentar gjorde jobben sin - de distrahere deg fra ditt arbeid og for noen grunn viste seg å være viktigere.
Du vet selv, når du leser denne historien modellert? Hvis du ikke kan nå bremser og si til deg selv "jeg har ikke tid til å engasjere seg så ubrukelig tull!", så er det sannsynlig at impulsivitet snart drepe din produktivitet.
Det verste er at alt dette har en snøballeffekt: dersom du er fra begynnelsen ignorerte varselmelding, ville de neste tre distraksjoner ikke oppstår i det hele tatt. Et behov var bare mute eller ignorere meldingen.
Å holde sin impulsivitet under kontroll, er det viktig å utvikle evne til annen for å ta meg sammen, når du begynner å bli distrahert. Du vil mest sannsynlig ha muligheten til å møte tidsfrister (tidsfrister - proof), og du er i stand til å konsentrere seg veldig godt. Den eneste ferdigheten du trenger å lære - er evnen til å ignorere eller utsette responsen på de umiddelbare impulser som synes viktigere enn det faktisk er.
Hva kan du gjøre med det
Impulsivitet er i stor grad avhengig av din personlighet. Administrerende impulsivitet er i stor grad lik ledelsen sinne. Angry noen ganger helt nødvendig, men hvis du mister kontrollen, kan konsekvensene bli ganske dire.
Samme historien med impulsivitet. Til det bør behandles som en av funksjonene i din karakter, som du må lære å håndtere. Det er flere måter å gjøre dette.
Gjøre øvelsene på mindfulness
Vær forsiktig - det vil si å være mest fokusert på en bestemt sak i øyeblikket. Dette betyr at du skjønner nøyaktig hva du gjør, hva de tenker og hva konsekvensene og resultatene det vil bringe. Omsorg vil automatisk foreslå at du holder et stramt tøyler på sine tanker, ikke tillater fart til å diktere vilkårene.
Folk som ikke klarer å motstå hans impulsivitet, står overfor en rekke problemer på grunn av det faktum at de er lett distrahert. Heldigvis oppmerksomhet - det er en kvalitet som kan trenes. Hvis du har problemer med impulsivitet, er det første gang en slik trening vil virke ekte tortur, men de er virkelig verdt.
Care - det er ikke bare kvalitet, det lærer hjernen din til å fokusere.
Hvis du ikke kan konsentrere seg om det langsiktige målet, vil praksisen hjelpe deg. mindfulness kan være tog med spesialprogrammer, øvelser, eller til å gjøre husarbeid.
Ja, ved første ville det være vanskelig, men ingenting skjer av seg selv, så jeg bare ikke stoppe. Fortsette å øve, og etter en viss tid hjernen din vil bli vant til å ikke svare på momentant impulser.
Lær svakheter, og lage planer ifølge dem
Alle mennesker har sine egne svakheter som lett kan distrahere oss fra jobb. God kjennskap til ens triggere kan i stor grad hjelpe deg i å undertrykke umiddelbare impulser.
Hvis vi igjen gå tilbake til eksemplet med meldinger på telefonen, kan du finne en enkel og elegant løsning på problemet. På den tiden av dagen og bevege telefonen i flymodus, eller i det minste sette opp en melding om at de ikke distrahere deg fra arbeidsprosessen.
Sett av tid til produktive distraksjoner
Dreven impulsivitet forsikre deg om at hvis du ikke gjør noe nå, så ikke gjør vil aldri. Du kan jukse litt følelse å tildele plass for seg selv kan løse. Når du virkelig vil ha noe å distrahere, ikke fortell deg selv en gang utvetydig "nei", bare love at du vil gjøre det litt senere.
Enhver somlekopp med erfaring vet at det er lettere å utsette noe på en stund, enn å ignorere helt.
Merk en bestemt tid når du vil bli gitt på en gang samlet seg ting som kan distrahere deg, og gjøre dem alle på en gang. Deretter vil du arbeide stille på sine nåværende oppgaver, vel vitende om at tiden vil komme for de hyggelige ting.
Snakk med en ekspert om dine problemer
Ja, seriøst, det er ingenting å skamme seg over. Hvis du finner at situasjonen kom ut av kontroll, og du kan ikke konsentrere seg om noe lenger enn et minutt, bør du oppsøke en spesialist.
Du kan argumentere for at manglende fokus - det er ikke så viktig, og mer usannsynlig enn et reelt problem, men nei, det er ganske alvorlig. Appell for hjelp er ingenting å skamme seg over.
Spesialisten kan foreskrive medisiner hvis problemet er virkelig stor, i andre tilfeller kan det gi deg noen nyttige øvelser for å trene hukommelse og oppmerksomhet. Hvis du flittig vil overholde dem, etter noen uker med praksis hjernen vil lære å bedre takle impulsivitet.
Forstå de grunnleggende impulser som gjør oss distrahert og frata ting til senere, kan hjelpe deg å lære å konsentrere seg om langsiktige mål.
Det ville være flott om vi kunne bare sitte ved bordet og skrike: "Ikke bli distrahert! Konsentrat! "For å tvinge deg selv til å fungere bedre. Men det er usannsynlig å fri oss fra tilfeldige tanker denne metoden. Snarere enn å fokusere all sin innsats på å få tankene fløt i én retning, først prøve rett og slett ikke gi distraksjoner forstyrre deg.