Hvordan bli kvitt brenning enkle øvelser

Hvordan gjenkjenne utbrenthet

i studierKan en selv-effekt-baserte intervensjon reduseres utbrenning, øker inngrep, og forbedre ytelsen? Burnout er definert som: en følelse av fremmedgjøring kynisme + + tretthet.

For eksempel må du forberede en rapport for konferansen. Kynisk holdning kan manifestere seg i tanker som "jeg ikke kan gjøre det bra." Du vil ønske å bevege seg bort fra problemet og ikke se på notatene sine. Som et resultat av forberedelsene til talen du har veldig slitne, men dagen du gjør litt.

Det er også slike symptomer:

• Midlertidig men signifikant reduksjon i utholdenhet. For eksempel øvd deg tale og gjort en reservasjon et sted eller har glemt å si det viktigste. Dette er fordi du er opprørt over at du har kastet noen dager trening.
• Winding selv. Du begynner å tenke: "Hva om jeg gjør det samme dumme feil på konferansen? Hva om jeg zaparyval alle offentlige opptredener? Hva om jeg vil alltid gjøre feil i livet og dø middelmådighet? "

Hvordan unngå utbrenthet

For å gjøre dette, øke self-efficacy - troen på sine handlinger og evnen til å oppnå suksess. Når det faller, utbrenthet oppstår.

i henhold tilSelf-efficacy: Mot en Unifying Theory of Behavioral Change forskere fra Stanford University, nivået av self-efficacy er avhengig av fire faktorer:

• Direkte erfaring. Etter å ha fullført det viktigste, du blir trygg og opprømt. Dette er den mest pålitelige kilden til personlig effektivitet.
• Indirekte erfaring. Når andre lykkes i en sak der du ønsker å lykkes, er det oppmuntrende. Spesielt hvis de er mennesker som du ser opp til. En tenkte: "Siden andre kan, så jeg kan."
• Overbevisning. Self-efficacy er forbedret når en viktig for deg personen sier at du kan gjøre det. For eksempel, foreldre, ektefelle, mentor.
• Fysiologiske og psykiske tilstand. Angst, stress og konstant trøtthet redusere tillit.

Hvordan man skal håndtere utbrenthet hvis det ikke klarte å forhindre

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) råder øvelser for å forbedre self-efficacy.

1. Gradvis øke tempoet

Når utbrenthet ikke umiddelbart vil skrive en lang artikkel eller lage et nytt produkt. Begynn i det små. Små seire vil gradvis styrke deg. Bruk den resulterende bølge av selvtillit til å lykkes i de store oppgavene. Over tid vil du komme tilbake til et normalt nivå av effektivitet.

2. Bruk visualisering og selvhypnose

I hjertet av selvhypnose er en endring underbevissthet tro. For å gjøre dette, igjen og igjen for å gjenta positive installasjon. Og de må ha den emosjonelle forsterkning. For eksempel, hver morgen, fortell deg selv gjentatte ganger, "Jeg har høy self-efficacy. Noen ganger kan jeg brenne ut, men deretter gjenoppretter og oppnår suksess. "

3. Være et eksempel for andre

Du inspirere andre ved sitt eksempel, når man skal styrke troen på sin egen styrke. Minn deg selv på dette. Deres emosjonelle løft og økt ytelse vil inspirere deg i retur. Det viser en ond sirkel, nyttig for alle.

4. Lær å takle angst

For mange angst - en av de viktigste faktorene som reduserer self-efficacy. For å takle den, følger denne planen:

• Å se på spenningen, pause.
• Identifisere forstyrrende tanker.
• Vurdere hvordan de er berettiget.

Oftest en årsak til bekymring i usannsynlig frykt. Hvis du har mer alvorlige problemer med angstHenvise til en spesialist.

funn

Det vanlige gjentagelse av disse øvelsene vil bidra til å unngå utbrenthet. Men det er tider når du fortsatt kjøre risikoen for brenne er like, for eksempel hvis du blir lei mye. Så alltid gi deg selv hvile, det er bra for helsen din generelt.

Så snart du oppdager at self-efficacy er synkende: det er kyniske tanker om arbeid og fremmedgjøring, umiddelbart etter løpet av disse øvelsene.

se også

• Hvordan ikke å bli en slave til aksjeselskap. 26 liv hacking fra Burnout på jobb →
• 12 måter å endre livet for de som har absolutt ingen makt →
• Jeg er sliten, jeg drar. Hva er sabbatikal og hvorfor du trenger det →