Hvordan bli kvitt dårlige vaner på jobben
Produktivitet / / December 23, 2019
Hvordan fungerer vane
Et viktig trekk ved noen vane er en bevisstløs repetisjon. En ond sirkel av ubevisste automatiske handlinger.
Som det fremgår av Charles Duhigg (Charles Duhigg) i sin bok "kraft av vane"En ond sirkel av handlingen er nesten alltid det samme mønsteret. Vi har for vane å stimulus (trigger) at det lanserer hjernen og oversettes til automatisk modus; handling - konstant repetisjon av noe; belønne - en behagelig følelse, som gjør igjen og igjen til dette mønsteret.
La oss undersøke denne ordningen skadelige arbeidsvaner - ofte sjekke e-post eller sosiale nettverk.
- stimulus: du har fullført oppgaven, og bestemme hva de skal gjøre videre. I denne pausen du begynne å sjekke e-post.
- handling: du viser e-post og lese alle bokstaver du har kommet, selv om de ikke er relatert til arbeid.
- belønne: du vil føle tilfredsstillelse av å ha ferdig til å utføre flere oppgaver, for eksempel å svare på e-post til en venn, så video i sosiale nettverk, i en gjennomgang av ordren, som nylig har mottatt.
Problemet er at alle disse tingene er ikke relevant for jobben, du bare kaster bort tiden din, og liste over oppgaver Det forblir urørt.
Over tid, denne sirkelen - incentiveffekt, prisen - det blir automatisk. Og vanen er dannet.
Godtgjørelse er ledsaget av frigjøring av dopamin, slik at du har dannet avhengighet sjekke e-post, og ingen artikler om produktivitet vil ikke påvirke det ferdige vane.
Hvordan bli kvitt vanen
Interesse for skuespill
Å bringe en vane automatisk modus, er det nødvendig å ta hensyn til alle komponentene i mønsteret: stimulans, action og belønning. Billig sin vane, demontere den i deler og føler hvert øyeblikk: hvorfor du ønsker å gjøre det, hva du opplever i ferd med handling og hva du liker med resultatet.
Det er denne tilnærmingen til å håndtere de vanene som er beskrevet i sin tale på TED-konferansen psykiater Judson Brewer (Judson Brewer).
Hva om, i stedet for å slåss med dem, du bare virkelig er interessert i hva som skjer i øyeblikket? Brewer siterer eksempel røyke. Når folk er fokusert på handling av røyking, var interessert i det faktum at de føler seg i stramme tid, de innså at det var ingen hyggelig følelser ikke. En av deltakerne i eksperimentet kalles den direkte opplevelsen av ekle røyk, smaken av sigaretter syntes hun kjemiske og svært ubehagelig. Dømme etter statistikken for forsøket, konsentrasjonen i vanen bidrar til å bli kvitt det.
Prøv å holde oversikt over hva du opplever når du utfører trekker sedvanlig handling, for eksempel sjekke e-post. Kanskje det gjør at du føler deg produktiv?
"Mange ting som vi gjør i løpet av dagen, gir oss en følelse av effektivitet, noe som det er umulig å motstå, "- sier Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), forfatter av" The Book of tapte tid. "
Men det faktum at du hele tiden sjekke e-post, ikke hjelpe deg til bedre å takle arbeidet, det bare gir en falsk følelse av sysselsetting.
Innser at vanen ikke gir deg noe, kan du endre det. Og for at du trenger en ny gunstige effekter, som vil erstatte unødvendig.
substitusjon handlinger
Det vil være lettere å slå inn en nyttig vane, hvis du lar et insentiv og en belønning, men erstatte selve handlingen. La oss undersøke samme eksempel e-postbekreftelse.
Du er ferdig med en oppgave og begynne å tenke på hva de skal gjøre videre. Dette stimulans. I stedet for å sjekke e-post, lukker du alle fanene som kan distrahere deg, og komme til neste oppgave på listen. Denne handlingen. Til slutt, er du ferdig viktige oppgaver raskt og føler produktiv. Dette er belønningen.
Så du ikke ødelegge vane, men bare endre handlingen og i stedet kastet bort tid på å bli veldig produktiv dag.
Hvorfor er det nødvendig å utrydde dårlige vaner
Bli kvitt dårlige vaner på jobb, endrer du livet ditt generelt. Positive endringer på ett område fører til endringer i andre områder av livet. For eksempel å slutte å sjekke e-post på jobben, kan du gjøre mer, og frigjør plass for sport. Eller utrydde en vane å sjekke e-post og sosiale nettverk, du begynner å kommunisere mer med familien, finne tid til meditasjon, mindre nervøs og sove bedre.
Og dette gjelder ikke bare enkeltpersoner, men også for organisasjoner. For eksempel når Paul O'Neill (Paul O'Neill) ledet Alcola selskap, valgte han den første prioritet sikkerheten til arbeiderne. Med fokus på kampen mot etablerte vaner Alcola laget en av de mest produktive og suksessrike bedrifter i produksjonen av aluminium.
Velg en vane en uke og se med interesse for henne. Prøv å endre en vanlig handling i selskapet, slik som metode for å ansette personell eller møter, og etter en stund vil du se hvordan det vil påvirke organisasjonen som helhet.
Innser at vaner kan endres, vil du få frihet til å gjenskape dem på sin egen måte. Og etter å ha fått myndighet over de vaner som kan endre liv til det bedre.