9 ikke-åpenbare grunner til at du ikke har tid

1. Du har "hastverk syndrom"

Hvis du stadig føler mangel på tid og leve i evig stress, kanskje du har en "syndromet av hastverk." Dette begrepet er innførtType A atferd og ditt hjerte Hjerte Meyer Friedman og Ray Rouzenman, og bemerker at mange av deres pasienter klager over tidspress.

eksperter beskrev sykdommen som: "nådeløs innsats for å oppnå mer eller obsessive ønske om å gjøre så mye som mulig på kortere tid"

Folk med "syndromet av hastverk" rask tenkning, rask snakker og hurtigvirkende. Det synes at dette topp produksjon. Men nei. Faktisk kan de ikke råd til å ta selv den minste pause, føler konstant stress, og på grunn av dette, blir mindre effektive. I tillegg, "jag syndrome" fører til økt produksjon av hormonet kortisol, som i sin tur kan forårsake alvorlige helseproblemer, slik som depresjonLangvarig utskillelse av kortisol som en mulig mekanisme som ligger under stress og depressiv oppførsel.

Hvordan bli mer produktiv

For å overvinne "syndromet av hastverk", gjennomgå planen. Ikke håndtere multi-oppgave og utføre oppgaver i sin tur: første, viktig, da sekundær. Viktigere, roe ned, ta et dypt pust og tillate deg selv bryter.

2. Du trenger ikke frister (eller de er for vage)

Sikkert du føler mer rolig om den skulle utføre en enkel oppgave du har en hel uke. Du kan gjøre det sakte flere ganger for å dobbeltsjekke... eller slappe av hele uken, og den siste dagen til å stupe inn i arbeidet med hodet, og i en hast for å gjøre feil masse.

Hvordan bli mer produktiv

Frister disiplin og ikke la sommel å fange all din tid. Hold en to-do liste for hver dag og for uken som kommer. Dette vil hjelpe deg å fordele belastningen og har fortsatt tid. Og også huske at du ikke kan utsette problemet inntil nylig.

3. Du frasier hjelpe

Kanskje du elsker å gjøre alt på egenhånd, fordi de er redd for å fremstå som svak eller ikke kan stå teamarbeid. Men ikke alle oppgaver kan utføres alene.

Hvordan bli mer produktiv

Hvis du føler deg sliten, ikke vær redd for å delegere ansvar og å søke hjelp fra kolleger eller venner. Hvis de er opptatt, også, avgjørelsen er - be dem om å arbeide side om side med deg. Så det vil være lettere å fokusereFriendfluence: Den overraskende måter venner gjør oss Hvem vi er: Et eksempel på en nabo vil inspirere og hindre distraksjoner og prokrastinirovat. Denne metoden brukes regelmessig til å behandle mennesker med ADHD, men det fungerer også for de som er bare vanskelig å konsentrere seg.

4. Du sier alltid "ja"

Hvis du sitter på ørene i tidsfrister, men enige om å ta en oppgave. Hvis svaret på noen forespørsel fra kolleger og delta i alle diskusjoner på jobb, selv når de ikke forholder seg til felles sak. Hvis du er i en hast for å hjelpe en venn, selv om de ikke har tid. Det er på tide du lærer å si "nei".

Hvordan bli mer produktiv

Hvis du har sett komedien "Alltid si" ja "" med Jim Carrey, du allerede vet at påliteligheten ikke fører til noe godt. Ikke vær redd for å si "nei" til forslaget om å arbeide, hvis veldig opptatt, eller ikke gå til et møte med venner, hvis du ikke har humør.

5. Du trenger ikke mangler motivasjon

Oppgaver denne måneden litt mer, og den faste lønn og fortsatt vil ikke endres. Gjøre renhold gir ingen mening, fordi neste dag flat skitten igjen. Gå på treningsstudio i vinter - en sløsing med penger, fordi kroppen er skjult bak lag med klær. Hvis du tror at det er lettere å la alt gå sin gang, og slappe av på sofaen, zalipnuv i eventuelle nye serien, trenger du ikke har nok motivasjon.

Hvordan bli mer produktiv

Søk motivasjon - ikke en lett oppgave. Men hun bestemmer! For å begynne, ta en titt på din virksomhet fra en annen vinkel og tenke på positive resultater: gjør jobben utmerket godt - du vil prise myndighetene, og kanskje mer, og få en bonus; gjøre rengjøringen - flat vil bli renere; gå til gym - du vil føle deg bedre. Hvis dette ikke hjelper, kan du prøve gulrot og stokk. "Knut" - berate deg selv hvis du er også forbannet fett og lat, "gulrot" - sa han liten seier på papir og nyte selv den minste suksess.

6. Du søker å bringe alt til perfeksjon

Ønsket om å få alt til perfeksjon er prisverdig, men hvis du stadig ikke har tid - bedre å glemme det. Studier av Dr. Sherry Simon fra Dalhousie University har vistImplikasjoner for forståelsen av den (mal) tilpassbarhet av perfeksjonismeJo høyere en manns perfeksjonisme, jo lavere effektivitet. Dette skjer fordi perfeksjonister:

• bruke mer tid på hver oppgave,
• lang tid å få til å fungere, fordi de venter på det perfekte øyeblikket;
• glemme det store bildet og fokus på de små tingene.

Hvordan bli mer produktiv

Husk at det perfekte øyeblikket ikke eksisterer. Derfor trenger det ikke å vente. Bare gjør det.

7. Du kjører "til feil tid"

Hvis du kommer til kontoret med en liten forsinkelse, første drink te med kolleger og leter etter styrke til å starte, mest sannsynlig, den dagen du nesten ikke har tid. Det faktum at de mest produktive tid til å arbeide for folk flest - om morgenen, og toppen av aktivitet - 11 timer. Etter det blir lyst og evne til å arbeide faller rasktNår Do folk faktisk få arbeidet gjort?. Og etter 16:00 produktivitet generelt begynner å nærmer seg null.

Hvordan bli mer produktiv

Gjennomføre et eksperiment: for to uker skrive i dagboken, hvor mye du har blitt konfigurert til å arbeide i ulike tider. For eksempel "13:00 - Jeg kan ikke konsentrere seg; 19:00 - Jeg føler en bølge av styrke ". Så du vet de mest produktive tid og være i stand til å fordele belastningen.

Hvis du har en streng åtte-timers tidsplan, prøver å utføre alle de grunnleggende oppgavene i morgen. Og etter middag, jobber med å ferdigstille og små gjøremål.

8. Du har kronisk utmattelsessyndrom

Hvis på jobben du bare ikke kan konsentrere seg, kom hjem umiddelbart kollapser på sofaen etter en lat helg og føler overveldet, du kan ha kronisk utmattelsessyndrom.

Andre symptomer på denne tilstanden: apati, aggressivitet, dårlig søvn og glemsel.

Kronisk utmattelsessyndrom kan oppstå av to grunner:

1. Fysisk utmattelse. Det ser ut hvis du er konstant utfører tungt fysisk arbeid eller tempoet selv treningsøkter i gym. I dette tilfellet produserer kroppen en mangel av aktin og myosin - proteinene som er ansvarlige for muskelkontraksjon. Som et resultat, føler du en konstant svakhet og kan ikke fungere normalt.
2. Mental utmattelse. Oppstår, hvis du tenker mye og sjelden gjør fysisk trening. Deretter akkumuleres det i kroppen, kortisol, og du blir irritabel og utmattet.

Hvordan bli mer produktiv

Du trenger en ferie! Dra på ferie, eller i det minste ta en fridag på fredag, vil da være i stand til å gjøre noe i tre dager på rad. Det viktigste - i løpet av helgen, ikke arbeid, skjer ellers ingenting.

9. Du liker ikke det du gjør

Med det møtte hverandre. Forferdelig og komplisert rapport, utmattende trening i treningsstudioet eller generell rengjøring av leiligheten - problemet vi prøver å utsette den siste, og så glemmer vi og bare ikke utføre.

Hvordan bli mer produktiv

Å ta opp irriterende problemet, kan du prøve to måter:

1. Finn en virksomhet som ikke liker deg enda mer. For eksempel, du bare ikke kan fullføre en kompleks bok som du har blitt bedt om å lese på jobb. I dette tilfellet, hater du å vaske retter. Først, bli kvitt skitten oppvask, og deretter fortsetter å lese: Hjernen vil oppfatte den andre som en hyggelig opplevelse.
2. Lag en liste over oppgaver. Han forklarte til deg over, skrive ned hvor mye tid du har til å håndtere hvert element. For eksempel "å demontere kabinettet -. 40 minutter" Da vil du ikke vare lenge tune og søke styrke og tar bare irriterende og gjøre forretninger.